O cholesterolu hovoria veľa ako mimoriadne škodlivá látka. Niektorí ľudia sa bojí báť jesť čokoľvek obsahujúce cholesterol. A márne. Cholesterol veľmi potrebný pre telo. Je súčasťou bunkových membrán a aktívne sa podieľa na syntéze hormónov. Nebezpečenstvo je prebytok cholesterolu.
Obsah
- Všetka vec v hustote
- Silná slabá podlaha
- Čo je tam v analýze?
- Vyššie uvedená hmotnosť - vyššie riziko
- Užitočné vlákna
- Tuky sú dobré, ale s mierou
Všeobecne platí, že cholesterol je látkou veľmi potrebná pre náš organizmus. Je súčasťou bunkových membrán a aktívne sa podieľa na syntéze hormónov. A zároveň hypercholesterolémia (t.E. Prebytočný cholesterol v krvi), ktorý až do času pred časom neukazuje sám - správny spôsob, ako ateroskleróza. Je možné porovnať s radiačným žiarením, ktorého činnosť na tele je prakticky nepozorovane, ale vedie k katastrofálnym následkom.
Naraz to bolo módne mať záujem - a je normálny krvný cholesterol? Zároveň bol určený len celkový obsah cholesterolu, hoci nie je to samotný prípad, ale v mechanizme prepravy cholesterolu v stenách krvných ciev. Cholesterol cestuje v krvi len v zložení tzv. Dopravných foriem - lipoproteínov, komplexných komplexov pozostávajúcich z tukov a proteínov.
Existuje niekoľko odrôd lipoproteínov. Dva z nich - nízka a vysoká hustota - sú rozhodujúce pre zdravie našich plavidiel, prognóza rozvoja aterosklerózy závisí od nich. Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) bránia rozvoju aterosklerózy, ale lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), naopak prispievajú k depozícii cholesterolu v stenách ciev.
Presná prognóza sa teda môže poskytnúť len skúmaním kvalitatívneho zloženia celkového cholesterolu. Povedzme menej infarktu a ťahov u žien pred Klimaks, v porovnaní s mužmi v rovnakom veku, je spôsobené tým, že majú vyššiu koncentráciu HDL. Takéto poradie vecí poskytuje ženské pohlavné hormóny - estrogény.
Ženy sú jednoduchšie ako muži, udržiavajú dobrý stav kardiovaskulárneho systému, napriek rizikovým faktorom. Ale nástup Klimaks, ako aj dodatočný vstup do tela hormónov (napríklad s antikoncepčnými pilulkami) môže narušiť rovnováhu. Škodlivé návyky zhoršujú situáciu. Preto ženy po 50 dobiehne mužov, získavajú rovnaké šance na rozvoj aterosklerózy.
Zistite, koľko sú vaše plavidlá ohrozené, umožňuje Lipidogram. Ak chcete navigovať, vám pomôže nasledujúcu tabuľku:
Spoločný cholesterol, mg
LDLP, MG
LDL, Mg
Normálny
Menej ako 200
Viac ako 60 rokov
menej ako 130
Zvýšený
Viac ako 240
Menej ako 35 rokov
Viac ako 160
Vyššie uvedená hmotnosť - vyššie riziko
Existuje ďalšia okolnosť, ktorá nemôže byť diskontovaná, hovorí o ateroskleróze. Početné štúdie potvrdili: väčšia telesná hmotnosť - čím vyššia je úroveň celkového cholesterolu a jeho najnebezpečnejších frakcií s nízkou hustotou.
Nadmerné kalórie potraviny urýchľuje impregnáciu plavidiel tukov. Bez toho, aby ste sa dostali do detailov, možno povedať, že keď je kalorický obsah diéty dostatočný na začatie chudnutia, proces znižovania úrovne celkového cholesterolu a jeho škodlivých frakcií začína. Najčastejšie po znížení telesnej hmotnosti v súlade s rastom, vekom a podlahou sa normalizuje hladina cholesterolu.
Ako prostriedok normalizačnej hladiny cholesterolu môžu byť nazývané potraviny alebo rastlinné vlákna. Takzvaná "guarová guma", obsiahnutá v strukovinách a ovsených vločkách a pektín z jabĺk a citrusovej buničiny, dávajú najväčší pozitívny účinok. Ľudová múdrosť "jesť jablko denne - budete žiť bez chorôb na starobe" a zvyk ovsených vločiek v dopoludňajších hodinách nie je zlá a najdôležitejšia - vedecky vedecky posilnená záruka z aterosklerózy.
Malý počet infarkcií a ťahov medzi obyvateľmi Ázie je dôsledkom ich lásky k dobre známej fazule - sóju. Všimnite si, že rastlinné vlákna (sú tiež nazývané balastové látky) sa zúčastňujú na väzbe a eliminácii niektorých toxických látok (vrátane ťažkých kovov) a stimulujú črevnú prácu.
Ako vybudovať potravu diétu, aby sa zabránilo hypercholesterolémii? Snažte sa vzdať sa všetkého, čo zvyšuje úroveň "škodlivého" LDL. Jedná sa o živočíšne tuky, vrátane mlieka. Avšak úplné odmietnutie živočíšnych tukov (vegetariánstvo) znižuje úroveň HDL zodpovednej za dobrú podmienku stien plavidiel. Preto je lepšie sa držať zmiešanú diétu, kombinovať zvieratá a rastlinné tuky. Na rozdiel od všeobecne uznávaného stanoviska, káva a čaj neovplyvňujú koncentráciu tukov v krvi. Červené víno v malých dávkach priaznivo ovplyvňuje cievy.
Fyzická aktivita nepochybne pomáha telu udržiavať krvný cholesterol. Výsledky fyzickej námahy sú zrejmé za šesť mesiacov.
Všetka vec v hustote
Užitočné vlákna
