Pravidelné zaobchádzanie s terapeutickou fyzickou výchovou pomáha chorému osteoartritíde spomaliť rozvoj choroby. Špeciálne cvičenia nielenže nebudú zraniť chrupavku, ale tiež pomáhajú udržať ho. Prečítajte si viac o terapeutickej telesnej výchovy pri osteoartritíde čítanej v článku.
Obsah
Význam terapeutickej telesnej výchovy počas osteoartritídy
Rovnako ako pri mnohých ochoreniach kĺbov, gymnastika je veľmi dôležitá vo všetkých štádiách osteoartritídy. Umožňuje dlho zachovať mobilitu kĺbov. Fyzické cvičenia by sa mali angažovať v polohe ležiacej alebo sedí, keď je na kĺboch čo najnižšia. Cvičenia nemusia byť vykonané prostredníctvom bolesti, je lepšie ich začať po užití anestetika. Intenzita tried a frekvencia opakovaní sú určené závažnosťou bolesti kĺbov. Energické pohyby sú kontraindikované. Neexistuje žiadna veková hranica pre fyzické triedy.
Treba pripomenúť, že okrem pozitívneho emocionálneho účtu, fyzická aktivita prispieva k posilneniu kardiovaskulárneho systému a kostného tkaniva. Objem pohybov by sa mal postupne zvyšovať. Triedy sa najlepšie začali pod vedením rehabilitačného špecialistu (lekára LFC). Po ukončení štúdia v skupine by ste mali pokračovať v štúdiu doma pomocou zručností. Hlavným princípom je časté opakovanie cvičení počas dňa niekoľko minút.
Cvičenia je potrebné vykonať pomaly, hladko, postupne zvyšovať objem pohybov. Zároveň je lepšie zamerať sa na boľavý kĺb, premýšľať o tom, ako počas pohybov tokov krvi do kĺbu, prináša s nimi živiny, ktoré, pri relaxácii, krmivách v chrupavke, a s pohybmi sú extrudované do artikulárnej dutiny, poskytnúť dobré «Mazanie» spojenie. Väčšina pacientov má tieto cvičenia nespôsobí zvýšenú bolesť v kĺboch. Ak je však významná bolesť pokračuje viac ako 20 minút po splnení cvičenia, je potrebné znížiť počet opakovaní až 5 cvičení naraz, postupne zvyšovať ich počet na 15, keď blahobyt.
Komplex cvičení v osteoartritíde kolena
Každá telesná výchova počas artrózy by mala byť aspoň 5-krát.
- Zdrojová pozícia: sedí na stole. Take stola. Sedieť rovno. Chat s miernou amplitúdenou pohybov. Toto cvičenie robí čo najčastejšie.
- V rovnakej polohe zdvihnite nohu a držte ho 3 sekundy rovnobežne s podlahou. Zastaviť súčasne v pravom uhle k nohe. Zmeniť nohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte cítiť stres v svaloch stehna a nôh.
- Stojaci na podlahe, zadok sa spolieha na stoličku. Kolená trochu ohnuté a rozvedené. Ponožky na bokoch. Nie ohýbanie chrbtom, ohýbajte sa dopredu a vráťte sa späť.
- «Bicykel». Ohnite obe nohy v kolenách, nohy na podlahe. Pravá noha vedie k brušnému kolene, potom ju narovnajte a pomaly vynechajte na podlahe a znova prinesie na druhú nohu. Zastaviť súčasne vždy v pravom uhle. Menia.
- Leží na podlahe na zadnej strane. Nohy natiahnuté. Ohnite koleno, zatiaľ čo stop mierne zdvihnite nad podlahou. Držte tak 5 sekúnd. Zmena nohy.
- «Bicykel». Leží na podlahe na chrbte, aby sa vaše nohy ako pri jazde na bicykli. Vykonávať najprv pomaly, potom rýchlejšie; pomalšie - rýchlejšie. Po celú dobu venujte pozornosť napätiu v svaloch stehna.
- Leží na podlahe na zadnej ohybovej nohe v kolene, tlieskať stehennú ruku a utiahnite. Vytiahnite koleno (zastavte v pravom uhle, «zatiahnite» päty). Svalové napätie. Držte 5-8 sekúnd. Vynechať päty na podlahu, potom vytiahnite nohu. Nohy na zmenu jedného po druhom. Druhá noha, ktorá leží na podlahe, snažte sa neohybovať.
- Leží na boku, s malým vankúšom pod tvár, pravá ruka - pod vankúšom, s ľavou rukou v podlahe pred sebou. Pravá noha Half-Bent. Ľavá noha sa ohýba v kolene, poháňa na žalúdok, potom je to priradené späť čo najviac. Cvičenie pomaly.
