V súčasnosti ľudia nemajú príležitosť jesť správne, život diktuje svoje pravidlá a namiesto varenia ľahkého šalátu na večeru, budeme pár sendvičov alebo hamburgerov. Telo nemá čas stráviť také ťažké jedlo. Zdá sa tak nadváha. Obezita vedie k vážnym problémom. Predpokladá sa, že ak hmotnosť osoby presiahne 20% hmotnosti v norme (toto číslo je možné získať výpočtom hmotnosti podľa tabuľky, pričom sa zohľadní vek, typ postavy, rastu a pohlavia), \ t Potom to znamená, že osoba trpí Obezita. Ďalší príklad: Keď sa objem pásu dosahuje 90 cm a viac, je čas poraziť alarm. A aby sa predišlo takému štátu, je potrebná prevencia obezity.
Ako rozpoznať problém
Že odborníci naznačujú pod diagnózou «obezita»? Toto je zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku tukových vkladov. Problémové oblasti sú boky, zadky, predné brušné steny, mliečne žľazy.
Obezita je rozdelená do niekoľkých stupňov a typov: 1, 2, 3 a 4 (vzostupne). Množstvo usadenín tuku priamo označuje stupeň obezity. Jednoduchý stupeň je uvedený na obrázku 1, keď hmotnosť ženy presiahne normu o 29%, druhá etapa - hmotnosť prevyšuje normu o 40%, a posledný, najťažší stupeň obezity, keď ľudská hmotnosť presahuje Norma 2 krát.
Prvé dva stupne obezity nie sú doručené žiadne obavy pre osobu, a zriedka, kto venuje pozornosť zmene hmotnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou, títo ľudia sú plaché o svojich formách, ale nevedia to ako problém a chorobu. Môžete opraviť všetko sami, pozorovať diétu a športu.
3. a 4. etapa ochorenia sa o sebe poznajú tlakové prepätia, zlyhania v práci vnútorných orgánov, starosti dyspnoe, Zdá sa, že bolesť srdca Kŕčový Dolné končatiny. Pokusy o zlepšenie stavu nedávajú pozitívny výsledok, pretože je veľmi ťažké zapojiť sa do telesnej výchovy, osoba rýchlo unavená a odovzdaná.
Výživa pomôže zistiť stupeň obezity v každom konkrétnom prípade, je vedený špeciálnymi tabuľkami, výpočet indexu telesnej hmotnosti, meranie pomeru tuku a svalovej hmoty (trojrozmerné skenovanie).
Typy obezity:
- primárna, keď človek jedí viac noriem, ale netrába ďalšie kalórie;
- Sekundárne - vážne zlyhania v práci tela (ochorenie štítnej žľazy, hormonálne zlyhanie).
Ako nie jesť ďalšie kilogramy
Preventívne opatrenia na boj proti obezite - to je správny prístup k výžive a miernej fyzickej námahe. Ak máte tendenciu s nadváhou, musíte sa obmedziť v mnohých smeroch - nie sú žiadne sladkosti, pečenie, mastné a vyprážané potraviny, ako aj opustenie rýchle občerstvenia. Budeme sa musieť pokúsiť revidovať nielen dennú strava, ale aj nútiť sa presunúť viac, aby telo stráca energiu.
Prevencia obezity:
- Jedlo. Venujte pozornosť tomu, čo jete. Ak je to len «Rýchly» Potraviny pozostávajúce z nesprávnych sacharidov, zabudli na lahodné osly, koláče, koláče a cukríky. Okrem toho stojí za to venovať pozornosť množstvu jesť soli. Solene potraviny zvyšuje chuť do jedla a doslova «Sily» Jedzte dokonca kus. Z toho istého dôvodu je potrebné obmedziť používanie omáčky, majonézy a horčice, aby nespôsobili chuť do jedla. Soľ tiež tiež oneskoruje tekutinu v tele, postupne zvyšuje hmotnosť. Ak je prebytočná voda oneskorená v tele, prispeje k tvorbe tukových buniek. Preto je potrebné navždy opustiť slané potraviny a škodlivé občerstvenie: úplne eliminovať používanie sladkých cookies, barov, čokoládových cukríkov, sýtených sladkých nápojov a kávy. Nekontrolovateľné občerstvenie «na úteku» viesť k smutným dôsledkom, budete si všimnúť, ako sa prebytočný tuk objaví na bokoch a páse. Na základe vyššie uvedeného našej stránky odporúča myslieť a vypočítať svoju vlastnú spotrebu a farnosť kalórie za deň. Takže, ak za týždeň budete jesť viac ako pár percent, čo sa stane na mesiac alebo rok? Predstavte si, ako sa staré kalórie konzumovali na bokoch?
