Čo môžete jesť a spotreba, z ktorých je lepšie, je lepšie obmedziť, aké vaše obľúbené jedlá prinášajú len ublíženie a ktoré v miernej spotrebe?
Obsah
Jedzte mastné ryby — Znížiť hladiny cholesterolu!
Mastné typy rýb, ako je losos, tuniak, makrel, pstruh, obsahujú mnoho mastných kyselín omega-3 — užitočné, na rozdiel od nasýtených tukov, ktoré sú obsiahnuté vo väčšine druhov mäsa. Takáto ryba musí byť hlavnou zložkou užitočnou pre srdce stravy. Na základe významných dôkazov medzinárodná dietetická asociácia pridelila omega-3 mastné kyseliny (EPK a DGK) «Vyhlásenie o zdraví» Na zníženie rizika koronárnych artérií. To umožňuje výrobcom produktov s mastnými kyselinami omega-3 inzerovať váš tovar ako znížené riziko srdcových ochorení. Ruskí vedci sa zase preukázali, že pravidelná spotreba rýb — Dokonca aj v malých množstvách — Znižuje pravdepodobnosť srdcových záchvatov a infarktu u žien. Lekári skúmali asi 80 tisíc žien: tie, ktoré z tých, ktorí jedli asi 100 gramov rýb 2-4 krát týždenne, riziko útokov ischemickej choroby bolo pod 48%. Teraz boli diétne odporúčania domácich kardiológov dopĺňané dvoma týždennými búrkovými časťami mastných rýb.
Čokoláda — Prínos alebo poškodenie?
Veľký liečiteľ staroveku Avciunna povedal: «Žiadny jed a žiadny liek: všetky veci v dávkach. V súvislosti s čokoládou — Takto je to nemožné, správne. Čokoláda, ktorá sa používa v rozumných množstvách, je určite užitočným produktom. Medzi jeho užitočné vlastnosti stojí za zmienku profylaktického účinku čokolády v boji proti srdcovým infarktom a ťahom, ktorý je spojený s jeho schopnosť brániť tvorbe trombómov. Hardvér sa považuje za čokoládu, v ktorej je obsah kakaa najmenej 70%. Bitková čokoláda posilňuje prácu kardiovaskulárneho systému, znižuje hladinu krvného tlaku a hladinu cholesterolu v krvi. Iné odrody čokolády neprinášajú takúto výhodu, pretože obsahujú veľa cukru a málo kakaových bôbov.
Káva a tlak
Mnohí vedci tvrdia, že zneužívanie kávy môže výrazne zvýšiť riziko srdcových ochorení. To je pravda, ak pijete viac ako 6 šálky kávy za deň: V tomto prípade sa riziko kardiovaskulárnych ochorení zvýši o 71%. S zvýšeným arteriálnym tlakom kávy je lepšie nepoužívať. Ale či sa tlak zvyšuje v zdravom človeku pri pitnej káve — Táto otázka zostáva kontroverzná. Zdá sa, že akcia «Energia» Pitie sa uloží len na krátky čas. Pre tých, ktorí neustále pili kávu, tento efekt zmizne. Ale so zníženým krvným tlakom kávy len užitočný. Mnohé hypotónia nemôžu existovať bez kávy, ktorá ju používa takmer ako liek. Hoci hlavnou vecou je pozorovať opatrenie.
Tankovanie
Kráľový šalát — olivový olej. Fanúšikovia olivového oleja dostávajú nielen nádherné jedlo, ale aj vynikajúce prostriedky na udržanie práce srdca a krvných ciev, pretože v olivovom oleji obsahuje veľký počet esenciálnych mastných kyselín, ktoré pomáhajú telu bojovať s nadbytočným cholesterolom. Okrem toho existujú prirodzené antioxidanty v olivovom oleji — Vitamíny rozpustné tukov A a E, chrániaci srdcový sval z voľných radikálov.
Je známe, že obyvatelia stredomorskej oblasti, ktoré majú genetickú predispozíciu na depozíciu cholesterolu na stenách plavidiel, zomierajú z infarktu srdca menej ako ich susedia na kontinente. A vedci vážne spájajú to tak, že jedlá pripravené s použitím olivového oleja prevládajú v diéte Stredomorskej populácie.
Gryland noothek
Mnohé orechy obsahujú základné mastné kyseliny potrebné pre normálne srdce. Väčšina z nich v obyčajnom cédre a vlašských a mandlí. Arašidy sú tiež užitočné, ale v jeho čistej forme, a nie recyklované do viskózneho arašidového masla. Okrem toho sú v matici proteíny a vlákno — sú dokonale zastavené hladu. Nemenej dôležité pre správnu prácu srdca a ďalšieho zdroja nenasýtených mastných kyselín — slnečnicové semienka. Je pravda, že nezabudnite, že orechy sú veľmi kalórií.
