Ak osoba nie je spokojná, bude to negatívne ovplyvniť všetko - pri práci, kreatívny potenciál, reakčná rýchlosť. Aké sú príčiny nespavosti a ako ich neutralizovať?
Obsah
Koľko spať?
OTÁZKA: «Koľko spať?» — Nie je to úplne správne: Každý má dobu spánku. Aby sa zachovalo zaťaženie obvyklého pracovného dňa dobre a večer sa neobráňa na stláčaný citrón, je potrebné, aby v noci mozog odpočíval viac ako štyri alebo päť 90-minútových cyklov spánku. V každom cykle sa mieša hlboký spánok — priamo odpočinúť — a rýchlu fázu spánku, počas ktorej mozog nevychádza, ale látky potrebné pre plnohodnotné zhodnotenie. Preto je žiaduce, aby sa trvanie spánku vždy násobkom jedného a pol hodiny.
V priemere sa nočná norma mení v rámci siedmich deviatich hodín. Koľko spánku závisí od individuálnych charakteristík. Sú ľudia, ktorí majú dosť štyri až päť hodín.
Výskumníci z University of Chicago požiadali o dvanásť dobrovoľníkov, aby sa zúčastnili na experimente: Pamätajte si, že slová práve počuli. Všetky slová Najprv im dali čítať na papieri. Potom sa rovnaké slová v ľubovoľnom poradí začali ručiť cez syntetizátor, naprogramovaný tak, že zvuky sa zrýchli zle rozpoznateľné. Účastníci požiadali o identifikáciu napísaného len s počuť. Nie je ťažké hádať, že najlepšie výsledky boli tí, ktorí spali minulú noc.
Zaujímavá vec sa stala neskôr. Ľudia s slabými výsledkami išli spať a, prebudenie, ľahko zapamätali veľkú syntézu «Sudy» Počuť v predvečer. Zároveň boli dobrovoľníci presvedčení, že úplne zabudli všetkým slovám. Vedci dospeli k záveru, že počas spánku môže mozog obnoviť straty pamäti. Je pravda, že do konca pracovného dňa schopnosť zapamätať si správne slovo postupne vyblednuté.
Vysoko kvalitný spánok chráni pamäť, pomáha «Castan» Niektoré spomienky. Vedci majú podozrenie, že v mozgu je prefabrikovaná klauzula, kde videl alebo počuli informačné toky, ale nie je k dispozícii prístup, ak mozog nedostane dostatočný počet odpočinku. Zozbierané informácie sa stávajú prístupné len po celý nočný odpočinok. Týmto spôsobom môžete vytiahnuť takmer akékoľvek «Zabudnutý» Fakty, ale všetko má limit. Ak na nové informácie, ktoré nie sú kontaktovať niekoľko dní, pravdepodobne sa stratí.
Inšpirovaný Discovery Američania okamžite skontrolovali údaje o školách. Aj tu, všetci sa zhodovali: Zlí študenti často trpia poruchami spánku, pretože sú unavení už ráno. Výskumníci zistili, že percento zlých študentov medzi mladistvými trpiacimi apnoe (zastavenie dýchania počas spánku), v 6–9-krát vyšší ako u iných detí. Deti, ktoré sú vyliečení APNEA syndrómu, vo väčšine prípadov zlepšiť svoje ukazovatele v škole.
Samozrejmosťou sa považujeme za dobrý spánok, samozrejme nezabudnuteľný proces, kým nie je niečo narušené. V lekárskych učebniciach je opísaných viac ako 80 rôznych problémov spojených s spánkom, — Z neschopnosti zaspať na neschopnosť prebudiť sa, od chrápania na nočné mory.