- Pozíciu rovnaké (na pravej strane). Ľavá noha ohýbaná a koleno spočíva na podlahe. Pravá noha je natiahnutá a odstránená z podlahy o 25-30 cm. Opakujte rovnaké cvičenia na ľavej strane.
- Ležiace na žalúdku, ohýbanie striedavo nohy v kolenách. Nasledujte tak, že panva sa neodstraňuje od podlahy.
- V rovnakej polohe ohnutá rovnaká nohou v kolene a podržte 5-10 sekúnd. Zmeňte nohy.
Komplex cvičení s osteoartritídou bedrového kĺbu
Všetky zobrazené cvičenia by sa mali vykonávať aspoň 5-krát, v ideálnom prípade, čo je uvedené v popise.
- Stojaci na chrbte. Obe nohy sa ohýbajú v kolenných kĺboch na maximum, nohy sa neodstraňujú od podlahy. V tejto polohe sú kolená chované na stranách a znova. Snažte sa postupne zvyšovať amplitúdu pohybov. Opakujte 10-15 krát.
- Cvičenie «nožnice» - Spustenie pozície ležiace na zadnej strane, nohy narovnané. Jedna nohy sa odtrhne od podlahy a vykonáva pohyby zo strany na stranu s maximálnou možnou amplitúdenou. Zároveň sa snažte ohnúť nohu v kolennom kĺbe. To isté sa opakuje inou nohou. S dobrým tréningom môžete robiť pohyby v rovnakom čase s dvoma nohami. Opakovať 10 krát.
- Stojaci na chrbte. Vytrhneme narovnanú nohu z podlahy na maximálnu možnú výšku, potom nižšiu nohu. Opakujte 10 krát jednu nohu, potom zmeňte nohu.
- Pozícia sediaca na stoličke. Skúste v svahu tela dopredu Dotknite sa ruky dosiek zásielky, potom narovnajte. Opakovať 10 krát.
- Štartovacia pozícia, jedna noha stojí na nízkom stánku (krok), spoliehame sa na stôl. S inou nohou, urobíme Mahi späť a ďalej, postupne zvyšuje amplitúdu. Neskôr pridajte pohyby na stranou. Opakovať 15 krát.
Všeobecné zhodnocovanie tela počas osteoartritídy
Súčasťou akejkoľvek liečby musia byť pravidelne vykonávané wellness triedy. Prispievajú k zníženiu bolesti, zlepšovania pohybu v spoločnom a dobrom pohode.
Chôdza na plochom teréne miernym tempom je dobrý spôsob, ako udržať svalový tón. Snažte sa prechádzky každý deň 20-30 minút. Hlavná vec nie je ponáhľa », pretože pri rýchlom chôdzi, zaťaženie kĺbov začína prekročiť telesnú hmotnosť 1,5-2 krát. Nakupovanie s ťažkými taškami neprispieva k zlepšeniu fyzickej formy.
Triedy plavby sú optimálnym športom s kĺbovými chorobami. Vo vode je možný maximálny objem pohybov v kĺboch bez zaťaženia, ktorý je optimálny pre artikulárnu chrupavku. Ak neviete, ako plávať, môžete študovať v skupinách aquagimnastiky.
Jazda na bicykli Okrem užitočného vplyvu na kĺboch prináša pozitívny emocionálny poplatok. Vyhnite sa jazde na nerovnomernej lokalite. Skákacie pohyby poškodzujú kĺby, ako aj nebezpečné kvapky z bicykla. Ak máte problémy s držbou rovnováhy, slabosť, problémy s víziou alebo nie ste naozaj s istotou držať v sedle, potom je lepšie robiť doma na bicykli cvičenia. Je tiež dôležité si vybrať bicykel. Musíte si vybrať medzi typom športu a sempupu, pretože sú jednoduchšie a viac rýchlosti ako cesta. Pretože športové bicykle rukoväte riadenia sú spustené a cesty sa zvyčajne nachádzajú horizontálne alebo zdvihnuté, pohodlnejšie na bicykli športových typov. Zdvihnite riadenie riadenia. Väčšina problémov sa vyskytuje, keď sa zlepší výška sedla. Musí byť inštalovaný tak, aby s plným lisovaním na pedál v spodnej polohe nohy bol úplne narovnaný. Ak je koleno v tejto polohe pedálu ohnuté, potom bolesť v kĺboch a svaloch. Je tiež dôležité a vzdialenosť k volantu - lakte musia byť mierne ohnuté. Cyklista, na rozdiel od chodcov, dáva zaťaženie na iné svaly. Preto stačí, aby dostatok 15-20 minút, neskôr, v závislosti na možnostiach, trvanie výletov sa môže predĺžiť na 30-40 minút.
