Kosti - Toto je základ pre svaly, môže byť povedané, základ a začiatok všetkého, čo nám umožňuje žiť a pohybovať. Ako ich chrániť pred takou chorobou ako osteoporóza?
Obsah
Kto je chorý osteoporóza?
Vekové problémy s kosťami sú náchylné hlavne pre ženy. Riziková skupina patrí:
- Ženy s telesnou hmotnosťou menej normou;
- Ženy majú dedičnú predispozíciu;
- Zneužívanie fajčenia a alkoholických nápojov.
Ako sa chrániť pred ochorením a posilniť kosti?
Rovnováha potravín. Výrobky, ako je syr s nízkym obsahom tuku, jogurt, mlieko, kefír, kyslá smotana, ryby, zelenina a ovocie, musia byť prítomné vo vašej strave po celú dobu, a nie len vtedy, keď problém s kosťami už vznikol. Ak máte radi čiernu kávu, pamätajte, že kofeín výstupy vápnik z tela, takže šálka čiernej kávy by mala byť kompenzovaná niečím mliečnerimom.
Vápnik. Denné ženy potrebujú 1200 miligramov vápnika. Nespoliehajte sa len na jedlo, musíte prijímať komplexy obsahujúce vápnik. Venujte pozornosť prípravám, kde sa vápnik kombinuje s vitamínom D, podporuje absorpciu minerálu: 500 mg vápnika a 200-400 mg vitamínu.
Vápnik nielen posilňuje kostné tkanivá, ale tiež normalizuje krvný tlak.
Multivitaminové komplexy obsahujú vápnik, ale v nedostatočnom počte. Okrem toho železo viaže vápnik a zabraňuje jeho asimilácie.
Športy. Cvičenie potrebné na posilnenie kostí a svalov je akékoľvek zaťaženie v čerstvom vzduchu, kde ste vo vertikálnej polohe, trénujte kosti, aby ste udržali telesnú hmotnosť. Žiadne sedadlá na lopty! Tanec, chôdza pešo, práca v záhrade - aspoň 30 minút denne. Zásielky musia mať priemerný stupeň intenzity, aby sa zranili kĺby.
Priniesť zdravý životný štýl. Degradácia kostnej tkaniva – Prírodný proces súvisiaci s vekom, ale je tu aj ľudský faktor: niektoré choroby, zlé návyky, rýchle akcie, ktoré vedú k vážnym problémom s kosťami.
Anorexia *, vysoké cvičenie, hyperaktivita vedie k zníženiu hustoty kostí.
Negatívne faktory, ktoré zvyšujú riziko osteoporózy: používanie lekárskych prípravkov (ako je prednizón a iné kortikosteroidy), fajčenie (u fajčiarov pre ženy riziko osteoporózy je vyššia ako v nefajčiarske).
Pravidelne! Bez ohľadu na to, koľko času ste chceli ísť k lekárovi, ženy v období Klimaks a potom, čo sa odporúča podrobiť testom minerálnej hustoty kostného tkaniva 2-krát ročne. Neváhajte ísť do špecialistov a klásť otázky.
* Anorexia - Psychopatologický syndróm, vyjadrený v obsedantnom túžbe znížiť hmotnosť, ktorá je implementovaná pomocou diéty alebo úplného zlyhania.
