Vlastnosti Diéta
Ak máte aspoň niektoré praktické skúsenosti s diétou alebo sa snažte dodržiavať racionálnu výživu, potom by ste mali byť známe, že všetci odborníci odporúčajú oddeľujúce proteín a sacharidové potraviny. Ako sa to stalo, že diéta môže kombinovať tieto dve nekompatibilné skupiny výrobkov? Diétny proteínový sacharidový striedanie (autobus) je vhodné a priaznivci proteínových proteínových potravín a tých, ktorí sú presvedčení, že bez glukózy a sacharidov, plná práca mozgu je nemožná. Bush, namiesto toho, aby ste si vybrali «dve zlé», Navrhuje dostávať najužitočnejšie komponenty z dvoch hlavných zložiek plnej výživy - vypúšťanie extra libier, pričom si zachováva veľkú náladu, silu a aktivitu. To je v skutočnosti odstrániť prebytočný tuk a vodu, posilnenie svalov.
Prítomnosť v strave sacharidov neznamená, že môže byť vyšívaná pečivom a cukrovinkami - cukor a škrob možno získať z viac «Zdravý» zdroje. Takéto zdroje sú celozrnné výrobky, ovocie, bobule, zelenina a obilniny. Výber diéty pre «Belkovy» Dni, musíte tiež starostlivo pristupovať k výberu výrobkov, pričom uprednostňuje len najobľúbenejšie a nízkokalorické.
Mechanizmus diéta
Strava striedania proteínov-sacharidov sú obzvlášť populárne medzi športovcami, pretože je ideálny pre tréning a rýchlo získať krásnu svalovú úľavu. Mnoho profesionálnych športovcov, ktorí sú dokonale rozobraté v anatómii a funkčnosti tela, dokonca aj vyvíjanie poškodených bush stratégie, ktoré poskytujú dvojité bielkoviny alebo sacharidové dni a špeciálny systém počítania kalórií.
Štvordňový autobusový cyklus je veľmi populárny a z Khanterovej základnej stravy, opísanej nižšie, sa vyznačuje vysokým obsahom proteínových produktov. Je to ideálne «Skúšobná závod», Ak chcete pochopiť a zažiť účinok diéty na vlastnú skúsenosť.
Štvordňový Bush Diéta vyzerá takto:
- 1 deň - proteín (výpočet 3-4 g proteínu na 1 kg požadovanej hmotnosti, to znamená, že ak vážite 70 kg, a chcete prísť na indikátor 65 kg, potom sa výpočet proteínu uskutočňuje pre 65 kg - to je asi 250 g bielkovín za deň);
- 2-dňový proteín (na rovnakom princípe ako prvý);
- 3 deň - sacharid (výpočet 5-6 g karbo na 1 kg požadovanej hmotnosti). V dopoludňajších hodinách vypite pohár pasterizovaného mlieka strednej mastnej, na večeru jesť bielkovinovú misku (varené vajcia alebo domáce strednetné tučné chatové chatové chatové chaty);
- 4 deň - zmiešané (výpočet 2 g proteínov a 2 g sacharidov na 1 kg hmotnosti, ku ktorému chcete prísť).
Štvordňový cyklus sa môže opakovať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, ale nie viac ako 12-krát v rade, inak môžete narušiť metabolizmus.
Odporúča sa vybrať nízkotučné čerstvé mäso, kurča, morčacie a ryby. Ako pridané tuky - rastlinný olej (kukurica, konope, olivový). Môžete piť jednoduchú nekybnú vodu na 2 litre za deň.
Diéta Buch po dobu 30 dní
Naše stránky uvedené vyššie o základnej strave lovca, a teraz o tom informuje podrobnejšie. Vyvinula uznávaný špecialista v športovej výžive Jason Hunter a diéta okamžite získala popularitu po prvé na Západe, a potom po celom svete kvôli jeho účinnosti a jednoduchosti.
