PM sa nevzťahuje na štáty, ktoré by chceli zažiť aspoň jednu ženu. Keďže 85% žien na planéte trpí týmto syndrómom, rozhodli sme sa zhrnúť skúsenosti tých, ktorí sa podarí vyrovnať s týmto problémom.
Obsah
Žiadna žena z 85% PMS trpiacich PMS nemá rád túto škaredú. Ale vieme toľko ako desať metód, ktoré môžete a musíte sa pokúsiť rozlúčiť sa s nenávidenými príznakmi.
Veľké šťastie, že PMS nie je vydané dievčatám so začiatkom menštruácie. Avšak, ak sa hlasujeme tridsaťročné ženy, ukazuje sa, že nie menej ako 85% z nich každý mesiac pred začiatkom cyklu, aspoň jeden z nežiaducich príznakov.
Bohužiaľ, oficiálne zaobchádzanie s PMS neexistuje a niektoré len opovrhujúco odfúkli, čo počul sťažnosť proti premenštruačnému syndrómu. Napriek tomu PMS — To je realita, život otravy nielen ženu, ale aj každý, kto ju obklopuje. Poďme spolu zbierať všetky jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť nálady kvapiek, nevoľnosti, závraty a asi sto päťdesiat ďalších príznakov PMS.
jeden. Nastavte jedlo
Špeciálna diéta pre obdobie PMS nie je a nebude. Ale existujú typy potravín, ktoré zhoršujú spoločné príznaky posledných desiatich dní pred začiatkom cyklu. Napríklad prichádzajúca diéta ľahko spôsobuje tvorbu plynu, nadbytok kofeínu — Podráždenosť a úzkosť. Alkohol môže posilniť zmysel bezvýznamnej životnosti a cukru, cookies a cukroví — Zvýšte nepatrnosť nervového systému a viesť k nepredvídateľnej a častej zmene nálady.
Za týždeň a pol pred menštruáciou jesť viac zeleniny a ovocia, kašu a iných celoštátnych obilnín.
Ale mimochodom, nie je to len, že budete jesť, dôležité — ako. Počas predvádzania nástupu, PMS musí byť jasne dodržiavané v malých prestávkach medzi jedlom (nie viac ako dve hodiny), existujú malé časti a neponáhľajú sa pri žuvaní potravín.
2. Cvičenie!
Šport, dokonca aj svetlo, ľahko sa zvládne s fyzickými a emocionálnymi príznakmi PMS. Je obzvlášť dôležité hrať šport, ktoré ženy, ktoré hovoria, že nemajú silu pred menštruačným obdobím. Fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť, a vydrží akékoľvek ochorenie sa stáva oveľa jednoduchšie.
Ak ste sa zaoberajú športom zriedkavo, z času na čas, začnite robiť všetky kardoranty každý deň. Nech je to skok, elipse twist, stepper, cvičenie bicykle alebo len rýchlo chôdza. Trochu neskôr pridajte silné stránky. Na zvládnutie PMS, potrebujete týždeň: 2,5 hodiny priemerného aktívneho aeróbneho zaťaženia, 1 hodinu 15 minút — Veľmi intenzívny srdcový / napríklad beh alebo interval cvičenia) a dvakrát 40 minút — Cvičenia svalstva svalov.
3. Skúste piť vitamíny
Vitamíny môžu pomôcť zbaviť sa nepríjemných príznakov PMS. Stres — nie je zaručené, ale len s určitou pomerne vysokou pravdepodobnosťou. Nie je to o všetkých vitamínoch a predovšetkým o b6 a e. Sto priemyselne presvedčivé vedecké dôkazy, že tieto vitamíny pomôžu necítiť nadchádzajúci začiatok cyklu, ešte nie. Ale existuje skúsenosť popredných amerických kliník, kde mnoho rokov gynekológov sleduje ženy, ktoré berú B6 a e sú prestali trpieť PMS. Tu sú približné denné dávky niektorých látok, ktoré sa viažu na uľahčenie stavu za sedem alebo desať dní pred menštruačným cyklom:
- Vápnik: 1 200 mg,
- Horčík: 400 mg,
- Vitamín B6: Od 50 do 100 mg,
- Vitamín E: 400.
4. Skúste rôzne byliny
Rovnako ako vitamíny, bylinky a iné rastliny sú nevyžiadané. Avšak, niektoré poplatky za lekárne, monotrays a ďalší zástupcovia flóry môžu výrazne zmierniť tok PMS, najmä odstrániť bolestivé pretekanie nálady a kŕčov v žalúdku.
