Myslieť, z ktorého je tvoja tvoja unavená a bolí? Možno zlé držanie tela, svalného prepätia alebo nadváha. Pozývame vás, aby ste urobili niekoľko krokov smerom k zdravému chrbta.
Obsah
Dobrú pozíciu — Táto schopnosť udržiavať prírodné telo ohyby. Nemá nič spoločné so schopnosťou chodiť, udržať knihu na hlavu, ako sme často hovorili v detstve. Hrdo narovnanie, teda zvýšite životnú kapacitu pľúc, prispievate k zlepšeniu krvného obehu a poskytnúť príležitosť všetkým orgánom a systémom pracovať efektívnejšie. Okrem toho sa vaša pohoda a vzhľad zlepšuje.
Keď stojíte, neustále sa neustále, ale jednoducho zdvihnite hrudník. Linka brady bude mať prirodzenú polohu rovnobežne s podlahou. «Hrdý pohľad» Pomáha vyložiť krčité stavce, ktoré podporujú tvrdú hlavu. Načítať svaly brucha a zadok, aby sa zabránilo zvýšeniu bedrovej ohyby. Slabosť brušných svalov (tzv. Abdominálne svaly) je jedným z hlavných predpokladov, čo vedie k poškodeniu medzistavcových platničiek a v dôsledku bolesti chrbta.
Hodnota gravitácie tela by mala byť trochu viac posunutá Kice o niečo viac ako kľúče, nohy sú súčasne trochu usporiadané a mierne sa otáčajú prsty smerom von. Počas prechádzky sa snažte pozrieť do zeme.
Zostaňte v stálej pozícii vytvára určité zaťaženie na chrbtici, ale nie tak významné, ako v sediacej polohe. Ak musíte urobiť dlhé papierové práce alebo sedieť pred počítačom, chrbát je silne unavený. Po prvé, mali by ste sa postarať o dobrú stoličku. Je lepšie sedieť, opierať sa o chrbát, neustále umiestniť nohy na podlahu alebo na stojan na nohách. Malý podložka alebo bedrový valec môže slúžiť ako podpora pre bedrá.
Nezabudnite nastavte sedadlo auta, aby ste mohli sedieť, je vhodné narovnať a nemusíte dosiahnuť volant alebo pedále. S dlhými cestami použite bedrový valček. Všetky vyššie uvedené odkazuje na neustále lety. Ak nemáte špeciálny bedrový valček, použite uterák alebo prikrývku, s ktorým ste predtým prevrátili.
Sledovali ste niekedy, ako človek trpí bolesťou chrbta? On zdvihne, naklonil sa na stôl, a to len potom prekonať bolesť, snaží sa narovnať. Je lepšie, aby sa na taký štát priviedol, a preto potrebujete vstať častejšie, aby ste sa trochu a ťahali.
Nikdy sadnite na stoličku s rozsahom. Bude to skôr správne posadiť, ovládať rýchlosť pomocou svalov nôh, zatiaľ čo chrbát musí byť vpravo. Aby ste chránili chrbticu, keď sa vstávate zo stoličky, dajte nohu od seba v pohodlnej polohe a presuňte sa na okraj sedadla pred zatlačením s svaly bokov.
Profesionálne vodiči trpia bolesťou chrbta 3 krát častejšie ako zástupcovia iných profesií. Možno im pomôžu nasledujúce tipy:
- Počas dlhých ciest sa zastaví každú hodinu pre rekreáciu a cvičenie. To vám zaručuje bezpečnosť a okrem toho sa vyhýba bolesti chrbta a spoločných problémov.
- Nevkladajte peňaženku do zadných nohavíc. Postupom času, dokonca aj malý sklon, keď peniaze môže viesť k bolestivým pocitom.
- Sedadlá v moderných automobiloch sú často vybavené opierkou hlavy a vstavaným valčekom na podporu pásu. Venujte pozornosť tomu, ako je usporiadané sídlo vášho auta — Je dobre nastavený a je pre vás vhodný. V prípade potreby sa postarajte o vlastný valček.
- Sadnite si celkom ďaleko od volantu, aby boli ruky takmer úplne narovnané.
Krok 3. Jeden dva tri — zobral!
Zdvíhanie váh často spôsobuje zranenia späť vo výrobe. Okrem toho je to veľmi spoločný dôvod na vzhľad bolesti chrbta doma, najmä v matkach, ktorí musia neustále brať do rúk detí a nosiť ťažké nákupné tašky.
Pri prvej príležitosti venujte pozornosť tomu, ako je tyč navíjaný. Zranenie chrbta nepochybne položí kríž na svoju športovú kariéru. Aby ste sa tomu vyhli, športovec je takto:
- Vhodné pre tyč čo najbližšie.
- Položí nohy na šírku ramien.