Ak sa jasne držte diétu, strata hmotnosti bude asi 7 kg, ale tento indikátor závisí od toho, koľko prebytočného tuku je obsiahnuté v podkožnej vrstve straty hmotnosti - čím viac kilogramov bude možné resetovať. Buch bol navrhnutý nielen pre zdravých ľudí s nadváhou, ale aj pre diabetikov (v oboch prípadoch potrebujú predbežnú konzultáciu s terapeutom). Zohľadnite tiež intenzitu fyzickej námahy.
Diéta s 30-valcom je použitie nízkotučných druhov mäsa, vtákov a rýb, ovocia, zeleniny, bohaté na vláknité zrno a veľké množstvo vody bez plynu. Najpríjemnejšou vecou v tejto strave je, že nevyžaduje najprísnejšie odmietnutie jednej zo skupín výrobkov ako iné spôsoby straty hmotnosti sa môžu pochváliť. Telo úplne dostane všetky potrebné komponenty a nemá nepohodlie, postupne a nepostrehnuteľne sa zbaviť zásob tuku.
Schéma stravy Bohu po dobu 30 dní je nasledovná:
- 1 deň - sacharidy na stimuláciu metabolizmu.
- 2-dňové - nízko-sadzové potraviny na koncentráciu tela na spracovanie proteínov.
- 3-dňové - proteíny bohaté na proteíny, ako aj nejaká listová zelenina obsahujúca škrob.
Zopakujte túto trojdňovú schému 30 dní. V dôsledku toho budete úspešní v 10 čistom sacharidovom, proteíne a nízkom uhlíkom.
Každý deň potrebujete piť minimálne 1,5 litra vody bez plynu. Odporúča sa malými časťami 200-250 g 5-7 krát denne s intervalom 3 hodín. Táto metóda umožní rovnomerne horiace kalórie a udržiavať optimálny metabolický režim.
Aké produkty sú vhodné pre stravu Bohu
Bez ohľadu na to, ako zvodné «sacharidy», To neznamená vôbec, že si môžete vychutnať sladkosti a buchty. Optimálne možnosti - produkty s priemerným a nízkym glykemickým indexom, alebo takzvaným komplexným sacharidom. Pomaly sa vstrebávajú, postupne nasýtené glukózy v krvi.
Produkty obsahujúce komplexné sacharidy:
- zrno;
- Listová zelenina;
- fazuľa;
- tekvica;
- Bulharský korenie;
- Cestoviny odrody pšenice;
- baklažány;
- akékoľvek zelené;
- huby;
- celozrnný chlieb;
- sušené ovocie;
- špargľa.
Proteínové produkty:
- Syry tukov do 30%;
- Doplnkové syry s nízkym obsahom tuku;
- vaječné bielky;
- orechy;
- Biele mäso (kuracie prsia);
- čerstvé ryby;
- Morské plody (mušle, Squid, Ramana).
Niektoré obilniny sú užitočné, aby varili, ale namočili cez noc v varenej teplej vode, ale jesť surové. Spotreba soli je lepšia, ale ostré papriky môžu urýchliť metabolizmus, ale ľudia s problémami trávenie lepšie ho nepoužívať vôbec. V dňoch bielkovín môžete diverzifikovať diétu s čerstvými uhorkami, zelenými a listovým šalátom.
Šaláty a kaša by mali byť naplnené zeleninou a nie maslom. Ropa kanabisu je veľmi užitočný, ale môžete ho pridať len do studeného jedla. Je lepšie použiť sunflower, ale olivový, ľanový alebo kukuričný olej studenej rotácie. V ideálnom prípade by sa riadi riad mal pripraviť na pár, variť alebo pečie bez tuku.
Ak chcete dosiahnuť efektívnu stratu hmotnosti a rozhodol sa vyskúšať boobovú diétu, nezanedbávajte fyzickou námahou! Dokonca aj 30 drepov za deň alebo jog vo večerných hodinách po práci prinesie oveľa viac prínosu v kombinácii s kompetentnou zloženou diétou. V tomto prípade uvidíte na niekoľko dní diéta, pocit jednoduchšie, mimo a šťastnejšie.
