Menu Kuracie diéta

S neustálym používaním kuracieho mäsa v potravinách sa hmotnosť tela nezvyšuje, skôr naopak, a ak pridáte športové zaťaženie na takejto diéte, potom podkožný tuk začne veľmi rýchlo. Výhodou kurčiat aj v tom, že je ľahké variť a nemôže byť pokazený aj na debuša.

Základ kuracích diéty

Kuracie diéta sa zmestí absolútne každý a každý, kto chce schudnúť, získať svalovú hmotu a len jesť chutné bez poškodenia zdravia. Prakticky nemá kontraindikácie a v miernom počte kuracie mäso prináša len pozitívne výsledky. Diétne kuracie diéty Nevykonávajte s týmito diéta, v ktorej je používanie akéhokoľvek mäsa zakázané. Po prvé, spolu s týmto produktom, obrovské množstvo živín dostáva obrovské množstvo prospešných látok v ľudskom tele, a po druhé, kurča pomáha vyplniť silu a energiu, ktorá je často tak chýbajú ľudia, ktorí majú radi diét.

Je mýli sa, že sa domnieva, že kuracie mäso obsahuje veľa kalórií a vďaka neho schudnúť nemožné. V skutočnosti, v 100 g kuracieho prsníka len 113 kalórií, a v nohe bez kôry - asi 120 kalórií. V rámci akéhokoľvek diétneho programu môže byť kuracie prsia podávané diéte tak, že kalorický obsah dňového stravy nepresahuje 1200 kcal.

V porovnaní s bravčovým mäsom nízko-kalóriám je niekoľkokrát užitočnejšie. Mäso králika alebo kačica nie je horšie ako kurča v ich užitočných vlastnostiach, ale také pochúťky nie sú každý kupujúci si môže dovoliť.

Kuryatina jedlá milujú mnoho, a nie len pre malé množstvo tuku v nich, ale aj pre vynikajúcu chuť. To je dôvod, prečo je kurča vždy takéto žiaduce a dopyt na každej tabuľke. Akékoľvek jedlo s kurčaťom rýchlo nasýti telo a ľahko sa absorbuje v dôsledku kvality biologicky dostupného proteínu, ktorý je obsiahnutý v takomto mäse. Lahodné kuracie mäso obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny a aminokyseliny (viac ako 90%), horčík, fosforu, železo, vápnik, cholín, retinol, kyselina listová. Malé množstvo tuku sa koncentruje v sukne, ktorá sa ľahko odstráni a zostáva len diétne biele mäso. Kuracie prsia môžu byť základom efektívnej stravy, zaručená, že pomáha zbaviť sa tuk zložiek na žalúdku bez pocitu hladu a vnútorného nepohodlia.

Výhody kuracích diéty

Kuracia diéta vyžaduje obmedzenia v diéte, avšak ako akákoľvek iná účinná diéta. Rozhodovanie o pokuse v mene priebehu bielkovinovej diéty je dôležité poznať svoje zásady. Tie obsahujú:

• V každodennom menu by mali byť prítomné iba kuracie prsia. Mäso, ktoré potrebujete variť, guláš, variť pre pár, a tiež piecť. Na smaženie prsníkov na oleji nie sú povolené;
• Je potrebné vypočítať kalórie, zatiaľ čo obsah kalórií v diéte by nemal prekročiť 1200 kcal. Ak neexistujú žiadne športové a iné fyzické aktivity, kalorický obsah v dennom menu je 900 kcal;
• Diéta nezakazuje víno. Povolené je pohár suchého vína denne;
• Okrem prsníkov, zelenina s minimálnym škrobom, pohánkou, kukuricou, hruškou, ovocím a zeleňou musí byť prítomná v diéte;
• Varené kurča sa dá konzumovať ako samostatné jedlo a pridanie do šalátov, upevnených rastlinným olejom;
• Je dôležité udržať vodnú rovnováhu v tele. V deň, keď potrebujete piť aspoň dva litre čistej vody. Toto pravidlo sa vzťahuje aj na tých ľudí, ktorí nie sú v súlade s bielkovinovým diétou, ale často jesť kuracie mäso.

Menu Kuracie diéta

Povolené typy výrobkov, s ktorými môžete kombinovať mäso kuracieho mäsa:

• zemiak;
• Všetky ovocie, okrem hrozna a banánov;
• obilniny okrem ryže;
• Nehrobová zelenina;
• Čerstvo stlačené šťavy z ovocia a zeleniny;
• Cibuľa, cesnak, greeny.

