Počet článkov, fórach a iných materiálov a zdrojov venovaných problému chudnutie, diéty, zdravej výživy všade obrovský. Dokonca aj tí, ktorí sa konkrétne idú na tematické stránky, sú si všimli, a tí, ktorí prichádzajú - a nie všetci predstaviť portál bez straty článku. Aké nové je možné pridať k tomu, čo je napísané, prepísané? Tipy pre psychológ? Nový výživový systém?
A čo keď idete stehom, ale hlboko do! Každý, kto aspoň študoval nezávisle cudzí jazyk, vie, že neexistuje učebnica alebo disk «v angličtine» Všeobecne platí, že pre všetkých. Tam je angličtina pre začiatočníkov, pre sekundárnu a vyššiu úroveň, a ešte menšie témy - pre deti, podnikateľov, cestujúcich a t.D. Všade a prístup k jeho štúdii je iný. A vo výžive.
Väčšina článkov je určená pre ľudí, ktorí nikdy nečítali nič o zdravej výžive a pravdepodobne existuje veľa. A ak sa budete považovať za túto kategóriu, odporúčam sa najprv zoznámiť s výberom článkov na tému chudnutie a správnej výživy (nájdete odkazy okamžite podľa tohto článku v sekcii «Tiež»). No, a ak ste niekoľko rokov kombinovali zeleninu s mäsom a cestoviny - s paradajkovou omáčkou? Ak ste zabudli chuť sladkej sódy, a parník sa stal najobľúbenejším nástrojom v kuchyni? Zdá sa, že všetko je podľa potreby, ale extra kilogramy nejdú. Presnejšie, s každou novou stravou, prosili odísť, ale to trvá krátku dobu, a vy sa rozišla, obviňujete sami, nahádnu a lámanie ešte viac, vyzdvihnúť za rovnakú váhu - a všetko začína znova ..
Domáce sa nepýtate, či máte večeru - a zrazu nová diéta nemôže byť, a moji kolegovia nemajú žiadne meno pre spoločný čaj - ste neustále na diéte, a po celý čas stratil váš účet, čo presne Jedzte frakcionálne, hodinu. Ale podivné - všetky uplynulé roky zostávajú stále v rovnakej váhe a kolegovia, «naháňač» s kartami, ako predtým, štíhly a energický. «dobre», - Slušene si povzdelíš - «Pravdepodobne to všetko nie je pre mňa. Možno kódované? Alebo choďte do školení?». Naše stránky by mali povedať, že kódovanie tiež pomáha každému. To práve prišiel prekladať počet nahromadených vedomostí v kvalite - prejdite na novú, priemernú úroveň. Na prvom mieste ste sa naučili pravidlá - je čas hovoriť o výnimkách, o pravidlách aplikácie pre konkrétnu osobu, s jeho vlastnosťami - telo, psychika, životný štýl.
Tradície storočia v výžive
Vždy som si myslel, že tradície tvorené stáročiami, vrátane v režime výkonu, v zásade nemohli byť hlúpy, zle - inak by zabudli a vytvorili ostatných. Pamätáme si, ako bola denná strava postavená pred 100-200 rokmi. Každopádne, v Rusku alebo v Európe. Poďme stranou tvrdo pracujúcich ľudí, strávili veľa kalórií a mohli by sa jedieť čokoľvek (len dostatok jedla!). Pripomeňme si triedu bezhybného, tí, ktorí nefungovali veľa, a pre ktorých boli služobníci vykonávaní pre svoje domáce úlohy. Toto je napísané veľa, filmy ..
