Diéta pre tehotné ženy

Základné pravidlá zdravého menu

Naše stránky zistili, že ženská strava by mala byť postavená pre bežný priebeh procesu tehotenstva, pričom zohľadní tieto zásady:

1. Jedlo by malo byť čerstvé, rôznorodé a varené z prírodných zložiek.
2. Jesť potraviny by mali byť bohaté na vitamíny, minerály a iné látky potrebné pre zdravie matky a dieťaťa.
3. Veľkosti častí a ich množstva by sa mali monitorovať, aby sa zabránilo množstvu zbytočných kilogramov.
4. Lepšie jesť častejšie, ale. Okamžite naplňte žalúdok veľkého množstva jedla, pretože to môže negatívne ovplyvniť blahobyt.
5. Denné menu musí obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie alebo prírodné šťavy.

Tehotná diéta v prvom trimestri

Toto obdobie vo väčšine prípadov príde na koniec vyčerpávajúceho Toxikóza. Tehotná sa môže pokojne pozrieť na akékoľvek jedlo a vybrať si, čo je to ochutnať. V tomto okamihu, ako na začiatku lehoty, musíte uprednostniť zdravé a vyvážené potraviny. Pre ženy v tomto štádiu dieťaťa existuje niekoľko odporúčaní:

1. Vyberte si vysoko vitamín D produkty. Táto látka je dobrá prevencia vývoja Rachita V drážke, okrem toho prispieva k riadnej tvorbe kostry plodu. Produkty obsahujúce tento vitamín zahŕňajú:
• maslo a kyslá smotana;
• pečeň;
• žĺtky vajcia;
• rýbový tuk.
2. Ďalšou užitočnou látkou pre správneho priebehu tehotenstva v druhom trimestri je železo. Jeho nedostatok vedie k anémia - spoločný problém medzi budúcimi matkami. Toto ochorenie môže zase negatívne ovplyvniť prívod plodu s kyslíkom, takže nevyhnutné pre jeho mozog. Aby tento prvok absorboval telom v správnom množstve, čerstvo stlačené šťavy by sa mali používať s potravinami. Železo (vitamín A) je bohatý na takéto jedlo:
• kura;
• fazuľa;
• sušené ovocie;
• pečeň, najmä teľa;
• Ovos;
• celozrnný chlieb.
3. Vitamín C - Ďalší užitočný asistent pre zdravie tehotenstva počas tohto obdobia. Je obsiahnutá v mnohých čerstvej zelenine, ovocia, bobule a šípky.
4. Vápnik - potrebný prvok pre vytvorenie kostného systému dieťaťa. V takýchto výrobkoch nájdete:
• mliečne výrobky;
• syry;
• špenát;
• orechy;
• pretrieť.

Diéta tretieho trimestra

V tejto poslednej fáze tehotenstva sa telo žien podrobí významným zaťaženiam. Hmotnosť a rast dieťaťa sa zvyšuje, dieťa utláča väčšinu vnútorných orgánov, vrátane žalúdka. V tejto dobe by sa výživu budúcej matky mala smerovať tak, aby zabezpečili zdravý rozvoj svojich detí a aby zmiernil svoj vlastný štát. Výber potravín a konzumácií by mal byť tak, aby sa minimalizovali prejavy pálenie záhy a edém. Zvážte niektoré obmedzenia:

1. Množstvo tekutého pitia by malo byť približne 1 litra denne. Je lepšie piť často a postupne, snaží sa piť vodu pred spaním.
2. Mäso a ryby Bruh by mali byť nahradené pevným a nízkotučným jedlom: varené mäso alebo ryby. Jedlá sa môžu tiež pečené v rúre.
3. Aby sa zabránilo opuchu, jesť menej soľ.
4. Z vyprážaných a mastných jedál je lepšie vzdať sa vôbec.
5. Nadváha - nepriateľ tehotná. Po prvé, môže komplikovať proces pôrodu, a po druhé - kaziť obrázok. Takže, aby nie je možné vytočiť príliš veľa zbytočných kilogramov, ak je to možné, obmedzte stravu sladké, múky, cestoviny a zemiaky.

V poslednej trojmobenbe tehotenstva je vhodnejšie jesť takto:

1. Namiesto bieleho chleba lepšie jesť strih.
2. Polievka Je vhodné urobiť na zeleninovom vývare, zemiakoch a zákulisí, ktorým sa trochu leží.
3. Podávanie mäsa by nemalo byť viac ako 200 g denne. Ako už bolo spomenuté, mali by ste si vybrať nízkotučné odrody.
4. Varenie riadu varu, pečenie, hasenie alebo ich pre pár.
5. Ryby počas tohto obdobia je tiež veľmi dôležité pre budúcu matku a jej dieťa. Rovnako ako v prípade mäsa, preferencie je lepšie dať nízko-obojstranné druhy rýb.
6. Každý deň môžete použiť asi 1 šálku mlieka a rovnaké množstvo jogurtu. Vysoko kvalitné chatové syry sa neublíži.
7. Potato Garniram a cestoviny je lepšie uprednostniť kaše: pohánku, ryža, pšenica, perla.
8. Pre upozornenie zápcha, ktoré často sprevádzajú tehotná v tomto období, musíte konzumovať dostatok vlákniny. Nachádza sa v kapusty, tekvicovom, korenín, ako aj v ovocí.
9. Ako nápoj, minerálna voda, čaj, prírodné šťavy alebo odvar z šípky.

Dajte si pozor

Extra kilogramy ešte neboli prospešné. Často počas tehotenstva sa žena prebúdza veľmi silnú chuť do jedla a túžba niečo žuť každú minútu. Mnohí veria, že po dodaní bude schopný rýchlo zadať svoj bývalý tvar, ale nie je. Predpokladá sa, že zdravý stredný rast žena a normálna postava môže vytočiť z 9 až 15 kg od 9 do 15 kg - tento ukazovateľ je v každom prípade jedinca. V budúcom mesiaci alebo dvoch po výskyte dieťaťa na svetle stratí mladá matka väčšinu tejto váhy, ale tí, ktorí zaznamenali nad normou, budú musieť urobiť veľa úsilia, aby schudli. Okrem iného je nadmerná výživa plná nárastom hmoty plodu, čo môže viesť k komplikáciám na pôrod.

V niektorých prípadoch je nadváha spôsobená oneskorením tekutiny v tele. V tomto prípade lekári odporúčajú používať menej soľ alebo dokonca odmietnuť vzdať sa tohto produktu.