Kaša — Jedlo je naše
Okamžité vlákno je užitočné pre jeho majetok, aby sa zabránilo asimilácii v organizátoroch cholesterolu pochádzajúceho z potravín. Grandmente sú dobré srdce spojenci v boji proti ateroskleróze a ischemickej chorobe. Napríklad ovsené vločky obsahuje veľký počet užitočných omega — 3 kyseliny a draslík. Varujú rozvoj aterosklerózy a ischemickej choroby. Vyberte si jednodielne obilniny: Millet, hnedá ryža, ovsené vločky, jačmeň (máme perlové a jačmeňové obilniny), kukurica a pohánka. Pohánka sa nevzťahuje na cereálne kultúry, ale je ich «relatívny», A len to obsahuje veľa rutiny — Látky, ktoré zlepšujú krvný obeh, ktoré vracajú elasticitu a silu kapilár a ciev, a upozorňujú ich blokovanie. Jačmeň obsahuje mnoho užitočných potravinárskych vlákien, ktoré znižujú úroveň «škodlivý» Cholesterol v tele a kukurica nám poskytne potrebnými aminokyselinami a antioxidantmi, najmä ak ho používate s fazuľou a inými fazuľmi.
Fazuľa
Červené fazuľa a šošovky obsahujú veľa rastlinných vlákien a draslíka. Sú veľmi uspokojujúce a môžu nahradiť akékoľvek vysokoalorické ozdoby. Fazuľa obsahujú niekoľko typov flavonoidov — Látky, ktoré slúžia ako nepostrádateľná prevencia arteriálnej hypertenzie.
Nedostatok mastných kyselín, veľký obsah bielkovín, vlákniny, železo a kyselina listová robia fazuľa a fazuľa s reálnym darom pre vaše srdce!
Zelenina
Takmer všetka zelenina sú užitočné nielen pre srdce, ale aj na udržanie zdravia vo všeobecnosti, ale niektoré z nich môžu byť nazývaní skutočným darom prírody. Napríklad brokolica, ktorá je najužitočnejšia zo všetkých druhov kapusty, obsahuje toľko antioxidantov a minerálov, ktoré sa považujú za najlepší produkt, ktorý zaisťuje prevenciu aterosklerózy; Táto jasná zelená kapusta prakticky úplne neutralizuje všetky karcinogény, ktoré len spadajú do nášho tela. Tekvica obsahuje obrovské množstvo beta — Karotén, vitamín C a draslík, ktorý dokonale pomáha riešiť aterosklerózu srdcových ciev. Tekvica normalizuje rovnováhu s vodou v tele a dobre znižuje krvný tlak. Vďaka svojej časti svojich polynenasýtených mastných kyselín, avokádo významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, pretože nedostatok týchto kyselín je jedným z dôvodov cholesterolových porúch a vývoj aterosklerózy. Draslík-obsiahnutý v avokádo prispieva k riadnej práci srdca a zmierňuje stres, ktorý je jedným z popredných faktorov vo vývoji aterosklerózy a koronárnych srdcových ochorení. V dôsledku normalizácie vody a metabolizmu soli v tele avokádo pomáha znížiť krvný tlak. Avokádo obsahuje celý komplex vitamínov a minerálov potrebných na normálnu tvorbu krvi a krvného obehu.
Bobule
Všetky bobule sú veľmi užitočné, výživné a spomaľujú procesy starnutia. Bobule obsahujú draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje srdce srdca a odstráni opuch. Draslík je nevyhnutný pre organizmus v arytmii a chronickej zlyhaní srdca. Horčík, spolu s draslíkom, odstraňuje extra tekutú, rozširuje krvné cievy a znižuje krvný tlak. Vitamín C posilňuje a chráni stenu ciev, vitamín R — chráni najmenšie plavidlá (kapiláry) a znižuje priepustnosť vaskulárnej steny. Vlákno prispieva k najrýchlejšiemu odstráneniu škodlivých látok z tela a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Plody
Jesť jablká má pozitívny vplyv na prácu absolútne celé organizmus, vrátane znižuje riziko vzniku srdcových ochorení. Takže obsiahnuté v jablkách rastlín a vitamínov sú schopné znížiť hladiny cholesterolu v krvi. V prípade srdcovej choroby, vykladanie (Apple) dni sú predpísané, čo pomáha znižovať telesnú hmotnosť, znížiť opuchy, zlepšené trávenie a normalizáciu krvného tlaku.
Draslík-obsiahnutý v jablkách aktivuje prevádzku vylučovacieho systému a pektinové vlákna znižujú obsah cholesterolu v krvi. Pekty viažu škodlivé látky v čreve a prispievajú k rýchlemu evakuáciu z tela, čím sa zabezpečí. Organické jablkové kyseliny regulujú kyselinu rovnováhu v tele a znižujú pravdepodobnosť diabetu a dny.
Grenát Zriedi krv, zabraňuje tvorbe aterosklerózy, normalizuje krvný obeh. Cherry a čerešňa sú bohaté na glukózu, ktorá podáva srdcový sval pektínov, ktoré sú mimo tela prebytku cholesterolu. Okrem toho obsahujú kumarín, ktorý zabraňuje tvorbe trombovu. A na rozdiel od dávkovej formy je cherry kumarin nemožný predávkovať.
Chráňte srdce pred cholesterolom pomáha a vysušeným — Sušené marhule. Tieto sušené plody sú veľmi bohaté na draslíka a prírodné antioxidanty, pomáhajú chrániť srdce a cievy z voľných radikálov. Lekári sa domnievajú, že pár Kuragiho smútku za deň môže chrániť človeka aj z opakovaného srdcového infarktu.