Aktívnejšie ľudia zaútočia na neschopnosť spať. Niekedy je proces dočasný — Napríklad pri pohybe, s deškami, vo väčšine prípadov, problém je chronický. Veľká európska štúdia zistila, že v modernom stresovom svete nespavosti (nespavosť) je rozšírená oveľa širšia, než to bolo predpokladané: milióny ľudí na planéte vykopali okolo polnoci bez spánku. V Spojenom kráľovstve trpia inssomniou dvaja ľudia z troch ľudí. Insomney — Nie je národným problémom Švédska, kde s ňou stoja tri štvrtiny obyvateľstva. Nie je vysvetlené skutočnosťou: Občania trpia 25 až 34 rokov, sú ťažké zaspať a často sa zobudia medzi noci. Najnižší počet trpiacich v Nemecku — 45% obyvateľstva, priemerné ukazovatele v Írsku a Belgicku.
Tieto päť krajín bolo vybraných na čistotu experimentu tak, že všetci účastníci prieskumu žijú v dobrých podmienok s hodným životným štandardom a kultúrou a neboli schopní vysvetliť ich nespavosť s sociálno-ekonomickou nevýhodou. Ukázalo sa, že dôvody, prečo spánok zo sociálne prosperujúcich ľudí je spojený s oficiálnymi zdôrazňujemi a manželskými konfliktmi. Veľmi často nemožnosť zaspávať osamelými rodičmi.
Uvedenie spať, zavrieme oči a zdá sa, že sa zastavíte kontaktovať svet okolo. Ale stále uši. «Hypnotický» Metóda z východnej meditácie je zameraná na ne.
jeden. Ísť na nečinnosť pózu — na chrbte, ruky za hlavou, spojky prsty na chrbte. Snažte sa relaxovať čo najviac. Bude to trvať dosť času na to, aby ste si zvykli na túto pozíciu.
2. Dajte palce do uší tak, aby klikli na USH, a tým blízko k sluchu AISTERS.
3. Neodstraňujte prsty, pokojne dýchajte a počúvajte kyslík, ktorý vznikne vo vašej hlave. Leží SO 10–15 minút, sústrediť sa len na tento zvuk. Potom dajte ruky pozdĺž tela a… Hmotnosť. To nefunguje pre tých, ktorí: a) príliš veľa ťahov na uši, b) rany vložka s nechtami, c) neustále uznáva, či 15 minút.
Dobrý spôsob, ako sa pripraviť na zaspalanie — počúvať hudbu. Nie pochodovanie, bez slov — Tichý inštrumentálny. Zvyčajne neexistujú žiadne takéto záznamy v dome, pretože, tým, že urobí fonet, človek vyzdvihne melódia s emocionálnym postriekaním. A ukollaby hudobná duša by nemala byť držať. Pre dobrý spánok boli vyvinuté špeciálne záznamy. Medzi nimi «Fyziologický» — S šušom prichádzajúcich vĺn a dokonca aj zvuk rytmického srdca.
Prirodzene, ak na konci konkurzu sa musíte dostať z postele, aby ste vypnúte páskové záznam, celý stilever zmizne. Systémy s vlastným zverejnením, ako posledná možnosť, — S diaľkovým ovládaním.
Ďalší audit — Progresívna relaxácia. Bude to najúčinnejšie, ak napíšete všetky pokyny pre film, najlepšie svojím hlasom. Pomôže to nechať v mojej hlave «Plánujte relaxáciu». Po každej vete urobte krátku pozastavenie, aby ste dostali telo dostatok času na vykonanie príkazu.
Takže, choďte na zadnú stranu, zatvorte oči a začnite počúvať hlas z pásky Recorder:
jeden. Cítiť nohy. Cítiť ich hmotnosť. Cítiť, ako sa relaxujú a utopia sa v posteli.
2. Cítiť kaviár. Cítiť ich hmotnosť. Cítite, ako sa relaxujú a ponoria do postele.
3. Cítite kolená. Cítiť ich hmotnosť…
Rovnako podrobne je potrebné povedať, že tímy týkajúce sa všetkých častí tela. Relaxujte a ušetrite v posteli MUSÍ BOZPEČNOSTI, PLATNOSTI, DOSTROKU, LAKTY, NÁKLADY, NÁKLADY, BEZPEČNOSTI, BEZPEČNOSTI, PELVICKEJ AREY A BROMINÁLNY — predné a zadné, lebky, ústa, oči, tvár úplne.