- Drží späť rovno, pokiaľ je to možné.
- Nakloní hlavu, aby sa zdvihli na brade a kmeňové svaly brány.
- Drepy a používa ťažké svaly na zvýšenie tovaru.
Zoznámte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť gravitáciu a správne vyhodnotiť svoje fyzické schopnosti. Okrem všeobecných tipov odporučí, ako je lepšie vybaviť pracovisko a dom, aby sa zabránilo zraneniam. Tu sú len niektoré tipy, ktoré môžete použiť bez odloženia:
- Použitie, kde je to možné, napríklad automatizácia manuálnej práce, napríklad páčku alebo navijak.
- Neváhajte sa opýtať niekoho o pomoc — dva «Nasadiť sa» svaly sú stále lepšie ako jeden.
- Udržujte ťažké predmety pásu na chudnutie.
- Nevkladajte ťažké predmety nad pásom.
- NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE TOVAR.
Krok 4. Uvoľnite hornú hmotnosť
Ak vážite o niečo viac ako norma, neublíži sa späť, za predpokladu, že máte trénované telo. Zároveň vážiace v kombinácii so zlou fyzickou formou poskytuje dodatočné zaťaženie nielen na srdci, ale aj na chrbte. Poraďte sa s lekárom o prijateľnej diéte. Majte na pamäti, že najlepší spôsob, ako schudnúť, bol vždy a zostať chodiaci.
Krok 5. Naučte sa vyrovnať so stresom
Stres je neoddeliteľnou líniou moderného života. Bez pravidelných emisií v krvi hormónu stresu adrenalínu by sa život zdal smutný. Avšak, príliš veľa stresu môže viesť nielen k vzniku emocionálnych problémov, ale aj svalového prepätia do spazmu. Mnohí ľudia neustále napínajú svaly krku a ramenného pásu, čo nevyhnutne vedie k vzhľadu bolesti av dolnej časti chrbta. Aby ste sa vyhli tomu a minimalizovali škodlivé účinky stresu, musíte najprv zistiť dôvody.
V súčasnosti je ľahké získať informácie o cene kurzov, na ktorých sa môžete naučiť, ako sa vysporiadať so stresom. Okrem toho, zúčastňujúci lekár vám môže odporučiť, aby ste zvládli techniky a sebaposlastvu pod vedením inštruktora alebo master relaxačných metód.
Je tu veľmi efektívny a populárny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, ktorý sa nazýva «progresívna relaxácia». Pokúste sa pokúsiť pochopiť, aké ľahké je použitie.
Metóda je založená na tom, že osoba zvyčajne zvykaná na neustále svalové napätie a prestane si to všimnúť. Úloha prichádza na to, aby sa zbavili tohto škodlivého zvyku. Postup je priradený pomocou zvukových a videozáznamov. Môžete sa tiež obrátiť na psychológ alebo iný konzultant, ktorý vlastní túto techniku.
Ak chcete vykonať progresívnu relaxáciu, musíte si ľahnúť na chrbát, najlepšie v tmavej miestnosti, a striedavo kmeňa, ako keby sa snažili odtrhnúť nosič, a potom relaxovať rôzne časti tela, počnúc prstami. Inštruktor bude viesť proces: «Kmeňové prsty», «Držte napätie», «Relaxovať», «Venujte pozornosť zmenám v pocitoch» a T.Ns.
Môžete byť požiadaný, aby ste vydali nahlas alebo o sebe nejaké slovo, napríklad «tichý» alebo «pokojne». Postupom času budú tieto slová spojené s vašou svalovou relaxáciou. To bude možné uchýliť sa k týmto situáciám, keď môžete splniť celý postup z nejakého dôvodu, napríklad, ak budete musieť riadiť auto na rušnej dráhe.
Po relaxácii môžete použiť metódu smerovanej tvorby obrázkov pripomínajúcich sebaposúpenie. Špecialista vám navrhne predstaviť si záhradu alebo iné krásne pokojné miesto, kde ste šťastní a cítia sa bezpečne. Vrátite sa na imaginárne schody a vidieť kvety, vychutnať si svoju arómu, cítite sa teplé slnečné svetlo na tvári. Na konci relácie ste psychicky vyliezť po schodoch, postupne sa dostanú k sebe a len potom otvorte oči. Štúdie ukazujú, že 20-minútové stretnutie takejto hlbokej relaxácie zodpovedá dvom a pol hodiny.
Prekonať stres úspešne pomáha terapeutickej fyzickej kultúre v kombinácii s viac «Mäkký» Cvičenia — Pri natiahnutí a relaxácii. Veriaci sa cítite o ľuďoch, ktorí sú ťažko sedieť a meditovať na dlhú dobu, do Karate alebo Tai Chi, ktoré tiež pomáhajú vyrovnať sa s vnútorným napätím.
