Ak má teenager nadváhu, potom je to 98% vína rodičov, ktorí ho nenaučili, aby jedol správne. Je to oni, ktorí musia ukázať pozornosť a starostlivosť, aby jej dieťaťu schudnúť.
Telo tínedžera rastie a vyvíja, potrebuje veľkú a rozmanitosť živín. Nútiť ho, aby vyhovoval tvrdej diéte, je nevhodná a dokonca škodlivá pre zdravie. Musíte naučiť to racionálne jesť, vypracovať zdravé potravinové návyky. Okrem toho pridajte akúkoľvek, ale dennú motorickú činnosť - šport, nabíjanie, turistika, iné.
Naše stránky pomôžu teenagerom schudnúť bez poškodenia zdravia, len sledovať naše odporúčania. Samostatne si poznamenávam, ak je úplnosť dieťaťa spojená s akýmkoľvek ochorením, potom je potrebné poradiť sa s lekárom. Za žiadnych okolností sú však pravidlá zdravého životného štýlu relevantné pre všetkých.
Stravovanie a znova
Hlavným faktorom nadváhy v adolescentoch je nesprávne jedlo. Budeme hovoriť o dennom režime, a teraz - o potravinách.
Vyvážené živinami Diéta (tieto sú proteíny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny) majú veľký význam pre duševný a fyzický vývoj dieťaťa. Čo by malo byť odmietnuté, ak je teenager stojí za úlohu schudnúť. Tuky sú lepšie používať zeleninu (slnečnicu, kukuricu, olivový olej), sú ľahšie stráviť. Ale živočíšny tuk vo forme mastného mäsa, kal je lepšie úplne vylúčiť. Neodporúča sa vyprážané, údené mäso a ryby - kalórie a «tvrdý» Spracované telom. Mäso a ryby je lepšie zvoliť chudé odrody, najlepšie piecť alebo variť. Uistite sa, že vylúčte z diéty omáčky, korenia (horčica, majonéza), veľmi solené jedlá - vzrušujú chuť do jedla.
Rýchle občerstvenie. Zariadenia, kde takéto potraviny musia obísť desiatej ceste - v ňom nie je nič užitočné. Prevažne hovoriť o neprípustnosti pitia alkoholických nápojov. Pod zákazom tiež sladká voda sýtená a rôzne energetické nápoje. Okrem toho vám odporúčame vylúčiť čaj a kávu. To všetko aktívne pôsobí nielen na chuť do jedla, ale aj na nervovom systéme ako celku, a okrem toho obsahuje veľké množstvo zbytočných kalórií na chudnutie. Vymeňte tieto nápoje s doskami, cumlíkom, džúsmi (frázy), mlieko a mliečne nápoje.
Sladkosti - To sú to, čo dospelí a deti. Bohužiaľ, toto je hlavný zdroj nadbytočnej hmotnosti. Musíte minimalizovať používanie sladkostí, cookies, koláčov (najmä s tučným krémom), drift a obmedziť použitie čistého cukru. Čiastočne nahradenie všetko môže byť želé, bobule, mliečne výrobky, chatové dezerty.
Snažte sa dať teenager na školské ovocie a sušené plody namiesto sladkostí a cookies, a čipy musia byť nahradené celé zrnité z pšenice alebo ražnej múky s prísadami vo forme rôznych druhov semien.
Samozrejme, môžete kontrolovať kvalitu významnej časti potravín, ktoré vaše dieťa jedí. Ale on sám musí pochopiť dôležitosť nadmernej hmotnosti. Urobiť to, doplňte s teenagerom «Zoznam zakázaných produktov» a postupne ho dopĺňajte, vysvetľuje dieťa pozdĺž cesty, prečo ich tam dal. Verte mi, vy sami sa o produktoch zistíte veľa nových. Nezabudnite niečím v kategoritnej forme, vysvetlite, prečo je nemožné, aby to robil a nehodnotil.
Je veľmi ťažké jesť správne celý týždeň, takže odmeňte tínedžer cez víkendy s malým dezertom z zakázaného zoznamu, a potom, takže nie je odložený na stranách, ponúknuť mu chodiť, jazdiť na bicykli alebo korčuľovanie.
Denný režim a režim napájania
Veľmi dôležité pre tenký režim teenagerového dňa a správne organizované jedlo. Nielenže pomáha schudnúť a udržiavať hmotnosť v rámci, ale aj ušetrí z rôznych druhov chorôb. Rozvíjať deň s dieťaťom, ktoré pokrývajú všetky svoje aktivity od zdvíhania spať. Zapnite povinný čas jedla, takzvaný režim napájania, pre jeho vykonanie budete potrebovať určité úsilie.
Teenager musí dodržiavať multiplikátnosť príjmu potravy, intervaly medzi nimi a vy - správne zostaviť dennú potrebu rastúceho organizmu nielen v kalóriách, ale aj v proporcionálnej distribúcii proteínov, tukov, sacharidov. Vzhľadom na vekové potreby tela, pre adolescentov, tento pomer bude 1: 1: 4. Perekos v smere zvyšovania tuku alebo sacharidov prispievajú k vplyvu metabolizmu a vedie k nadmernej hmotnosti. Potraviny dospievajúcich by malo byť aspoň štvornásobné, s týmto približne distribúciou objemu počas dňa: raňajky - 30%, obed - 40%, Afternooner - 10%, večera - 20%. Raňajky a večera teenager zvyčajne ide domov a môžete ovládať, čo jedol. Posledné jedlo musí byť najneskôr jeden a pol hodiny pred spaním.
Ako organizovať potraviny teen mimo domu? Ak je plnohodnotná večera poskytnutá v škole, a ak nie, bude musieť prerozdeliť objem potravín medzi obedom a popoluderu a maximalizovať plnú výživu. Napríklad, jesť 20% jedla namiesto 40% a zostávajúci objem vo výške 20% rozdeľuje: 15% prevod do popoludnia a 5% na občerstvení medzi lekciami.
Uistite sa, že chcete zahrnúť športový športový deň - denne 15 minút nabíjanie alebo triedy v akejkoľvek časti 3 krát týždenne. To je rovnaký významný chudnutie faktor, ako je jedlá.
Účel a osobný príklad
Dajte dospievajúci cieľ, napríklad pokles mesiaca 0,5 kg a nie, aby ste ich znova prijali. Chváľte to za svoje úspechy, ocenenie, ako vaša fantázia rozpráva, ale nie buchty, samozrejme.
Bez ohľadu na to, koľko zakazujete dieťa jesť veľa, bez ohľadu na to, ako ste ho nútili hrať šport, toto všetko nebude účinné, kým sa stanete teenagerom, aby nasledoval teenager. Premýšľajte, či dieťa bude mať užitočnú kašu, ak sa dostanete tortu? Prijatie tínedžera k pravidlám racionálnej výživy a telesnej výchovy, dodržiavať ich spoločne. Rozdeľte ťažkosti s dieťaťom, s ktorým bude čeliť, keď vážidlo a ocenenie bude zdravým štíhlym dieťaťom a dobrý vzťah s ním.
Kategorický č!
Voľný prístup, teraz existujú rôzne biografické zásoby a prostriedky na chudnutie, v žiadnom prípade ponúknuť tento teenager - pamätajte: jeho telo sa vytvorí len, je lepšie sa vyhnúť pôsobeniu takýchto liekov, pretože ich účinky na ľudské zdravie nie sú študovaný.
Naše stránky želá, aby rodičia a deti navždy rozišli s nadváhou a boli zdravé.
