Metóda chudnutia vyvinutá francúzskou výživou Pierre Duucan s dôverou dobyj Rusku. Možno je to všetky základy. Sudca pre seba - jeho strava je personalizovaná (na rozdiel od mnohých populárnej diéty neznáma «Hollywood Star») a knihu «Neviem, ako schudnúť» Preložené do niekoľkých jazykov a predalo viac ako v 20 krajinách sveta. Celkový obeh kníh Dukanin v dieteológii prekročil 2,5 milióna. kópie!
Možno, že tento úspech je spôsobený prístupom autora k problému nadbytočnej hmotnosti, v koreni, ktorá sa líši od najpopulárnejších diét. «V mojom odolnom presvedčení nie je nadváha ani akútnou formou choroby, je to udržateľné a chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú pozornosť a sprievod. Preto som považoval za svoju hlavnú úlohu, aby som sa zbavil pacientov z extra kilogramov, ale konečnú stabilizáciu hmotnosti, to znamená úplný liek», - píše Dwan v jeho najpredávanejšom predaji. Metóda Duucan preto nemôže v žiadnom prípade vnímať ako krátkodobá strava, vďaka ktorej je možné hodiť značnú hmotnosť. Hmotnosť často zanecháva ešte rýchlejšie ako autor sľubuje, ak však nie je porovnávaný so všetkými fázami, samozrejme, sa môže vrátiť späť. Tak chudnutie «v dukhanu» - Je to skôr zmena v celkovom výživovom režime a návrat na zdravé výrobky.
Pod slnkom nie je nič nové?
Mnohí Rusi sú blízko a radostnejšia myšlienka bielkovinového jedla - nie zázrak s závideniahodnou stálosťou ženy, a najmä muž (kto odmietne kotúče!) - Sadnite si na všetky druhy bielkovinových diép, často z hľadiska počítania «okuliare» Produkty. S znižovaním zotrievania v tele sacharidov na výrobu energie, začne stráviť vlastné zásoby tuku. Naša webová stránka však potrebuje vedieť, že to vedie k negatívnym dôsledkom, pretože keetónové telá sa začínajú formovať v tele, ktorých prítomnosť ovplyvňuje prácu pečene a obličiek. Preto výživníci varujú - bielkovinová strava by mala byť krátkodobá a nevyhovuje ľuďom utrpeniu Choroby obličiek. Ďalší problém - mastné jedlo. V mnohých bielkovinových diéty je jeho spotreba dokonca povzbudzovaná na lepšiu asimiláciu bielkovín, ale tí istí lekári venujú pozornosť nevyhnutným v tomto prípade s zdvíhaním cholesterolu. A ešte jeden, na prvý pohľad, nekompatibilný s možnosťou proteínovej diéty - vegetariánstvo. Dwan je však elegantne rieši všetky tri problémy.
Takže na suchom zvyšku máme: absencia tukov a jednoduchých sacharidov v diéte, použitie čistého «Vodné proteíny» (Terminológia autora) v prvej fáze stravy a kombinácie zvierat a zeleninových proteínov - na druhom mieste. Sójový proteín sa používa pre vegetariánov. Obmedzenie spotreby soli a vysoká spotreba vody normalizuje prácu obličiek a zabraňuje opuchu, jednoduchosti Oat Bran robí nasýtenie a optimalizuje prácu čreva, malá fyzická aktivita vo forme turistiky je celkom zošúpená a neberie veľa času.
Výsledok - niekoľko desiatok stratených kilogramov. Kúzlo? Ale v preklade do ruštiny, to znamená len - bye - vzdať sa cukru, múky, zeleninové a maslo. Menej soli pitia a pitie viac, urobte denný pohyb.
Avšak, to bol Pierre Duan, ktorý systematizoval podobné zrejmé, na prvý pohľad, podmienky zdravého životného štýlu, dala vieru a nádeji miliónom kompletných ľudí navždy sa zbavili nadmernej hmotnosti a začnite nový život.
4 Stage Diéta Dukana
jeden. Útok. Krátka fáza na báze čistého spotreby proteínov. V závislosti od počiatočnej hmotnosti je to 2-7 dní. Povolené výrobky - Nízkotučné mäso a droby, ryby a morské plody, vajcia, mliečne výrobky 0% tuku. Uistite sa, že konzumujte 1,5 litra vody a 1,5 lyžičky OAT BRAN.
Strata hmotnosti v tomto štádiu sa pohybuje od 1 do 7 kg.