- Fyzické cvičenie. Pre ľudí trpiacich nadváhou je potrebné urobiť správny prístup k výberu fyzickej námahy a trvanie tréningu. Takže, len po 5 minútach sa svaly začne zahriať, po 10 minútach budú sacharidy zdrojom energie strávenej energie, a až po 25-30 minútach tréningu začne «roztaviť sa» tuk. Trvanie nákladu má preto veľký význam, ako aj ich intenzita. Normálne, pulzná frekvencia zbaviť sa usadenínk by mala byť až 140 výstrelov za minútu. Aké cvičenia pomôžu pri prevencii obezity: tento beh, plávanie, lyžovanie a chôdza. Ovládanie nákladu neustále neustále nebude poškodiť svaly a šľachy. Upozornenie: Ak vaša váha presahuje normu o 15 a viac kilogramov, potom bude musieť beh odmietnuť a lepšie začať tréning z chôdze. Musíte postupne regulovať zaťaženie, zvýšenie trvania tréningu na 10 minút. Systematicky, aspoň dvakrát týždenne a najlepšie - každý druhý deň. Kúpanie pomôže zastaviť akumuláciu tukových vkladov. Intenzívne prešiel vo vode vôbec, nie nevyhnutne, plávanie, Aquaaerobics pomôže stratiť veľa energie. Mimochodom, oveľa viac ako keď triedy v posilňovni. Ak máte nadváhu, začnite bojovať proti mastným vkladom je lepšie s štúdiou v bazéne. V zime môžete stráviť víkend v čerstvom vzduchu: chôdza na lyžiach pomôže nielen bojovať proti obezite, ale aj posilňuje imunitný systém, a to je veľmi dôležité!
- Zdravý životný štýl. Táto otázka pre mnohých spôsobuje zmätok, je to naozaj nie je správna výživa a mierna fyzická námaha? Samozrejme, naše stránky odporúča odmietnuť jesť silné alkoholické nápoje, zabudnúť na pivo a prestať fajčiť. Mnoho dievčat v snahe o štíhlivosť sa bojí zbaviť závislosti tabaku. Veria, že cigariet pomáhajú udržať váhu a hneď, ako sú zlým zvykom, šípka na šupinách sa bude vykladať hore. Zároveň je to pravda, pretože tabak pomáha uvoľniť mastné kyseliny, ale na druhej strane - nadmerná eliminácia tukov stimuluje telo pre zvýšenú prácu, takže nielen sacharidy, ale aj proteíny budú transformované na tuk.
Či je diéta užitočná?
Akonáhle si všimneme, že prebytok tuku sa objavil na bruchu a bokoch, priamo tam «Sadimsya» na diéte. Niekoľko dní výživových obmedzení a možno ich odmietnuť prvými úspechmi - mínus 1-2 a dokonca 3-4 kg. Dosiahli a vrátili sa k obvyklému spôsobu života. Opäť vo výžive, Sweets prevládajú (zmrzlina, pečivo, bary), nevhodne stratené kilogramy sa vracajú a s nimi «kolísanie» Stále pár. Prečo sa to deje? Ukazuje sa, že každá strava nemá nielen výhody, ale aj nevýhody. Telo by malo dostať všetko potrebné, obmedzenia vedú k smutným následkom. Zvážte zásadu práce. Obmedzené proteínovými potravinami sme sa zameriavajú len na jeden výrobok, v dôsledku toho, že telo zažíva ťažký stres, ktorý sa prispôsobuje novej diéte výživy. Tukové bunky na obdobie diéty zostávajú na mieste, sú len komprimované, a začnú ho rozbiť šesť mesiacov neskôr! Predstavte si, ako dlho potrebujete obmedziť, aby ste videli výsledok. To je dôvod, prečo sú všetky krátke diéty, vrátane Monodi, neefektívne.
Ak sa rozhodnete «Sedieť» Na diéte musíte byť trpezliví a uistite sa, že budete hrať šport. Ak sa to nerobí, potom koža spolu so strateným tukom stratí elasticitu a vrásky.
Prevencia obezity je vážna práca na sebe. Stále nie je žiadna taká čarovná pilulka, ktorá by pomohla všetkým problémom riešené MIG. Takže len vytrvalosť a cielenosť vám pomôže získať harmóniu. Veľa štastia!