Na konci by mal byť tím, ktorý sa má mentálne pozrieť po celom tele. Ak sú tu napäté pozemky, uvoľnite ich a nechajte sa dostať do postele.
S určitou zručnosťou bude telo rýchlo relaxovať, vlna až k hlave, a prípadne, audio nástroj sa stane extra.
Ide o dve podmienky, ktoré najčastejšie zničia proces normálneho zaspania. S hladom nebudete spať — Fakt, ale tiež nie. Najlepší rada — zlatý priemer.
Večera na samom začiatku večera — Pravidlo, ktoré mnoho rokov bolo považované za nesporné. Ale niekedy je veľmi ťažké držať sa. V tejto súvislosti Američania testovali výrobky a ich vplyv na ľudí a dospeli k záveru, že existujú dve kategórie občanov.
Prvá pomáha spať «snažiť sa», Carbohyded a chudobné tuky, — Šťava, banány, cookies (pizza nie je vhodná). Druhý, naopak, vyžaduje jedlo s veľkým počtom aminokyselín L-tryptofánu. Zoznam zahŕňa teplé alebo horúce mlieko (chlad nie je vhodný), vajcia, rustikálny syr, kurčatá, morčacie a kešu. Skúste oboma spôsobmi a zistite, ktorý z nich funguje vo vašom prípade.
Mlieko musí byť opitý 15 minút, než pôjdete do postele. Ak nemáte rád mlieko alebo vyhnúť mliečne výrobky, skúste piť čaj s harmančekom, mincovňou, aníz — Tieto prírodné zložky sú schopné pomôcť spať. V obchodoch s potravinami a lekárňami môžete splniť špeciálne sedatívne poplatky — Na uľahčenie núteného. Ľudia, ktorí chápu veľa v takom čaji, dvakrát pite na večer — Po práci a pol hodine pred spaním.
Nečítajte v posteli, netrpejte krížovky. (Len malé percento ľudí sa môže pochváliť, že čítanie kníh sa posúva.) V spálni môžete spať a mať sex, prácu a sledovanie televízie je zakázané. Nechajte telo identifikuje posteľ len spať. Samozrejme, najjednoduchšia vec pre tých, ktorí majú možnosť zdôrazniť samostatnú spánku. Ale TV — To je naozaj vážna prekážka zaspávania. Dôvodom je, že bez ohľadu na to, ako pasívne sledujeme televíziu, alebo ako je pokojný, naše mozgy stále kmeň. A obratový mozog spolu so stresom a únavou — Čo nás robí hore zranením zdravia.
To isté platí «Inland Television», To znamená, že skúsenosti z posledného dňa a plánovania zajtrajška. Z nekonečných tesign problémov v hlave a samotné problémy nie sú vyriešené a sen neprišiel. Z toho istého dôvodu, lekári radcovia nepovinúť neskoro večer s priateľmi: telo najmenej potrebuje nové dojmy na noc.
Tam je teória, že sny — Nielen pohybujúce sa obrázky minulého dňa, ale veľmi dokonca informatívne vízie, v ktorých sa odrážajú choroby.
Muži s srdcovými problémami často vidia smrť alebo umieranie, ženské srdcia — rozvod. Migréna predstavuje silný strach. Porušenie mozgovej cirkulácie je vyjadrené v pozemkoch, kde je niečo stratené, zvyčajne peniaze alebo potraviny. V mŕtvici, epilepsii, Parkinsonovej chorobe. Osoba nie je schopná vidieť vysoko kvalitné sny. Narkolepsia (neschopnosť prebudiť) celú noc «zabaviť» Spiace fantázie alebo desivé udalosti. Duševné choroby — Konflikty, smolu alebo agresívne vízie. Vysokotlaková osoba bude bojovať celú noc, prosila, odoláva. Problémy v respiračnom systéme, vrátane astmy, dávajú mimoriadne emocionálne obrázky.