Ráno - raňajky, pomerne husté, napríklad, britský. Potom - obed, tiež nespací. V piatej - čaj, ktorý pil nie je prázdny, vždy s čerstvými pečivo, sladkosti. A konečne, večera - je teraz «svetlo» Spoločnosť sa uskutoční v 19-21 hodinách. A celkom hojné. A nie vždy po ňom, ako Evgeny Onegin, ponáhľal sa do lopty a tancoval tam až do rána. Najčastejšie po ňom išiel do postele! Ukazuje sa, jedol na noc, proti všetkým pravidlám dieteológie! Ale v tých časoch, obezita existovala ako jeden prípad, nie ako epidémia pre všetky kontinenty. Prečo? Naše telo sa naozaj zmenilo na 100 rokov? Nie je vôbec, ale niektoré návyky sa veľmi zmenili. Spolu s našimi stránkami sa pokúsime zistiť, čo sa zmenilo, čo umožnilo našim predkom «nie správne» Jedzte a zostať štíhly a potom premýšľajte o tom, ako to môže byť aplikované na náš život.
Jedlo nie je jednoduchá absorpcia potravín, je to rituál!
Tak ako ľudia jedli? Nevyhnutne spolu, s rodinou, hosťami, priateľmi. Samotná výživa bola úplne privítaná - všetci jedia, keď prišiel! - A verejná mienka bola potom oveľa viac. Pravdepodobne tí, ktorí sa zlomili od stravy, si uvedomia, že sa to zvyčajne stáva na párty, ale doma, sám, keď v túžbe alebo alarm idete do kuchyne - a «Menovitý» všetko.
Stôl pre jedlo bolo pekne slúžili a ľudia nejedli, kde boli pripravené potraviny - av obývacej izbe, jedáleň. Oblečený krásne, nie v županoch, na jedlo voľný čas, vyriešiť problémy. Vo všeobecnosti pochybujem o správnosti toho, že príslovie «Keď jesť - som hluchý a to». V každom prípade je zlé na chudnutie. Keď hovoríme, jesť jedlo sa tiahne v čase, a to je už dôležité. Pamätajte si, že návšteva alebo v reštaurácii s niekým nadšene hovoriť, argumentujú - úplne zabudnete na jedlo. Prítomnosť blízkych nedal príležitosť zaujať druhú tretiu časť. Nariadenie nebolo nikdy privítané. A požiadať o služobníka: «Prineste mi na mňa ďalšiu polievku ... a prosím ..» - Je ťažké si predstaviť. Preto myšlienka «Malé časti», Zvyk je malý, myslím, že jeden z hlavných je to zvýšiť. Aj keď nie ste dnes na diéte (a ideálne - celý môj život).
Ďalej by naše stránky chceli priniesť nejaké užitočné pre reflekt faktov. Potraviny v rovnakom čase a «Spoty» nemal. Od detí z malých rokov sa schovali na horných policiach bufetov sladkostí, cukrík, no, a dospelých a nemali návyky neustále žuvania, ako sa to niekedy stane. Jedlo bolo pripravené rôznorodé, s množstvom korenín, omáčky, bolo prijaté cítiť chuť, a nie naplniť žalúdok ako.
Osobný postoj
Čo môžeme vziať do našich životov z tradícií predkov? V zásade všetko. Hoci to nie je nutne potrebné premeniť na aristokrat. Nemáte veľkú rodinu a každý si zvykol jesť sám - to znamená, že rituály potrebujú prísť s najviac. Osobne pre seba, na základe vašich koníčiek, závislostí.
Vezmite si krásnu dosku, dajte si ju tú časť, ktorú idú, a opustili kuchyňu. Na hudbu, na TV. Mimochodom, názor na nebezpečenstvá potravín pred TV, myslím, že je veľmi prehnaný. Pretože, pomaly absorbovať svoju časť pod vzrušujúcim detektívom, je nepravdepodobné, že by ste porazili prísadu, preskočením obrazu z pozemku. No, a keď príde reklamná pauza - pozeráte sa, je už rozpad. Celá vec v slávnej pravde «signál» O nasýtení pochádza zo žalúdka v mozgu neskoro. Niekto za 20 minút, a niekto a 30. Tu sú tieto minúty, že je dôležité naplniť niečo, a nech je to príjemná hudba, ostrý graf, pekný rozhovor. No, odhalil polovicu časti, urobte niečo iné. Napríklad, jete v kuchyni (zlé, oh, aké zlé, pretože «prísada» blízko a nikto, aby si ruku!). Potom, siatie trochu, rozhodnúť sa čistiť zemiaky, kým nebudete robiť - bude variť. Alebo spustite práčku ... ale nikdy neviete, čo ešte môžete prísť. Potom, siatie znova pre vašu časť, pridáte ho a všetko!
