Popis systému
Špecifická nutričná výživa je jesť v malých častiach, ale často. Faktom je, že zníženie porcie je dvakrát, zatiaľ čo zvyšuje počet aplikácií až 6-krát, hormón zodpovedný za pocit hladu nebude rušiť tak často.
Ak je vaša slabosť časť, ktorá sa nezapadá do dlane, znamená to, že musí byť prekonaný znížením počtu potravín. Môže to byť polovica zvyčajnej časti alebo dokonca tretia. Veľkosť skla alebo kapacitu dlane je rovnaké množstvo potravín, ktoré možno konzumovať pri frakčnom systéme výkonu.
Postupom času sa telo prispôsobí novým režimom, tým prestane hladovať a skladovať s tukom. Psychologicky sa tiež uľahčí, ako budete vedieť, že po 3 hodinách môžete jesť znova.
Pravidlá frakčnej výživy
Hlavnou výhodou tohto systému je zníženie denného spotrebovaného kalórie. Ak ste práve začali zažívať frakčné výživové techniky, potom máte niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré chcete vedieť:
Táto diéta má mnoho pozitívnych prvkov, ale existujú nedostatky. Výhody budú pripísané:
- Nedostatok hladu a kvôli tomu, že časom sa telo zvykne na takýto systém, znižuje a chuť k jedlu. K dispozícii je zvyk kŕmenia malých porcií;
- Metabolizmus sa zlepšuje. Stáva sa rýchlejším, čo znamená rýchlejšie, môžete schudnúť. Nadmerná hmotnosť ide pomaly, ale potom sa opäť nevráti;
- Zlepšuje spánok, prebudiť sa ráno príliš jednoduchšie;
- Frakčná výživa prispieva k normálnej výrobe inzulínu, takže takýto výkonový systém je užitočný v podozrivých diabetes; \ T
- Časté prívody jedla s malými časťami sú dobrou prevenciou zlyhaní v procese metabolizmu, ktorý sa často vyskytuje, keď gastrointestinálne preťaženie;
- nedostatok nerovnováhy výživových prvkov, ako je všetko dobre absorbované.
Nevýhody frakčnej výživy
Ako také, neexistujú žiadne zjavné nevýhody takéhoto obrazu takéhoto obrazu, presnejšie, jedna hlavná je nekonzistentnosť moderného rytmu života s rozvrhu príjmu jedla. Ľudia, ktorí denne od rána do večernej práce, je ťažké pozorovať takýto režim, nehovoriac o vodnom režime.
Môžete sa vyrovnať s takými nepríjemnosťami definovaním zoznamu týchto výrobkov, ktoré môžu byť prijateľné v rôznych podmienkach.
Ak sa rozhodnete vyskúšať si frakčný výživový systém, potom ho spustite na dovolenke. Počas tohto obdobia nebránite nič, aby ste si zvykli na nový rytmus.
Približné menu pre frakčné potraviny
Ak chcete spustiť proces chudnutia, bude len delenie vášho denného menu pre niekoľko malých porcií. Je dôležité selektívne odkazovať na kvalitu spotrebovanej potraviny.
Podobne ako každá strava, táto diéta znamená obmedzenie v takýchto výrobkoch:
- plnotučný;
- vyprážané v olejovom mäse, zemiakov;
- Výrobky z kategórie Fastfund;
- Kečup, majonéza a iné omáčky;
- Mrazené polotovary;
- údené a príliš pražené jedlá;
- múka a sladká;
- Sladké nápoje a šťavy.
V dopoludňajších hodinách môžete jesť sacharidy: kaša, müsli, celé zrno chlieb sendviče so syrom. Ak pridáte kurča vajcia (alebo iný proteínový produkt), potom nebudete cítiť pocit hladu dlhšie. To je, že spracovanie bielkovín, ktoré telo potrebuje viac času.
Dva alebo tri hodiny po prvých raňajkách, pripravte omelet alebo jesť balenie chatového syra.
Počas obeda pripravte moju polievku a na poludnie a večeru si vychutnávajú čerstvý zeleninový šalát a ovocie. Snažte sa uprednostniť zeleninu bez škrobu.
Pred spaním, nápoj Kefir alebo jogurt.
Je potrebné zdôrazniť jednou z hlavných znakov frakčnej výživy - je stabilizácia hladiny glukózy v krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť, že ťah na sladké klesá.
Zrušenie frakčnej diéty, nezabudnite piť jednoduchú vodu, zelený čaj bez cukru alebo bylín. Káva sa odporúča obmedziť.
Soviets strácajú hmotnosť frakčnej výživy
«Frakčný» Diétne témy a dobré, že sa nemusíte obmedziť v potravinách. Naopak, je potrebné len potrebné, ale malé časti. Chudnutie sa dosahuje nasledujúcim spôsobom:
- Absencia prejedania, vďaka krátkemu výpadku potravín;
- Žalúdok nie je natiahnutý a stáva sa menej, takže saturácia prichádza rýchlo;
- Kratšie sú medzery medzi jedlami, tým menšia pravdepodobnosť, že tuk bude položený;
- Exchangeové procesy sa zrýchli, telo je vymazané, vyskytuje sa strata hmotnosti a stratené kilogramy sa opäť nevrátia.
Je to zavedený metabolizmus a dobrá práca trate diéty s frakčnou výživou, prispievajú k čisteniu tela. Urýchliť tento proces, a tiež navyše na zlepšenie tela pomôže špeciálne lekárske postupy - hydrogenuonoterapia.
V kombinácii s frakčnou výživou pomôže stratiť určité cvičenia.
Existujú aj určité ťažkosti, ktorým čelia ľudia, ktorí vykonávajú frakčný program. Najdôležitejším problémom je presne deliace časti, pretože je ťažké prekonať zvyk «pred výpisom». Je veľmi dôležité obmedziť objem naočkovanej časti a počkať na okamih, kým sa nevytvorí nový potravinový zvyk.
Mirsoveetov odporúča jesť pomaly, dobre žuvacie potraviny. V tomto prípade, do konca vrstvov, mozog dostane signál o nasýtení a stačí, že nechcete jesť «mastný» Časť. Takže nemáte preťaženie svojho tráviaceho systému a získať viac výhod z nového zdravého životného štýlu.
Je to hlavná výhoda užitočného frakčného systému.
