Cvičebný komplex Surria Namaskar je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zobudiť a pripraviť telo na nový deň. Svaly sú natiahnuté a naplnené energiou.
Obsah
Cvičenie 1. Pranamasana (modlitba)
Cvičenie 2. Hast Utanasana (zdvihnuté ruky)
Cvičenie 3. Padahastasan (hlava k nohám)
Cvičenie 4. Ashva Santochnasana (Rider)
Cvičenie 5. Parvatasana (hora)
Cvičenie 6. Ashtanga Namaskar (osem bodov)
Cvičenie 7. Bhudzhangasana (Snake)
Cvičenie 8. Parvatasana (hora)
Cvičenie 9. Ashva Santochnasana (Rider)
Cvičenie 10. Padahastasan (hlava k nohám)
Cvičenie 11. Hast Utanasana (zdvihnuté ruky)
Cvičenie 12. Pranamasana (modlitba)
So Slovom «jóga» Mnohí predstavujú ležiace na nechty, prechádzky na horúce uhlie a neprirodzené krútenie. Jóga však má mnoho smerov. A v každom smere je komplex veľmi jednoduchých cvičení. Najmä denná ranná gymnastika s veľmi jednoduchými Ananas ponúkla takmer všetko. Po prechode niekoľkých možností sme sa zastavili na rannej Rekreačná gymnastika Surya Namaskar.
Suryya Namaskar preložil — «Pozdrav Slnko». A skutočne: Každé cvičenie komplexu vyzerá ako hymnus nám dáva veľký svetelný život. Táto denná ranná gymnastika bude trvať päť až pätnásť minút. Zároveň masíruje všetky vnútorné orgány, natiahne svaly a šľachy, tóny celé telo a mozog.
Ranná Rekreačná gymnastika Surya Namaskar — Toto je séria dvanástich cvičení.
Pred začiatkom cvičenia musíte stáť rovno, nohy spolu, ruky voľne zavesiť pozdĺž tela, oči zatvorené.
 |
Cvičenie 1. Pranamasana (modlitba)
Stojaci v počiatočnej polohe, preložte ruky v blízkosti hrudníka v modlitbovom gesto. Upokojte prúd myšlienok. Relaxovať. Počúvajte svoj dych, počuť hlavu srdca. Udržujte stav vnútorného odpočinku a ticho pol minúty. |
 |
Cvičenie 2. Hast Utanasana (zdvihnuté ruky)
Začíname hlboký dych, zdvihnite narovnané a ťahané ruky dopredu nad hlavou, vráťte sa späť. Hlava s krkom je ťahaná späť, ale bez nadmerného napätia. Zamerajte sa na pocit chrbtice. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
|
 |
Cvičenie 3. Padahastasan (hlava k nohám)
Z pozície zdvihnutých rúk začína pomaly vydychovať a ohnúť dopredu. V ideálnom prípade musíte dať hlavu na kolená a objať nohy rukami, ale bez pevného napínania je nemožné to urobiť, takže sa uistite, že nohy zostávajú rovno. Nepatrný! Všetky pohyby sa vyskytujú pomaly a hladko. Zamerajte sa na vaše pocity: Musíte sa cítiť dostatočne silný, ale nie príliš bolestivé napätie celej zadnej časti tela.
|
 |
Cvičenie 4. Ashva Santochnasana (Rider)
Spustenie nového dychu, potiahnite pravú nohu rovnobežne s podlahou — Doteraz, pokiaľ môžete, v rovnakom čase ohnúť ľavú nohu (stláčanie na to). Dlane sa dotýka podlahy držať rovnováhu, ruky rovno. Hlava zdvihol, oči sledujú. Ak vykonávate pravé cvičenie, budete cítiť mierne napätie-napätie prednej časti tela z stehna do hlavy.
|
 |
Cvičenie 5. Parvatasana (hora)
Začíname vydýchnuť, presunúť ľavú nohu (ktorá bola ohnutá) späť, dať pravé, ponožky miesto v blízkosti. Zároveň zdvihnite zadok a znížiť hlavu dole, medzi rukami, ktoré nasmerujú oči smerom k kolenám. Snažil sa päty, aby dosiahli podlahu, aby cítili napätie kolená v kolene. Výsledkom je, že póza by sa mala podobať rovnako predsedom trojuholníku.
|
 |
Cvičenie 6. Ashtanga Namaskar (osem bodov)
Držanie dychu po poslednom vydychovaní, ohnite kolená a spustite ich na podlahe. Znížte hrudník a brada na podlahu (ruky zostávajú nehybné), zatiaľ čo zadok na podlahe nedajú. Osem bodov dotykové telo s podlahou by malo byť: brada, dve ruky, hrudník, dve kolená, dve nohy s prstami.
|
 |
Cvičenie 7. Bhudzhangasana (Snake)
Začiatok dychu, nižšie boky, súčasne, ako keby tlačil jeho hrudník dopredu, žobranie späť. Hlava stúpa, tvár sa otočí na slnko. Nohy a boky sa dotýkajú podlahy, nohy sú založené na podlahe ako starej. Ruka držte telo v požadovanej polohe.
|
 |
Cvičenie 8. Parvatasana (hora)
Vyčerpané, opäť berte ho hore.
|
 |
Cvičenie 9. Ashva Santochnasana (Rider)
Začiatok, preneste ľavú nohu dopredu, uveďte ľavú nohu medzi rukami, ktoré budete pokračovať v pokoji v podlahe. V rovnakej dobe pravá nohy, ktorú zatlačíte strednú časť tela dopredu.
|
 |
Cvičenie 10. Padahastasan (hlava k nohám)
Začíname vydýchnuť, presunúť pravú nohu dopredu a položte ho vedľa ľavej strany. Nohy začínajú narovnaniu, telo začína falošné dopredu.
|
 |
Cvičenie 11. Hast Utanasana (zdvihnuté ruky)
Vdýchnutie, zdvihnite a vytiahnite ruky nad hlavou, rovnako ako ste urobili cvičenie 2.
|
 |
Cvičenie 12. Pranamasana (modlitba)
Narovnanie tela v exhalácii, vezmite si polohu cvičenia 1.
|
Zaviazali ste sa polovicu plného cyklu Surya Namaskar. Na dokončenie kruhu, vykonávajte cvičenia v rovnakej sekvencii, ale zmenu vo štvrtej a deviatej nohe cvičenia.
Že gymnastika prináša maximálny prínos, nasleduje v súvislom prúde dýchania. Ak ste veľmi unavený s nezvyčajným po prvej polovici cyklu, vezmite si prestávku na niekoľko hlbokých a pokojných dychov a výdychu.
Postupne zvyšovať počet úplných kruhov vykonaných naraz. V ideálnom prípade musíte dosiahnuť minimálne dvanásť kruhov.
Po ukončení celého náboja, ležať niekoľko minút v Shavansan (POSTAŤ COPSE): Na zadnej strane, ramená pozdĺž tela, nohy na šírke ramien, celé telo je uvoľnené.
Vykonávanie tohto cyklického cyklu môžete vidieť v sekcii «Video».