Okrem toho naše stránky považuje za užitočné naučiť sa, ako by to bolo ťažké, zatiaľ čo jesť premýšľanie o potravinách. Áno, nie o rodinných otázkach a nepriaznivom počasí a že život v zásade zlyhal - presne o potravinách. Potom nebudú existovať žiadna mechanická absorpcia potravín. Snažte sa cítiť chuť potravín, jej odtieňov ... No, pre to musíte variť chutné, a niekedy, ak je finančné povolené, vyskúšať úplne nové jedlá. Nesúhlasím so slávnym akademickým Amosovom, aby som bol jedol menej, musíte variť vkusne. Áno, nie veľa chuti, ale potom telo, ktoré nedostali potešenie, bude mať jeho slepý koniec.
Jedzte, keď chcete
Ďalší «Škodlivé rady» - O frakčnom jedle. Je podľa môjho názoru ukázané tým, ktorí majú poruchu so žalúdkom, pečeňou atď., A tiež tí, ktorí sa používajú na behanie hladného celého dňa a jazdiť v noci. Ale už ste «priemerná úroveň». Jete dlhý čas po 3 hodinách, bez ohľadu na to, či chcete, alebo nie, pocit hladu, ktorý máte takmer nie, len myšlienka, ktorú potrebujete «Pravidlo». Tak - nie je potrebné!
Ak ste použili jedlo s pocitom príjemnej saturácie - a nenechávajte sa. Sa posadil, ale len ak naozaj chcem jesť. A nikdy -. Teraz môžete vždy jesť a všade, bez toho, aby sa uchýlili k chorému rýchlemu občerstvu - jar jogurtu, chatového syra - je vždy k dispozícii, takže je vo výpočte, že nebude možné - je potrebné odísť! Bude prejsť čas a samotné telo upraví hodiny - 2 alebo 4 krát chce jesť.
Len dávka «chuť»
Posledná vec, ktorú by som chcel diskutovať - naša diéta. Myslím, že diéta s prevládajúcim využívaním čerstvej zeleniny ... dobré, ale len keď ste amatérmi týchto najviac zeleniny. A ak ich nenávidíte, to je zmysel, rovnako s diétou «Flotila», A nič iné ako smútok a pocity viny nezostane. Zelenina by mala byť v diéte, ako je obilia chlieb, ale robiť z týchto produktov «ikona» Nestojí to za to.
Myslím, že si vyberiem výživový systém alebo diétu pre počiatočné, krátke klesá kilogramy (ako má právo používať, diétne disciplíny, začnete premýšľať o mojom jedle, a to, ako sme sa už rozhodli, je to dôležité ) Musíte vyzdvihnúť tak, že by sa stretlo s väčšinou vašich zvykov, životný štýl. Áno, sú tu oslobodní ľudia, rozkošná čokoláda, A vážiace bylinky, ale je tu málo vecí, pre to potrebujete veľmi silnú motiváciu (úlohu, pre ktorú dostanete milión dolárov!). A stále pre telo je to stres a existuje niekoľko výhod. Tak prečo sa nesnažiť počúvať požiadavky vášho tela a dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel, ktoré sa už dozvedeli.
