Každá žena aspoň raz v živote kriticky skúma v zrkadle a rozhodne, že by bolo potrebné resetovať niekoľko kilogramov. Ale je možné to urobiť bez škodlivého a vyčerpávajúceho diét, pozorovanie sady jednoduchých pravidiel výživy? Nepochybne!
Obsah
Okamžite sme chceli povedať, že by ste nemali byť vzatí na plnenie všetkých bodov našich «Plán» Zajtra ráno. Začnite s tým, čo sa vám zdá najjednoduchšie. Dajte si niekoľko dní (optimálny termín – týždeň), aby pravidlo prestalo volať napätie a stalo sa rutinou. Až po tom, zapnite svoj život ďalšou položkou. Tak, poďme!
- Piť vodu – Čistý a minerálny. Piť bylinné čaje, ovocie a bobuchy komplexy a čerstvé šťavy. Neexistujú takmer žiadne obmedzenia, okrem rezervy, ktoré deň potrebujete piť jednu a pol – Dva litre kvapaliny. A samozrejme nepridávajte cukor na nápoje.
- Naučte sa dôkladne žuvať potraviny. Ak ty «Obrázok», Vyskúšajte si prvý pár dní, aby ste zvážili, koľko žuvacích pohybov robíte zakaždým pred prehltnutím. Mali by byť asi tridsať. Dobre rozdrvené jedlo je ľahko absorbované telom, nie je dráždi sliznicu žalúdka a proces štiepenia sacharidov začína v ústach.
- Vylúčiť pitie pri jedle.
- Raňajky – Hlavné energetické jedlo. Obmedzené proteíny a tuky, komplexné sacharidy – Čo potrebuješ. (Perfektné raňajky – Pevninská kaša so sladkým ovocím a lyžičkami alebo semenami).
- Zlikvidujte zvyk pevne pred spaním. Pevne žalúdočného žalúdka vám bráni spývať, a na druhý deň budete mať dvakrát ako obvykle, aby ste kompenzovali nevhodné.
- Jedzte každý deň, jesť aspoň jednu časť tmavo zeleniny: špenát, brokolica, zeleň, Brusel.
- Naučte sa sezóna riadu korením a bylinkami namiesto soli.
- Udržujte čerstvé ovocie ako snack.
- Ak sa vám nepáči jedlo, ktoré ste sa pokúsili, odstráňte ho a nedotýkajte sa ho už. Prečo potrebujete extra kalórie získané bez potešenia?
- Jesť trochu hŕstky orechov (mandlí, kešu, lieskové orechy, vlašské orechy, brazílsky, céder) alebo semená (slnečnica, tekvica, bielizeň). Netreba dodávať, že by mali byť nečvrdé a neschválené.
- Každé ráno vypite prázdny žalúdok za pol hodiny pred raňajkami pohár teplej vody alebo teploty vody s citrónom, aby sa telo pomohlo, aby telo priniesť trosky akumulované cez noc a nenoste ich celý deň.
- Pred užívaním potravín počúvajte svoje pocity. Ak zažijete mierny pocit hladu a môžete robiť iné veci na jeho pozadí, odloží jedlo pol hodiny. Takže vaše telo bude postupne stráviť zásoby tuku. Nepreháňajte to: Ak zorganizujete hladovku, začne doslova vyzdvihnúť z prichádzajúceho jedla všetko možné v prípade «atómová vojna», A namiesto chudnutia, dostanete extra hmotnosť.
Postupne zavádzanie týchto jednoduchých pravidiel do jeho každodennej rutiny, už niekoľko týždňov, aby ste sa zlepšili v mojom pohode, prílivom energie a úsmevom. A ak chodíte pešo a dýchate čerstvý vzduch, účinok bude ohromujúci. Pripravte si meracie nohavice!