Nepovažujte sny ako diagnózu. Samozrejme, hypertenziou môže hrať vo sne, ale to neznamená, že každý boj — Hypertenzný. Sny môžu skôr uvádzať riešenie psychologických problémov, než na označenie zdravotných problémov. Nebolo nájdené žiadne spoľahlivé spojenie medzi chorobou a témou spánku. Zvyčajne ľudia, ktorí sú veľmi vážne chorí, sny nevidia vôbec.
Snažte sa presunúť prsty — hore a dole dvanásťkrát obe nohy. Podľa tisícročných orientálnych pozorovaní, nôh — Toto «Ovládací panel» organizmus. Telo sa skladá z energetických meridiánov, ktorých konce choďte na nohy. Každý orgán a systém majú «tlačidlo» na podrážkach.
Pohybujúce sa prsty — Vynikajúci test na testovanie kvality vašej energie. Ak je to splnené, telo bude relaxovať, to znamená, že energia prúdi cez telo voľne a jemne. Ak sa telo stáva intenzívnou, je možné, že prúd energie je zablokovaný alebo nedostatočný. Keď s energiou plného poriadku, potom pohybu prsty prinesie bez peelingového stavu pre noc. A pohyb v dopoludňajších hodinách po prebudení, naopak, aktivuje všetky orgány a systémy.
Pomáha spať brušnú masáž — To upokojuje tráviaci systém a spôsobuje hlbšiu relaxáciu. Leží na chrbte, dajte ruku na pupok. Začnite s mäkkou rukou, aby sa malé kruhy v smere hodinových ručičiek, postupne ich robí viac a viac. Akonáhle kruhy začnú ísť nad rámec tela, začnite postupne znížiť ich veľkosť, kým sa nevrátite do pupku. Potom zmeňte smer, otočte dlaň proti smeru hodinových ručičiek na telá a chrbát. Opakujte rovnakú ruku. Urobiť to niekoľkokrát. Ak je zápcha torted, urobte všetky kruhy v smere hodinových ručičiek — To prispieva k dobrej podpore potravinárskych hrudiek podľa čriev. Ak hnačka, otočte dlane len proti smeru hodinových ručičiek — To pomôže posilniť fekálny materiál.
Ak nemôžete zaspať, neklamte a nebojte sa o to. Možno nie ste dosť unavený počas dňa alebo príliš veľa, spal veľa predchádzajúcej noci. Možno máte nesprávnu predstavu o tom, koľko ľudí by mal spať. S vekom potrebujú ľudia menšie trvanie spánku.
Všeobecne platí, vstávajte a robte nejakú pokojnú vec: pletené, počúvať hudbu. A choď ísť spať, keď začnete skĺznuť oči, nie predtým. A nepozorujte ovce. Britskí vedci konečne zistili, prečo nikdy nefungovalo: ovce, koho sa počítame, sú príliš aktívne. Preto, kto je mi ľúto, že sa zúčastňuje na starom spôsobom, vyskúšajte variáciu: Zvážte spiace ovce. Predstavte si krásnu zelenú lúku siahajúcu do nekonečna. Každých desať stôp leží na spiace ovce, elegantný riadok — Sleepy Kingdom. Predstavte si, že sa skĺznete vzduchom, skoro plávajte. Zvážte ovce a posúvajte na druhý — Každé tri alebo štyri sekundy má každý svoj vlastný fit.
Nemajú radi ovce — Predstavte si, že ste v pohodlnom prostredí: Sunny Beach, Hammock pod Apple Tree v krajine. Ak chcete pracovať, predstavte si podrobne a detail — S kvetmi aróma, so zvukovými a slnečnými zajačikmi, s hmatateľným teplým slnečným svetlom. Relaxuj a užívaj si. Ak sa vám podarilo spať — Takže, obraz je pre vás veľmi vhodný. Čím častejšie ho použijete, tým silnejší bude účinok.
