Čím viac si človek žije, tým viac zdravší a šťastnejší. Nové drobné návyky sú nepostrehnuteľné, ale zaručené, že vás premenia na vediacu a šťastnú osobnosť.
Obsah
- jeden. Začnite deň potvrdením
- 2. Mierne menej kávy
- 3. Užite si jedlo
- 4. Žuť
- päť. Tradičné kroky
- 6. Prechádzka
- 7. Počúvať hudbu
- osem. Úsmev
- deväť. Roztiahnutie medzi podnikaním
Žiadny človek, ktorý by nechcel byť zdravý. V podstate sa zameriavame na jedlo a športy, ale zabudneme, že duševné a psychologické zdravie — Dôležitá súčasť všeobecného zdravia. Deväť návykov, ktoré sú úplne jednoduché, aby ste boli krajšie, uťahovanie a optimistickejšie.
jeden. Začnite deň potvrdením
Sme nejako písať o potvrdení. Vyberte si hlavnú vec, čo najviac potrebujete a formulujte ho vo forme pozitívneho súhlasu prvej osoby. Ukazuje sa niečo takéto: «Som šťastná každú minútu môjho života a používam všetky príležitosti na dosiahnutie úspechu».
Bez ohľadu na to, ako fantastické budú vaše upozornenia. Hlavná vec — že vám dávajú potešenie. Sledujte pravidlo ich používania — Každý deň, hneď ráno, môžete stále v posteli.
2. Mierne menej kávy
Káva je užitočná v malých množstvách — Pohár ráno. Všetok zvyšok kofeínu začína postupne nahradiť iné nápoje (len nie sýtené sladké) — Zelený čaj, voda s citrónom a čerstvými bobuliami (môžu byť mrazené), bylinné čajov a vplyvov. To je obzvlášť pravda, keď zvyčajne chcú horúco, pretože teplý a horúci nápoj znižuje stresové hormóny. Kofeín, ak má príliš veľa na pitie (a často to robíme často), revolit a bráni triezvy myslenia.
3. Užite si jedlo
Jedlo — to je radosť. Ale ak budete jesť na behu, zbavujete si buzzu z chuti. Vyberte čas na raňajky, obed, večeru, aby ste nič neodvrátili. Pohodlne sedieť od počítača a kníh, odložte telefón, vložte platne a okuliare krásne. Ak je to možné, jesť v príjemnej spoločnosti. Keď ste sa plne zameraní na jedlo, vy, prvé, nepohybujte sa, po druhé, mať čas na relaxáciu aj na krátku prestávku.
4. Žuť
Učíme deti dôkladne žuť potraviny, a oni sami zanedbávajú tieto pravidlá. Ale v slinách obsahuje najdôležitejšie tráviace enzýmy. Ak dlho nejete dosť dlho, zle rozdrviť zuby, môžete pravidelne spustiť veľmi užitočné látky, ktoré sa naučili len v ústach. Okrem toho, žuvanie opäť vám nedá jesť viac, než musíte nasýtiť.
päť. Tradičné kroky
Ak začnete ignorovať výťahy, budete sa nielen stlmiť a plavidlá, tiež zlepšujete svoj psychologický stav. Účinok je opísaný tisíckrátmi: Akákoľvek fyzická aktivita spôsobuje zvýšenú produkciu endorfínov, ktoré vám poskytnú pocit radosti a sebaúvania a pridajte energiu.
Ak ste, bez toho po celú dobu, choďte na schody, zvýšiť náklad: ísť na špičkách — Okamžite budete cítiť, ako sú svaly napäté, ktoré boli predtým takmer neaktívne.
6. Prechádzka
Celková dvadsaťminútová chôdza výrazne zvyšuje aktivitu mozgu, najmä ak svieti slnko. Nehovoriac o vitamínu D, ktorý sa vyrába len na slnku a o nálade, ktorá sa zvyšuje, keď vaše oči dostanú dostatok prirodzeného svetla.
7. Počúvať hudbu
Nie ste nielen unavený a nie toľko z práce, koľko z cesty. Noisy davy, preplnená doprava, blízke ulice — Všetky tieto obťažuje a vyvoláva túžbu stráviť celé víkendy doma. Vystrihnite z nepotrebného hluku prehrávača, v ktorom bude zvuk pokojná relaxačná hudba. O niekoľko dní neskôr sa budete cítiť, že prídete do kancelárie v oveľa lepšej nálade, čím skôr.
osem. Úsmev
Prečo si myslíte, že Američania majú v priemere výrazne nižšia úroveň stresu? Američania sa neustále usmievajú. Nie sú obvyklé chodiť po ulici s ponurou tvárou, ktorá vyjadruje nespokojnosť s ním a životom. Usmievajú sa, aj keď nie sú v poriadku. A to nie je pokrytectvo, ale spôsob, ako samatizovať so zlou náladou. Psychika a telo sú veľmi pevne spojené, a to, čo robí telo, nevyhnutne odráža v stave dušu. Preto, ak sa nestaráte (najmä ak sa cítite zle), úsmev. Úsmev vás robí mladšími, znižuje tlak a napätie a nudnú bolesť.
deväť. Roztiahnutie medzi podnikaním
Pravda, pekné vytiahnuť, ležať v posteli? Zatiahnutie celého dňa. Stačí zdvihnúť ruky hore a skúste dosiahnuť oblak, vytiahnite nohy a natiahnite ponožky dopredu, k úspechu, otočte hlavu a spáliť stranou. Urobte to práve teraz, bez dokončenia článku a okamžite pridajte silu a bude stúpať.
