Jóga je len. Denná ranná gymnastika

Cvičebný komplex Surria Namaskar je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zobudiť a pripraviť telo na nový deň. Svaly sú natiahnuté a naplnené energiou.

Obsah

So Slovom «jóga» Mnohí predstavujú ležiace na nechty, prechádzky na horúce uhlie a neprirodzené krútenie. Jóga však má mnoho smerov. A v každom smere je komplex veľmi jednoduchých cvičení. Najmä denná ranná gymnastika s veľmi jednoduchými Ananas ponúkla takmer všetko. Po prechode niekoľkých možností sme sa zastavili na rannej Rekreačná gymnastika Surya Namaskar.

Suryya Namaskar preložil — «Pozdrav Slnko». A skutočne: Každé cvičenie komplexu vyzerá ako hymnus nám dáva veľký svetelný život. Táto denná ranná gymnastika bude trvať päť až pätnásť minút. Zároveň masíruje všetky vnútorné orgány, natiahne svaly a šľachy, tóny celé telo a mozog.

Ranná Rekreačná gymnastika Surya Namaskar — Toto je séria dvanástich cvičení.

Pred začiatkom cvičenia musíte stáť rovno, nohy spolu, ruky voľne zavesiť pozdĺž tela, oči zatvorené.

	Cvičenie 1. Pranamasana (modlitba) Stojaci v počiatočnej polohe, preložte ruky v blízkosti hrudníka v modlitbovom gesto. Upokojte prúd myšlienok. Relaxovať. Počúvajte svoj dych, počuť hlavu srdca. Udržujte stav vnútorného odpočinku a ticho pol minúty.
	Cvičenie 2. Hast Utanasana (zdvihnuté ruky) Začíname hlboký dych, zdvihnite narovnané a ťahané ruky dopredu nad hlavou, vráťte sa späť. Hlava s krkom je ťahaná späť, ale bez nadmerného napätia. Zamerajte sa na pocit chrbtice. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
	Cvičenie 3. Padahastasan (hlava k nohám) Z pozície zdvihnutých rúk začína pomaly vydychovať a ohnúť dopredu. V ideálnom prípade musíte dať hlavu na kolená a objať nohy rukami, ale bez pevného napínania je nemožné to urobiť, takže sa uistite, že nohy zostávajú rovno. Nepatrný! Všetky pohyby sa vyskytujú pomaly a hladko. Zamerajte sa na vaše pocity: Musíte sa cítiť dostatočne silný, ale nie príliš bolestivé napätie celej zadnej časti tela.
	Cvičenie 4. Ashva Santochnasana (Rider) Spustenie nového dychu, potiahnite pravú nohu rovnobežne s podlahou — Doteraz, pokiaľ môžete, v rovnakom čase ohnúť ľavú nohu (stláčanie na to). Dlane sa dotýka podlahy držať rovnováhu, ruky rovno. Hlava zdvihol, oči sledujú. Ak vykonávate pravé cvičenie, budete cítiť mierne napätie-napätie prednej časti tela z stehna do hlavy.
	Cvičenie 5. Parvatasana (hora) Začíname vydýchnuť, presunúť ľavú nohu (ktorá bola ohnutá) späť, dať pravé, ponožky miesto v blízkosti. Zároveň zdvihnite zadok a znížiť hlavu dole, medzi rukami, ktoré nasmerujú oči smerom k kolenám. Snažil sa päty, aby dosiahli podlahu, aby cítili napätie kolená v kolene. Výsledkom je, že póza by sa mala podobať rovnako predsedom trojuholníku.
	Cvičenie 6. Ashtanga Namaskar (osem bodov) Držanie dychu po poslednom vydychovaní, ohnite kolená a spustite ich na podlahe. Znížte hrudník a brada na podlahu (ruky zostávajú nehybné), zatiaľ čo zadok na podlahe nedajú. Osem bodov dotykové telo s podlahou by malo byť: brada, dve ruky, hrudník, dve kolená, dve nohy s prstami.
	Cvičenie 7. Bhudzhangasana (Snake) Začiatok dychu, nižšie boky, súčasne, ako keby tlačil jeho hrudník dopredu, žobranie späť. Hlava stúpa, tvár sa otočí na slnko. Nohy a boky sa dotýkajú podlahy, nohy sú založené na podlahe ako starej. Ruka držte telo v požadovanej polohe.
	Cvičenie 8. Parvatasana (hora) Vyčerpané, opäť berte ho hore.
	Cvičenie 9. Ashva Santochnasana (Rider) Začiatok, preneste ľavú nohu dopredu, uveďte ľavú nohu medzi rukami, ktoré budete pokračovať v pokoji v podlahe. V rovnakej dobe pravá nohy, ktorú zatlačíte strednú časť tela dopredu.
	Cvičenie 10. Padahastasan (hlava k nohám) Začíname vydýchnuť, presunúť pravú nohu dopredu a položte ho vedľa ľavej strany. Nohy začínajú narovnaniu, telo začína falošné dopredu.
	Cvičenie 11. Hast Utanasana (zdvihnuté ruky) Vdýchnutie, zdvihnite a vytiahnite ruky nad hlavou, rovnako ako ste urobili cvičenie 2.
	Cvičenie 12. Pranamasana (modlitba) Narovnanie tela v exhalácii, vezmite si polohu cvičenia 1.

Zaviazali ste sa polovicu plného cyklu Surya Namaskar. Na dokončenie kruhu, vykonávajte cvičenia v rovnakej sekvencii, ale zmenu vo štvrtej a deviatej nohe cvičenia.

Že gymnastika prináša maximálny prínos, nasleduje v súvislom prúde dýchania. Ak ste veľmi unavený s nezvyčajným po prvej polovici cyklu, vezmite si prestávku na niekoľko hlbokých a pokojných dychov a výdychu.

Postupne zvyšovať počet úplných kruhov vykonaných naraz. V ideálnom prípade musíte dosiahnuť minimálne dvanásť kruhov.

Po ukončení celého náboja, ležať niekoľko minút v Shavansan (POSTAŤ COPSE): Na zadnej strane, ramená pozdĺž tela, nohy na šírke ramien, celé telo je uvoľnené.

Vykonávanie tohto cyklického cyklu môžete vidieť v sekcii «Video».