Diéta na jeden deň je vypracovaný tak, že polovica všetkých menu sa skladá z kuracieho mäsa a druhá polovica je z iných produktov povolenej kategórie. Denná miera kalórií by mala byť rovnomerne distribuovaná medzi všetkými druhmi spotrebovaných potravín a živín vstupujúcich do tela. Trvanie Diéta - sedem dní, počas ktorého naozaj schudnete o päť kilogramov. Účinnosť diéty závisí aj od počiatočnej hmotnosti. Ako je viac, tým lepšie schudnete.

Musíte začať kuracie diétu s vyložením. Tu je približné menu pre tri dni vyloženia:

Prvý deň: Varte alebo sa pripravte na pár troch kuracie prsia, pridávajte dosť trochu soľ a citrónovú šťavu. Rozdeľte toto množstvo mäsa pre 5 porcií a jedenie počas dňa. Prestávky medzi jedlami musia byť 2-3 hodiny. V tento deň potrebujete piť len vodu alebo zelený čaj bez cukru, pretože iné nápoje môžu navyše nakladať pečeň a obličky.

Druhý deň: Použitie kefíru je povolené, biposty 0,5 alebo 1%. Základná strava zostáva rovnaká, k nemu pridá 0,5 litrov Kefira.

Tretí deň Diéta vám umožňuje pridať niekoľko zeleniny k diéte. Môžu to byť dve uhorky alebo paradajky. Môžete urobiť ľahký šalát varených kuracích prsníkov a zeleniny, sezóny s olivovým olejom a malým množstvom soli. Šalát sa môže používať počas celého dňa, nepresahujúci dennú kalóriu.

Začiatok Od štvrtého dňa Musíte starostlivo premýšľať cez menu kuracieho diétu. V tomto štádiu je dôležité zabezpečiť túto strava tak, aby polovica porcie pozostávala z nízkotučného kuracieho mäsa.

1. Raňajky: 100 g prsníkov, 100 g zeleniny na rastlinnom oleji.
2. Druhé raňajky: 70 g kurča a jedno stredné jablko.
3. Obed: Časť pohánky kaše bez oleja, 100 g kurča a 200 g kuracieho vývaru.
4. Môžete použiť zeleninu alebo ovocie ako snack. Pitie je povolená voda alebo zelený čaj.
5. Večera: Zeleninový šalát s kuracím mäsom, 200 g skim kefíru.

Piaty deň:

1. Raňajky: Rye Bread Slice a Kuracie mäso Slice, Čaj.
2. Druhé raňajky: Kefir Mug.
3. Obed: kurací vývar, 100 g varených prsníkov, jedno zelené jablko.
4. Večera: Zelenina a 150 g pečené kurča bez kože. Môže byť poháňaný ovocnou šťavou.

Šiesty deň:

1. Raňajky: pohár kuracieho vývaru a kúsok celého zrna.
2. Druhé raňajky: 150 g Kuracie, jeden grapefruit.
3. Obed: Pečené v fóliovej zelenine s kuracím prsníkom, bez masla a iných tukov. Bylinkový čaj.
4. Večera: Teplý šalát so sezamom a kuracím mäsom, 300 g čerstvého ananásu.

Siedmy deň:

1. Raňajky: Zelenina s kuracím mäsom, pohárom nízkotučného Kefir.
2. Druhé raňajky: paradajkový sendvič, celozrnný chlieb a kuracie prsia. Čaj bez cukru.
3. Obed: kurací vývar, zeleninový šalát a kuracie pečené pečené plátok. pomarančový džús.
4. Večera: Môžete hýčkať si pečené kurča marinované v Kefir. Zeleninový šalát a teplý čaj.

Na obdobie diéty musíte opustiť uhlizé a kávu. Ak plánujete pokračovať v priebehu kurčiarskej diéty, potom naše stránky odporúča, aby každú sobotu zabezpečili seba Dni vyloženia V KEFIR A KURE.

Ak chcete získať požadovaný výsledok výživu radiť začať diétu pred vyložením, a potom ísť na celý kurz, ktorý sa môže opakovať s prestávkou za sedem dní. Je dôležité si uvedomiť, že takáto prísna kuracia diéta je kontraindikovaná tehotnými a ošetrovateľskými ženami.