Srdcové ochorenia majú dlhé a pevne vedúce do ratingu príčin mortality. Aby sa zabránilo rozvoju srdcových ochorení, stačí revidovať niektoré z vašich návykov. Začnite s 5 jednoduchými položkami, aby sa život dlhší a príjemný.
Obsah
Jedzte viac rýb a zelene
Zahraničné výrobky bohaté antioxidanty, ako sú granáty, čučoriedky, paradajky, špenát. «Antioxidanty znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení v dôsledku protizápalového účinku, ktoré majú na krvné cievy», - hovorí Marisa Moore, zástupca Americkej diétne združenia. Pomáhajú zbaviť sa plakov v artériách, držať plavidlá čisté
Mnoho ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, banány a huby, obsahujú mnoho draslíka, čo pomáha nastaviť krvný tlak. Dr. Moore odporúča, aby sa nachádzalo päť - deväť porcií zeleniny a ovocí za deň. Je žiaduce, aby tieto boli tri rôzne druhy zeleniny a dva druhy ovocia. «Rozmanitosť vám dáva zdravú rovnováhu živín, v ktorých potrebujete,»- hovorí Dr. Mur.
Okrem toho, musíte urobiť zvyk zahrnúť tukové ryby, ako je losos, sardinky, pstruh dúhový. Dr. Moore hovorí, že 100-120 gramov rýb dvakrát týždenne je skvelý spôsob, ako získať požadované množstvo omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení v dôsledku poklesu krvného tlaku a počtu triglyceridov v krvi.
Znížiť spotrebu tuku
Nízke tukové diéty je trochu «štít» proti srdcovým ochoreniam.
Znížte spotrebu nasýtených tukov na 7% všeobecných potravín kalórií.
«Nasýtené tuky sú obsiahnuté v oleji, mäsovom a celkových výrobkoch», - Hovorí Nika Goldberg, Doktor o lieku, riaditeľka dámskeho srdcového centra na University of Lagona Medical Center v New Yorku.
Ak je to možné, je potrebné odstrániť trans-tuky z diéty, pretože prispievajú nielen na zvýšenie úrovne škodlivého cholesterolu, ale aj na zníženie úrovne dobrého cholesterolu. Trans-tuky by nemali byť viac ako 1% dennej stravy. Hlavnými zdrojmi týchto tukov sú margarín, olej, vyprážané jedlá a cookies, takže buďte opatrní.
Úplný zoznam produktov pre diétu s nízkouhlíkom nájdete v článku «Vysoký cholesterol problém: správna výživa pre zdravé srdce»
Vyhodnoťte svoje riziko
Je veľmi dôležité pravidelne kontrolovať úroveň obsahu cholesterolu a cukru v krvi na hodnotenie rizika diabetu.
«Normálny krvný tlak musí byť menší ako 120/80», - hovorí Goldberg. Okrem toho, znalosť rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení vám pomôžu prispôsobiť program stravy a fitness.
Ďalším spôsobom, ako posúdiť riziko, je obrátiť sa na históriu vašej rodiny. «Riziko sa zvyšuje, ak vo vašej rodine žena do 65 rokov alebo mužov mladších ako 50 rokov majú ochorenie srdca», - hovorí Goldberg.
Riziko vzniku srdcovej choroby je 17%, ak váš otec mal srdcové ochorenie, a náhle sa zvyšuje na 43 percent, ak takáto choroba trpela tvojou matkou.
A aj keď máte zdravú výživu, hrať šport, riziko výskytu srdcových ochorení sa zvyšuje na 82 percent, ak obaja rodičia mali srdcové ochorenia. «S vedomím vašich rizík vám umožní postarať sa o svoje zdravie», - hovorí Michel A. Albert, doktor medicíny, doktor Brimem a ženská nemocnica a docent profesor na Harvard Vojenská lekárska škola. «To tiež znamená, že ste pripravení urobiť niečo na zníženie rizika ochorenia. Môže to byť liečba drogami a jednoducho meniť štýl života,» - Ona povedala.
Presunúť viac
Nemajú radi intenzívny tréning? Dokonca aj chôdza do 30 minút denne pomôže posilniť vaše srdce.
Cvičenia sú schopné zvýšiť v krvi, že obsah lipoproteínov s vysokou hustotou je široko známy ako «dobrý» cholesterol, ako aj znížiť počet lipoproteínov s nízkou hustotou, tiež známy ako «zlý» cholesterol. Tieto dva typy cholesterolu v kombinácii s triglyceridmi a tvoria celkové množstvo cholesterolu, ktoré by mali byť menšie ako 200.
«Počet lipoproteínov s nízkou hustotou by mal byť menší ako 100 a lipoproteíny s nízkou hustotou - nad 50», - Hovorí americký špecialista v oblasti srdcovej choroby Andzhett Ferris, Doktor Medicine, Associate Professor v Connecticut University.
Čím viac cvičíte, tým viac vašich šancí na zníženie hladiny cholesterolu.
Prestaň fajčiť
Je čas odmietnuť cigarety. Navždy. Okrem faktov, ktoré spôsobujú rakovinu, cesty a zle zápach, môžu vás zabiť. Je známe, že fajčiari sú dva - štyrikrát častejšie choré choroby ischemickej srdcovej choroby. Je to preto, že nikotín obsiahnutý v tabaku zužuje artériu, zvyšuje krvný tlak, spôsobuje zhrubnutie krvi, čo prispieva k výskytu srdcového infarktu.
A aj keď sa nestaráte o svoje vlastné zdravie a nechcete sa zastaviť v čase, mali by ste premýšľať o zdraví ľudí, ktorí vás obklopujú. Vplyv pasívneho fajčenia môže viesť k srdcovým ochoreniam, dokonca aj v nefajčiarskych ľuďoch.
