Metabolizmus alebo metabolizmus, každý človek je iný. Jeden pre chudnutie nie je nutné, aby sa veľké úsilie, iní - v žiadnom prípade nemôžu schudnúť, dokonca aj pozorujú najprísnejšie stravy a po tretie Hmotnosť - obrovský problém. Naše stránky otvoria tajomstvo metabolického zrýchlenia.
Takmer každá žena mala situáciu - dokonca aj najprísnejšia diéta vzala slabý alebo nulový výsledok. Všetko, pretože znižuje kalorický obsah diéty, snažíme sa nútiť telo spáliť zásoby tuku a dosahujeme opačný výsledok. Vystrašený organizmus si myslí, že dopredu je hlad a starostlivo chráni «stohovanie» Mazivo. Alternatívne začne «jedovatý» Svalový proteín. Takže tam, kde slabosť pochádza z diéty a upevňovača tela na svojom konci. Nie to, o čom sme snívali - tuk na mieste, blahobyt na nule. Takže to nestane, je potrebné vedieť, ako správne urýchliť metabolizmus.
Metabolizmus
Rýchlosť metabolizmu závisí od dedičnosti, životného štýlu a veku. Je samozrejmé, že programátor a športovec Miera metabolizmu Výrazne sa rozširuje. Spravidla, s vekom, metabolizmus postupne spomaľuje.
Naše telo má len jeden zdroj energie - potraviny. Zapamätajte si príslovie - «Sme to, čo jeme». Všetky potraviny telo rozdeľuje do troch kategórií - proteíny, tuky a sacharidov. Proteíny sú tehly, musia pestovať bunky, vlasy, nechty, svaly. Sacharidy a tuky - plné energetické zdroje. Okrem toho, tuky viac «Energeticky úsporné», a sacharidy uľahčujú recyklovanie. To je dôvod, prečo s rovnakým prijatím na telo tukov a sacharidov, on «Jedlo» sacharidy a tuky sú leniví na recykláciu a uloženie o dodávke. Odmietnuť konzumovať sacharidy a nebude mať voľbu - tuky pôjdu. Ale tuky sú tiež odlišné. Živočíšne tuky sú obsiahnuté v mäse, vtákov, mlieku a olejni. Druhá skupina tukov je obsiahnutá v olivovom oleji. A tretí, najdôležitejšie zrýchliť metabolizmus - v rýb a rastlinného oleja. Ak ste vedome (pre čas chudnutie, prirodzene) odmietnuté jesť sacharidy, musia byť nahradené polynenasýtenými mastnými kyselinami - morské plody, ryby, rastlinný olej.
Mnohé dámy jednoducho nemôže žiť bez sladkej. Je to pochopiteľné, dlhodobý zvyk funguje «hybica» Sám sladké, okrem sacharidov - krásne «Jedlo pre mozog». V tomto prípade sa snažte nejedzte tie výrobky, v ktorých sú tiež tuky a sacharidy. Prečo - už sme hovorili na začiatku článku. To znamená, že zabudnite na zmrzlinu, koláče, čokoládové cukríky. Verte mi, po niekoľkých týždňoch «Abstinencia» ťah za zakázané sladkosti silne oslabujú. Bez sacharidov telo nebude môcť už dlhšiu dobu, okrem toho ohrozuje vážne choroby. Ale ak chcete urýchliť metabolizmus, pokúste sa byť v diéte nie viac ako 30%.
Správne a urýchliť metabolizmus
Ako správne urobiť diétu:
- Ak chcete začať s, žiadna prísna diéta, prudký pokles v kalorike denného menu - nestratíte svoj metabolizmus. Robte všetko postupne, inak nebude výsledok;
- Žiadne zaradenie! Áno, je lepšie jesť dve alebo tri malé časti počas dňa (ak neexistuje žiadna sila, aby ste nevydržali, môžete jesť ovocie), než tie isté časti jesť päť alebo šesťkrát denne. Ak je pre vás ťažké odolať dlhým intervalom medzi jedlami, vytvorte si časť menej, ale jesť častejšie;
- Naučte sa kombinovať výrobky. Tuky plus sacharidy - pod zákazom (zemiak alebo cestoviny s rezlom). Tuky s proteínmi - Prosím (kuracie prsia s chatovým syrom) alebo sacharidy s proteínmi (rastlinný šalát s omeletom).
Nerobia bez cvičenia
Jedným z chybných chýb chudnutia je nádej na existenciu pilulky, ktorá vám umožní schudnúť bez toho, aby ste vstali z pohovky. V najbližších rokoch sa nepredpokladá vzhľad takéhoto zázraku, takže sa snažme pochopiť, prečo potrebujeme cvičenie. Zbavte sa nenávidených tukových rezerv, len nabíjanie nám pomôže. A nie jednoduché aerobik alebo kalanetické. A špeciálne - s váhami. Plne odmietnuť aeróbne zaťaženie. Ale v prípade chudnutia je to mocné školenia.
V našom prípade bude komplex cvičenia s činkami s činkami. Stimulujú rast svalovej hmoty, menovite svalov tuku a horenia. A nemyslite si, že ste čerpali! Hlúposť. Je pod takýmito záťažmi, že telo sa sotva horí zásoby tuku nielen počas, ale aj na konci tréningu! Opäť tieto triedy nie sú celoživotné. Pre dámy so stredným metabolizmom je dostatok pár-trojlôžkových mesiacov, maximálne šesť mesiacov.
Ak sa snažíte zbaviť sa tukových usadenín na nohách a bokoch - viac ísť! Áno, obvyklá mierne zrýchlená chôdza, dokonale popáli tuku - svaly nôh pracujú na plnej výške. Zabudnite na minibusy a výťah - pracovať pešo, večer dlhá prechádzka, nie nevyhnutne beh!
Tak urýchliť metabolizmus a schudnúť, musíte:
- tráviť viac energie, než konzumovať;
- znížiť spotrebu sacharidov a živočíšne tuky nahrádzajú ryby a rastlinný olej;
- postupne znížiť kalóriu;
- Uistite sa, že sa vysporiadať «Správny» Športy.
Nie je tak ťažké - to nie je celkom hladu a nie maratónov ráno. Všetko v mierke, všetko je správne a najdôležitejšie pravidelne, a po niekoľkých mesiacoch bude váš metabolizmus výrazne urýchliť.
