Vyčerpanie tela môže byť dôsledkom predĺženej choroby, nesprávnej výživy alebo psychologických odchýlok. A často títo ľudia nie sú dosť viac alebo jedia sladkosti, ktoré majú výrečné. Situácia je oveľa ťažšia. V tomto článku vám naše stránky povie, aké ľahké je a príjemné vytočiť požadovaný počet kilogramov.
Zmena gastronomických návykov
Každý z nás má svoje vlastné kulinárske preferencie, kuchynské tajomstvá a zvyky. Niekto nepredstavuje ich životy bez plných raňajok, a niekto je len dosť šálka čiernej kávy.
Ak chcete pridať hmotnosť, dodržiavajte tieto odporúčania:
- Raňajky - povinná zložka diéty. Okrem toho by nemalo byť polovične grapefruit alebo šálka čaju, ale plnohodnotné jedlo, vrátane proteínov a sacharidov. Zapamätajte si príslovie: «Raňajky Jedzte, večera zbavený priateľa a večera dáva nepriateľovi»? Pre dobré raňajky sú celozrnné obilniny vhodné, arašidové maslo, müsli, ovocie a prírodné jogurty.
- Jedzte často, postupne a malé časti. Zabudnite na dočasné trojčlenné potraviny, keď ste unikli vašim telom, aby ste chceli jesť 4-6 krát denne v intervaloch asi 2 hodiny. Veľké jedálenské časti môžu byť skvelé na vystrašenie osoby s nezdravou chuťou, takže sa odporúča rozdeliť túto sumu do niekoľkých menších častí. Okrem toho, malé časti nepreťažujú telo, čo z neho robí náklad a unavený po uspokojení jedla.
- Užitočné občerstvenie. Predpokladá sa, že občerstvenie sú škodlivé na obrázku, zdravie a peňaženku. Táto teória bola vynájdená tými, ktorí uprednostňujú padnú ako koláče a rýchle občerstvenie v najbližších kaviarňach. Občerstvenie zdravé potraviny - orechy, zelenina, semená alebo obilné sušienky bez cukru. Poloha «návnada» v prominentnom mieste v kancelárii alebo doma, a vy si si nevšimneš, ako z nich nezostane nič! Ideálne pre občerstvenie Vhodné výrobky s vysokým obsahom užitočných tukov a glukózy - banány, orechy, avokádo. Ale nezapojte sa do občerstvenia, aby nedošlo k zaklopeniu «bojovný duch» Pred hlavným jedlom.
Ak chcete spôsobiť pocit hladu, niekedy sa musíte pokúsiť sa pokúsiť dobre alebo využiť malé triky:
- Príjemná atmosféra - jedlá musia dodať radosť nielen na chuť receptorov, ale aj psychiku. Zapnite svoju obľúbenú hudbu alebo film, napáliť sviečky vo všeobecnosti, urobte všetko, aby ste sa dostali maximálnu radosť.
- Fyzická aktivita - skvelý spôsob, ako sa zbaviť rýchlo a dobre. Ak pracujete v kancelárii, potom počas prestávky navštívte telocvičňu alebo prejdite cez park. Avšak, ak máte vážnu hmotnosť bezvýraznej hmotnosti, vyhnite sa vystuženým zaťaženiam, pretože aj tesný obed obnoví len použité kalórie.
- Piť vodu. Optimálna denná rýchlosť vody je 2-2,5 litra. Ale nezabudnite, že voda je obsiahnutá vo výrobkoch (najmä zelenine), čaji, káve, džúsi, mlieka a t.D. Celkové množstvo vody by nemalo byť viac ako 3 l za deň. Existujú špeciálne bylinné čaje na zvýšenie chuti do jedla. Prírodné doplnky prispievajú k uvoľneniu žalúdočnej šťavy a provokovať pocit hladu.
- Spolu viac zábavy! Nejedzte samostatne, ak sa môžete pripojiť k kolegom alebo priateľom spoločnosti. Nepostrehnuteľne pre seba jesť oveľa viac, než keby sme sa chytili v hrdí osamelosť. Okrem toho, čo by mohlo byť lepšie ako rozdelený obed s príjemnými ľuďmi?
- Kde je moja veľká lyžica? Alebo skôr, doska. Pite z veľkých dosiek, aby oklamal váš zrak a vnímanie a jesť viac potravín. Ide o chytrý psychologický trik, ktorý pomáha v krátkom čase zvýšiť množstvo spotrebovanej potravy. A ak sú dosky nielen veľké, ale aj svetlé, bude to len posilniť účinok.
Efektívny apetít pre svalové rozšírenia
Ak snívate mať atletické formy starovekého gréckeho božstva, najprv sa bude musieť dozvedieť viac na jedenie. Potraviny, ako prostriedok pre svalovú budovy, musí vyžadovať všetky svalnaté pekné.
Niekoľko odporúčaní pre správne rozšírenia svalov:
- Zvýšiť spotrebu zinku. Toto je jeden z najdôležitejších prvkov imunitného systému, ktorý prispieva k produkcii testosterónu (mužský hormón). Zlá chuť k jedlu je vysvetlený nízkym obsahom zinku v tele. Môžete sa naučiť svoju normu konzultovanými s profesionálnym trénerom alebo športom výživa. Zinok je obsiahnutý v pšeničných otrub, bravčové kotlety, ustrice, hovädzie nohy, tekvicové semená.
- Proteínové nápoje. Ak máte problémy s chuťou a spotreby veľkého počtu potravín, stojí za to premýšľať o užívaní proteínov. Stručne povedané, bude dodávať telo proteínov a pridať objem.
- Rýchle občerstvenie. Jesť viac jedla na jeden sedenie, pokúsiť sa jesť trochu rýchlejšie ako pravidelné tempo. Pred mozgom «budem rozumieť», že telo bolo nasýtené, prechádza 20 minút. Počas tejto doby sa pokúste jesť maximálny počet potravín. Samozrejme, je ťažké oklamať seba a po chvíli sa budete cítiť nadmerná sýtosť hraničiaci s bláznom. Ale veľmi rýchlo sa telo zvykne na takéto zaťaženia, a budete sa cítiť dobre a pohodlne.
- Výživové doplnky. Niektoré vitamíny prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla. Užívanie vitamínu B12 a kyseliny listovej, môžete zlepšiť svoju chuť do jedla v krátkom čase a začať spotrebovať viac potravín. Vezmite ich vo forme tabliet alebo injekcií, ktorých dávka vymenúva lekára.
Bez ohľadu na príčinu podvýživy je možné zmeniť situáciu. Svet pozná veľa histórií hrdinských víťazstiev muža nad jeho telom, či už ide o chudnutie alebo jeho súbor. Pamätajte si všetko vo svojich rukách!