Myslím, že vylúčiť z diéty nič nepotrebujete, koncept «škodlivý» (V našom prípade kalórií) výrobky záleží, ak ich jesť veľa, a už sme sa rozhodli zvyknúť si na malé porcie. Takže - milujete tuk, a koniec koncov, tenký kúsok borodino voňavý chlieb s 10 grammi čerstvého krémového oleja poskytne len 120-150 kcal, pridajte pohár kávy, aj keď nie je cukor mlieko a lyžica - viac viac ako 200. No, než nie sú raňajky alebo večere?! Iba okrem tohto kusu a okuliarov - nič iné nie je potrebné. Takže si malé kalórie a veľké potešenie. Verte mi, jedenie hory zeleniny so zeleninovým olejom nebude mať účinok, a za pár hodín vás bude stále jesť, a Boh zakazuje, takže panari panvica sa nedostane do ruky! Jediné, čo naše stránky odporúča okrem straty, je kvasinkový cesto z bielej múky, tučné koláče - veľmi silný inzulín skok v krvi dáva toto jedlo! Si nevšimol?! Pite čaj s koláčom - kus, druhý, to by sa zdalo, že potrebujete živiť deň, a za hodinu chcem. Je to len on inzulín!
Večerný hlad nie je naša chyba, je to celkom jasné a je kvôli hormonálnym výkyvom v našom tele, a namiesto toho, aby bojovali s meničím úspechom s ním, skúste «blázon» tvoje telo. Vo večerných hodinách, trochu chutné: 2 lyžičky cestovín s tenkým kúskom syrom - jesť, vychutnať si, že tu sú pomerne trochu kalórií, nebudeme si vybrať z toho, ale ja neložil hladný. Môžete prísť s iným spôsobom - k jedlu, ako by mal, uspokojiť, ale, samozrejme, podľa našich pravidiel - hodiny v 17-18. A potom, možno nemusí spať, aj keď ideme na 23-24 hodín.
Všeobecné princípy napájania
Môžete hovoriť o tejto téme neurčito, všeobecné zásady, myslím, že zrozumiteľné.
- Môžete začať schudnúť s ľubovoľnou vhodnou diétou osobne, aby ste získali emocionálny poplatok, vieru v seba. Ďalej je potrebné sa pokúsiť zmeniť celý systém výživy, nechajte ho pomaly, nie deň a nie za mesiac, ale vybrať si ten, ktorý urobíte bez napätia, radostne, nech sa to nepodarilo rýchlo zbaviť sa Extra kilogramy. Myslite: Ak stratíte 1 kilogram mesačne, budeme schudnúť za 12 rokov a pre dva - všeobecne sa stanete trstinou. Koľko rokov ste už trápili?!
- Snažte sa pochopiť, čo ste osobne robíte zle - možno ste často a pamätajte, možno sa spojíte nekompatibilní alebo sa používajú na jedenie, takže žalúdok sa cítil «Príjemné teplo» - A vymýšľajte pre seba, ako stanoviť ustanovenia, ktoré majú minimálne znásilnenie vašej povahy.
- Snažte sa nejesť jeden - priatelia a kolegovia budú mať ruku včas, smiať sa na vaše prebytočné deti - nebudete to dovoliť! Samozrejme, že nie je v prípade, keď ste nútení jesť - s takýmito ľuďmi jednoducho nehodíte pri stole!
- V každom prípade nie sú tam stopa, kde je veľa jedla a možno si to prídavnú látku trikrát, vytvoriť maximum «rituál» jedlo, prerušené na niektorých dôležitých veciach - nakoniec budete vždy jesť menej.
- A konečne, všetci čitatelia sú naše stránky. Chcem odporučiť panike, ak ste zrazu zlomili a jedli z duše, nič, nie ste na diéte - hneď po vyložení, vzdať sa ďalšieho jedla, nasledujúci deň Urobte si deň vyloženia, piť šťavy - a vaše telo nebude mať čas ani si nič nevšimne.
Všetko, čo je napísané, je ovocie mojej štúdie zdravej výživy, diéty a osobnej skúsenosti. Samozrejme, niekto má skúsenosti a vedomosti môžu byť iné, niekto povie, že toto všetko je úplné nezmysly a musí sa to urobiť na opačnom. A bude správny. A som práva. Len si vyberte pre seba, čo je bližšie.