Snažte sa variť a každý deň dvakrát nápoje: Kittytický clopogon, malinový list, zázvor, večerný primrosený olej a púpava. Tiež sa opýtajte svojho gynekológa alebo terapeuta, že sa môžete pokúsiť upokojiť počas PMS.
päť. Venovať pozornosť stresu
Aby sa PMS nestane monštrumom, ktorý leží zvnútra a vonku, musíte sa čo najviac odpočívať. Neplácajte desať dní pred začiatkom cyklu akýchkoľvek skutkov a projektov projektov: je lepšie napísať na začiatok kritického obdobia, než aby ste boli v bezmocnosti z našej vlastnej fyziológie počas tvrdej práce.
Spať aspoň osem, a lepšiu deväť hodín. Zvážte obdobie PMS — Toto je mini-choroba, keď môžete urobiť to, čo chcete, ale s dvojitou starostlivosťou o sebe. Non-stonty exacerbuje takmer všetky negatívne symptómy premenštruačného syndrómu, takže nie sú provoke.
A dopriať sa. Nakupovanie a masáž, veľa pohlavia a čítanie, obľúbená hudba a kreativita, bazén a sauna, kúpele a prechádzky v parkoch a mimo mesta, jóga a jazda na koni, návštevu a zábavu — Všetko, čo môže prísť s relaxom a úplne zabudnúť na prácu, úvery a akékoľvek problémy, ktoré sú vo vašom živote.
Zostať pozorný. Ak viete presne, čo meditovať alebo riešiť spievanie počas PMS, nevyjdete von, nezdvihnite sa — Vrátite sa k praktikám za týždeň a pol.
6. Nebudú počítať anestetiku
Pms — Nie je to len nevoľnosť a podráždenosť. Toto je bolesť hlavy, kŕče v bruchu a prsiach, svalové mazanie a iné «pekný» Satelit. Nezanedbávajte symptomatickú liečbu! Pite anestetikum a antispasmodiky, ako je ibuprofén a ale-lode. A ak vymenujete lieky nie ste sami, ale v spolupráci s terapeutom a / alebo gynekológom bude účinok výraznejší.
7. Premýšľajte o antikoncepčných pilulkoch
Pamätáte si, že orálne antikoncepcie sú predpísané nielen na ochranu tehotenstva? Najmä existujú často prípady, keď gynekológ vypúšťa antikoncepcia, aby uľahčila ženu súčasným PMS alebo znížiť veľmi silnú bolesť v prvých dňoch cyklu. Obsah účinných látok orálnej antikoncepcie môže byť minimálny, možno pre vás osobne nepostačuje, aby ste neboli otehotnieť. Ale ak ste chránení bariérou, ak nepotrebujete chemickú ochranu proti tehotenstvu, budete sa o oveľa ľahšie prepravovať všetky štáty spojené s menštruačným cyklom. Ako príjemný vedľajší účinok — Jasné a visí pokožku celého tela.
osem. Nebojte sa antidepresívum
Samozrejme, nebudeme poradiť (a aj vaši lekári) užívajú antidepresíva len tak, aby ste prestali nervózny desať dní pred začiatkom menštruácie. Avšak antidepresíva v domácom používaní volajú nielen silné látky, ktoré sú predpísané ľuďom v kritickom stave, ale aj pomerne ľahké drogy — adaptogény, ktoré pomáhajú zmierniť mentálne zaťaženie.
Sme úmyselne nehovoríme o tom, čo sú antidepresíva, pretože táto položka sa týka len tých, ktorí sú veľmi trápení počas PMS, ktorí prejavujú nie jeden, a sto jedného symptómu. Ak viete, že ste vyskúšali všetko, čo môže a nepomôže, obráťte sa na psychológa, ktorý vám povie, či sa musíte pozrieť na psychiater a získať recept na antidepresíva.
deväť. Zaznamenajte svoje príznaky
Ak chcete pochopiť, čo sa má vysporiadať, musíte mať zoznam nepriateľov pred vašimi očami — Príznaky, ktoré spájate s PMS. Stráviť experiment: Do dvoch alebo troch mesiacov každý deň opravte niekoľko základných pocitov a uvádza, že ste sa obzvlášť ponáhľali do očí. Nerobia žiadne závery — Len napísať. Keď experiment vyprší, budete môcť analyzovať svoje záznamy a pochopiť, či sú spojené extrémne silné alebo nezvyčajné pocity s nadchádzajúcim menštruačným cyklom. Podľa výsledkov bude možné ísť k lekárovi a prijať opatrenia.
10. Nečakajte na mágiu
A nakoniec. Či už ste sa snažili uľahčiť príznaky PMS, nečakajte okamžitý výsledok. Ani tráva ani šport, ani zmena stravy neovplyvnia druhý deň po začiatku. Dajte si čas, vezmite trpezlivosť av žiadnom prípade nehadzujte začiatok. Magic nie je mať prostriedok zrýchlenej terapie, ale aby ste hľadali krok za krokom, čo vám pomáha.
Pľúcne pm!