2. Plavba alebo striedanie. Ide o dlhú fázu striedania čistého proteínu (Cb) a zeleninové (BO) dni v rôznych schémach - od 1-1 do 5-5. Paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, výstupné fazuľa, kapusta, huby, zeler, kôpier, všetky druhy listov listových šalátov, endivium (šalát čakanky), baklažány, cukety, korenie a dokonca aj mrkva a repa (dodané Nepoužívajte ho s každým jedlom).
Zelenina obsahujúca škrob je zakázaná: zemiaky, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa, šošovky, fazuľa. Zelenina môže byť použitá v ľubovoľnej forme (surové, varené, pečené), hlavnou vecou nie je doplňiť ich rastlinný olej alebo kyslú smotanu. Souss sú vyrobené na základe nízkotučného jogurtu alebo chatového syra s pridaním horčice, bylín, citrónovej šťavy, ocot. 2 polievkové lyžice Oat Bran a najmenej 30 minút turistiky.
Strata hmotnosti v tomto štádiu predstavuje približne 1 kg týždenne.
3. Konsolidácia alebo upevnenie. Duan hovorí, že pre každý stratený kilogram potrebujete 10 dní konsolidácie výsledku - teda je ľahké vypočítať, že ak spadnete 20 kg, potom fázu fixácie bude 200 dní. Telo na konci stravy spôsobí, že maximálny počet kalórií z spotrebovanej potraviny, takže krok konsolidácie je najdôležitejší na udržanie výsledku. Okrem výrobkov povolených v prvých dvoch etapách DUAN pridáva dennú časť ovocia (pre niektoré výnimky), dve plátky celého zrna chleba, časť syra, 2 časti výrobkov obsahujúcich škrob týždenne. Jeden deň v týždni musí byť nevyhnutne bielkoviny, 2 lyžice Oat Bran vás tiež sprevádzajú v tomto štádiu.
4. Stabilizácia. Fáza, ktorá trvá, v skutočnosti, všetkom živote. Jeden deň bielkovín týždenne, 3 lyžice otrubiek a 20 minút chôdze chôdze. Odporúčaná diéta je opísaná v predchádzajúcej fáze, to znamená, že používanie mäsa a zeleniny, mliečne výrobky, primerané obmedzenie sacharidov.
Jedzte chutné a rôznorodé
Mnohí ľudia možno a chceli schudnúť, ale nie je schopný opustiť rozmanitosť potravín. Ak chcete variť a experimentovať, nebojte sa - v Dukane a prívrženci svojho životného štýlu existuje mnoho receptov pre najnáročnejšiu chuť. Spôsob prípravy výrobkov bez oleja sa ľahko vyrieši použitím buď novej generácie kuchynského vybavenia - multi a parník, aerogil, mikrovlnná rúra alebo konvenčná vysokokvalitná panvica a rúra.
Borsch, solyanka, hubár pyré, kuracie pizza, koláč s lososom a špenátom, želé, zmrzlina a cukríky! A to všetko neprináša ďalšie kalórie, pretože je pripravený v súlade s povoleným zoznamom výrobkov.
Ak v duši zjavne nie ste šéfkuchár, môžete obmedziť steak a šalát. A aj keď duchana žiadne obmedzenia nie, verte mi, veľa nejedzte.
Osobná skúsenosť
Najťažšou fázou je snáď útok: telo je prestavané, žalúdok je zmätený z bielkovinov a mozgu v zmätku - nie je tam žiadna, ale zdá sa, že je to? Avšak prvá časť zeleniny po útoku je vnímaná ako sviatok - kapusta vyzerá opuch čokolády. Pomerne rýchlo, časti sú veľmi výrazne znížené - pokúsiť sa jesť celé kurča za deň. Tiež ľahko zvyknúť na absenciu alebo redukciu soli. A opuch ísť pred našimi očami. Podľa mojich pozorovaní je to systém chuti, a preto zmizne a snack. Jedlo naozaj dáva radosť a potešenie, chcem variť a slúžiť. Výsledok? Mínus 15 kg a tri veľkosti za dva mesiace. Som stále na začiatku, ale verím, že to prejdem na koniec, a čo je najdôležitejšie - zachovávam nové, ale celkom logické a efektívne princípy novej výživy.
Stránky o Dukanom diéte:
hojnosť.dukandiet.CO.UK (anglická verzia)
hojnosť.Regimedukan.Com (francúzska verzia)
