Hoci klinická depresia je často liečená antidepresívami, nie vždy pomáhajú a v niektorých prípadoch sú tiež schopné posilniť chorobu. Prinášame vašu pozornosť štyri prírodné spôsoby, ako bojovať proti depresii.
Obsah
Táto metóda navrhuje najlepší svet neuropsychológovia a je rozpoznaný ako rovnaký účinný pri liečbe depresie, ako aj antidepresíva.
Depresia sa vyskytuje v tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie – v subozbere. Aby ste znížili jeho vplyv na váš život, musíte mukať prácu podávača a presunúť hlavnú aktivitu v regióne Neocortex, oblasť zodpovedná za myslenie. Neokortex nemôže stratiť srdce.
Vyskúšajte nasledovné. Keď pochopíte, že sa ponoríte, namiesto myslenia: «Som smutný a zlý», – Vezmite si riešením logických úloh. Hrať hry vyžadujúce logické myslenie (šach, sudoku, hádanky – čokoľvek) alebo len zavrieť oči a začnite spievať svoju obľúbenú pieseň, len s plnou koncentráciou slovami a melódiami. Odmietnuť poslúchať túžbu premýšľať o ich depresii. Takéto jednoduché cvičenie zníži činnosť neurónov na mori a zvýšenie – v neokortexu, ktorým sa upevňuje chemická nerovnováha, ktorá spôsobuje ochorenie.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny – Nevyhnutné látky, ktoré pomáhajú neuróny, vytvárajú spojenia navzájom. Ľudia, ktorí trpia týmito kyselinami, sú s väčšou pravdepodobnosťou v depresiách. Ak ste z nejakého dôvodu, nemôžete jesť ryby trikrát týždenne, užívajte vitamínové doplnky z Omega-3 (odporúčaná denná sadzba – 1000 mg).
Fyzická aktivita
Učte sa srdcom: Fyzické zaťaženie a čerstvý vzduch vás nahradí drahé lieky. Len tri aktívne polhodinové prechádzky týždenne – A budete cítiť, ako sa náladu zlepšuje, zvýšenie koncentrácie a myšlienky sa stanú hladším a štíhlym.
Ak sa vám umožní spustiť, skok, vlnu ruky a tanec, úroveň endorfínov sa zvýši tak, že sa môžete cítiť v láske so životom. A v tomto stave ste schopní riešiť akékoľvek komplexné úlohy.
Okrem endorfínov, pravidelná fyzická námaha spôsobuje produkciu serotonínu, hormónu zodpovedného za rast nových neurónov, to znamená pre vynikajúci výkon mozgu. Správne a reverzné: Znížená úroveň serotonínu – priama cesta k depresii.
Sen
Porušenie spánku – A dôsledkom depresie. U ľudí, ktorí trpia depresiou, je práca seretonínu a melatonínových hormónov rozbitá. Seratonín nám pomáha byť energický počas dňa a melatonín – Naplňte večer. Obe hormóny sú vzájomne prepojené: nedostatok človeka vyvoláva nedostatok iného. Počas depresie je osoba zbavená túžob, všetko, čo chce urobiť – spánok. Ospalosť v denní vedie k neschopnosti zaspávať vo večerných hodinách. A rytmus zlyhal a noc zhoršuje priebeh ochorenia.
Držanie nasledujúcich pravidiel, čoskoro si všimnete, že depresia začína ustúpiť.
- Žiadna fyzická a intelektuálna aktivita pred spaním. Povolené sú len pokojná kniha alebo pozitívna konverzácia s blízkou osobou.
- Urobte si sám do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Zobraziť čas odchodu na predchádzajúcom. Ak spíte, nemusíte prebudiť alarmovú kliniku, nenávidieť každý nový deň pre ostré prebudenie.
- Snažte sa používať miestnosť, v ktorej spíte, len pre spánok. Ak nie je táto možnosť, odrežte posteľ s obrazovkou alebo oponou. Nechajte toto miesto spájať s vami len spať.
Nemyslite si, že všetky opísané metódy – Sofistikovaný. Prestaňte analyzovať svoj stav, stačí začať robiť vyššie. Prvý krok je už vyrobený – Čítali ste článok na koniec. Pomôžte si a ďalej – Mal by som sa rozlúčiť s depresiou.
