Ak chcete získať späť aspoň niekoľko kilogramov! Buďte pripravení na skutočnosť, že po takomto vyhlásení sa budete pozerať na zmätok. Skutočne, tí, ktorí neustále sedia na diéte a sa nedostanú z posilňovne s jedným cieľom - zbaviť sa dodatočných centimetrov v páse, nikdy nerozumiem - ako si želať váhu.
Ale tento účel niekedy vpredu pred nimi nie je len preto, že chcem toľko, ale len potrebné na zdravie.
Keď je užitočné získať hmotnosť
Akákoľvek zavolá výhody, ktoré vlastníkom nadmerného štíhlej postavy - jesť to, čo chcete, a keď chcete, žiadny celulitída, objavovanie brucha a iných kúziel, nevyhnutne vyplývajúce z úplnosti. Ale nedostatočná hmotnosť má svoje vlastné negatívne strany. Jeden z najhorších účinkov chudnutia u žien - porušenie reprodukčnej funkcie. Jednoducho povedané, ak dievča so zvýšením 170 cm váži menej ako 45 kilogramov, potom to môže ľahko zastaviť menštruáciu, a to je priama cesta k neplodnosti.
Okrem toho, chudnutie, najmä ak budete viesť normálny životný štýl, nesedite na stravu a normálne odpočinku, samo osebe signalizuje, že došlo k určitému vážnemu zlyhaniu v tele: od problémov s trávením a alergiami na endokrinné poruchy a nádorové ochorenia. Preto, ak strácate čoraz viac a viac v hmotnosti každý mesiac, uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom!
ZÍSKAŤ HMOTNOSŤ: Čo a ako?
Takže, nastavíte cieľ - vytočíte vážený počet kilogramov. Čo je potrebné urobiť ako prvý? Správne - Sadnite si na diétu. Ale nie na rozdiel od stravy pre chudnutie (existuje čo najviac) - rovnako, nemôžete okamžite zvýšiť jedlo. Áno, a to nie je tiež dobré pre zdravie. Ak chcete získať váhu, musíte zvýšiť svoju chuť do jedla a podľa toho zmeniť svoj deň diétu.
Stimulovať chuť do jedla. Pred každým príjmom potravy, pijete zeleninovú alebo ovocnú šťavu, dobre a mäkké pivo.
Jedzte aspoň 5-6 krát denne, po rovnakých intervaloch. Hlavnou vecou je zabrániť vzhľadu pocitu hladu, inak bude všetko úsilie nárastu hmotnosti zbytočne. Ak hlad, niečo občerstvenie, netopiete si hladovať sami.
Po obede sa pokúste relaxovať, sedieť ticho alebo dokonca ponoriť pol hodinu, dávajte si príležitosť na telo, pretože najlepšie môže stráviť potraviny.
Výživa ľudí, ktorí sa snažia získať hmotnosť, by mala byť proteín-sacharid. Je dôležité, aby polovica proteínov konzumovala na mäso, ryby, vajcia. Zvlášť užitočné kurča - jemné kuracie mäso sa ľahko absorbuje a jeho proteín pomáha svalovým tkanivom nájsť potrebnú úľavu. Jedzte chatový syr každý deň a vyberte si ten, ktorý obsahuje pomerne vysoké množstvo tuku, piť tučné mlieko, kefir, rippy.
Môžete variť špeciálny proteínový kokteil. Objavte balík chatových syrov v pohári krému, pridajte pár polievkových lyžíc džemu alebo medu a pekné mix. Chutné a zdravé!
Nezabudnite na tuky! Slnečnica, sójový alebo olivový olej dobre doplnkové šaláty. Mimochodom, obsiahnutý v nich Vitamín E Pravdepodobne ovplyvní nielen na procesy metabolizmu vo vnútri tela, ale aj na vzhľadu - nie je nazývaný vitamínová krása.
Vzhľad tukového tkaniva spolu s proteínmi pomáha sacharidám. Tak odvážne jesť biely chlieb a cestoviny, zemiaky vo všetkých druhoch, cukru, medu, sladkosti a všetko ostatné, z ktorých snívajú, že schudnúť, ako je oheň.
Uistite sa, že vaša denná strava je vyvážená a na obsah vitamínov a minerálov. V prípade potreby si vezmite Vitamínové minerálne komplexy.
Pite viac tekutiny - 2-3 litre za deň. Môže to byť čaj s mliekom, kávou so smotanou, džúsmi a obyčajnou vodou.
Diéta na to, aby ste si želali získať váhu
Čo by mohlo byť príkladná denná diéta, ktorá si želá získať hmotnosť hmotnosti?
Na raňajky - tanier z ovsených vločiek s medom a orechmi, alebo chatový syr so sušenými plodmi, sendvič s olejom a syrom a pár kakaových šálok.
Druhé raňajky - ovocná šťava, klobása sendvič a pohár jogurtu.
Na obed - šalát «pohár» Chuť k jedlu k jedlu, hrubá zváraná polievka, veľká časť mäsa alebo ryby, zdobené ochuteným maslom zemiakovými zemiakovými zemiakmi alebo cestovinami. Kompletné jedlo dezert a kávu so smotanou.
Pre popoludňajšie občerstvenie s akoukoľvek čerstvým zeleninovým šalátom a tukom jogurtom.
Dine omeleta so šunkou a paradajkami, vypite pol litrové mlieko a pred odchodom spať, jesť hrušku alebo jablko.
Zvýšená výživa - dobrá vec. Ale nikto nechce získať váhu na úkor zvýšeného brucha? Preto, že ďalšie kalórie sú rovnomerne distribuované v celom tele, je potrebná fyzická aktivita. Áno, áno, musíte ísť do tej istej telocvične, kam ísť stratiť extra. Tu sú len cvičenia odporúčané tým, ktorí chcú získať váhu, budú iné.
Vzhľadom k tomu, hlavný dôvod komplexov u ľudí s nedostatočnou hmotnosťou - tenký ako vetvičky ruky a nohy, by mala byť všetka pozornosť smerovaná na cvičenia na rozvoj svalov rúk a nôh. Dobrá tlač s činkami, push-up, cvičenia s činkom, rôznymi maughs a pútami a plávaním a bicyklom dokonale dopĺňajú triedy v telocvični.
A naše stránky opäť pripomína: ak napriek všetkým vašim snahám sa váha v žiadnom prípade nezvýši, je to vážny dôvod na konzultáciu s lekárom!