Nefungoval — Tak si predstavte, že nie ste dovolené spať, že je čas vstať, krúžky budíka, musíte umývať. A chceš sa spadnúť do postele aspoň niekoľko minút. Realistickejší obraz bude, tým lepšie bude fungovať. Zažijete skutočné šťastie, získanie príležitosti na spanie.
Keď zvyšok nefunguje každý alebo takmer každú noc — Toto je považovaná za skutočnú nespavosť. Ľudia s chronickou nespavosťou musia prísť k lekárovi. Príliš dlhotrvajúci zlý sen môže byť symptómom hlboko ležiacich porúch — ako je depresia, bolesť spôsobená artritídou alebo inými ochoreniami, vrátane neurologickej povahy, ktoré potrebujú samostatnú nezávislú liečbu. Inými slovami: ak bol sen zlomený kvôli depresii, nemožno považovať za indikáciu pre prijímanie prášky na spanie. Ak sťažuje spanie v chrbte, hlave a tak ďalej, potom je potrebné zatvoriť príčiny bolestivý syndróm, a nesnažte sa každému «Vypnúť» S tabletou. Aj keď v niektorých prípadoch, paralelne s hlavnými liekmi, lekár môže vymenovať krátky čas a použitie piluliek na spanie — Ale len ako veľmi krátkodobá podpora.
Dôvody vzhľadu nespavosti, z ktorých sa môžete vyrovnať bez drog, nie tak málo. Nižšie uvádzame, ako ich neutralizovať:
Stáva sa to, že osoba trpí nespavosťou prichádza udalosti, ktoré vyžadujú celý nočný odpočinok, — Pred veľmi videokom, pred ranným lietadlom, na čerstvý pohľad a tak ďalej. Na takéto noci je potrebné pripraviť vopred. Je to jednoduché: ráno v predchádzajúcom dni postaviť oveľa skôr ako obvyklé. Použite čas na použitie — Bez rozruch, osprchujte sa, raňajky raz alebo dvakrát, s šálkou kávovaru — Všeobecne platí, že ráno dohodnite, že sa zvyčajne nestane. Ak život vyzerá ako v čiernej, konzoly sami podľa toho, že v noci dostanete plody vášho výkonu: spíte tvrdo, sotva tvár sa dotýka vankúša.
Počas dňa, nespíte. Aj keď je to jasné, pokušenie bude obrovské, najmä ak sa nachádza na pohovke alebo len pohodlnú stoličku. Aj keď budete kŕmiť pätnásť minút, bude k dispozícii neschopnosť zaspávať;
Skúste spálňu, aby bola taká tmavšia. Vypnite nočné svetlo, odstráňte žiariace hodiny z miestnosti alebo aspoň ich niekde navštívite. Zdroje svetla môžu byť veľmi nepríjemné, a nebudete okamžite pochopiť, čo presne vás privedia;
Vezmite si teplú sprchu, je to skvelý nástroj na relaxáciu tela. Neprekračujte dávku. Musíme relaxovať telo, a nie na to. Príliš dlhý pobyt v horúcej vode predĺži život života. Voliteľne sa kúpajte, pridajte špeciálnu soľ alebo potravinovú sódu do vody. To nie je len relaxovať telo, ale tiež pomáha zobraziť toxíny.
Sám nebude fungovať v jednom stave, ale «akord» Zaručuje úspech.
Tam je dobrý spôsob, ako skontrolovať, či spíte dosť:
Cez víkendy spíte dlhšie ako v pracovných dňoch. Áno alebo nie?
Počas dňa budete pravidelne cítiť ospalosť a niekedy skoro zaspávate. Áno alebo nie?
Zaspávate do piatich minút po spadnutí do postele. Áno alebo nie?
Ak odpoviete na všetky tri otázky negatívne, potom neexistuje nedostatok odpočinku. Nechcem, aby ste nemali zamieňať poslednú otázku: Ľudia, ktorí sa normálne odpočívajú, aby zaspili 15–20 minút.
