Predpokladá sa, že v moderných podmienkach, pričom berúc do úvahy chudobnú ekológiu mesta, nevyváženej výživy, nedostatok motorickej aktivity ľudské telo neustále zažíva nedostatok vitamínov a minerálov (inak - hypovitaminóza). Zvlášť akútne sa prejavuje v zimnom období. Výstup môže byť príjem multivitamínových komplexov, ktorého sa ponúka v akomkoľvek lekárni. Ako pochopiť obrovské množstvo položiek a rozhodnúť, čo je vhodné pre vás? Čo venovať pozornosť nadobudnutiu multivitamínov? A tak, ak ich musíte vziať?
Čo sú vitamíny
Vitamíny sú biologicky účinnými látkami rôznej chemickej povahy, ktoré sa zúčastňujú na všetkých biochemických procesoch tela, a preto sú absolútne nevyhnutné pre normálny ľudský život. Vitamíny sa zapíšu do nášho tela spolu s jedlom alebo produkovaný črevnou mikroflórou (s výnimkou kyseliny nikotínovej a vitamínu D, ktorá sa v malých množstvách syntetizuje v koži pod vplyvom slnečného žiarenia).
V súčasnosti existuje 13 vitamínov a asi tucet vitamínových látok (pozri. tabuľka).
| Vitamín | Medzinárodné meno, VitaMera |
| Vo vode rozpustné vitamíny | |
| Vitamín C | Kyselina askorbová |
| Tiamín (vitamín vjeden) | Tiamine |
| Riboflavín (vitamín v2) | Riboflavín |
| Kyselina pantoténová (vitamín vpäť) | Kyselina pantoténová |
| Vitamín B6 | Pyridoxal, pyridoxín, pyridoxamín |
| Vitamín B12 (cobalamíny) | Kyanokobalamín, oxycobalemin |
| Folát (vitamín vs) | Kyselina listová, polyglutamáty kyseliny listovej |
| Niacín (vitamínový pp) | Kyselina nikotínová, nikotínamid |
| Biotín (vitamín H) | Biotín |
| Vitamíny rozpustné tuk | |
| Vitamín a | Retinol, retinol acetát |
| Vitamín D (Califerols) | Ergokalciferol (vitamín D2); cholekalciferol (vitamín d3) |
| Vitamín E (tokoferol) | A-, B-, G-, D-TOCOPHEROL |
| Vitamín K | Flaxinón (vitamín Kjeden); Menahanoons (vitamíny pre2); 2-metyl-1, 4-naftoquinón (udelenie, vitamín K3) |
| Látky podobné vitamínom | |
| individuálny | |
| Vitamín U | S-metylmethionín |
| Vitamín N | Kyselina lipoová |
| Vitamín B8 | cholín |
| Vitamín B10 | Kyselina paramyinobenzoová |
| VITAMINV 13 | Kyselina ortová |
| Vitamín Bpätnásť | Kyselina pengová |
| Vitamín R | Bioflavonoidy |
| Karnitín | |
| Koenzým Q10 | |
Niektoré vitamíny rozpustné tuk (A, D) sa dopĺňajú v dôsledku rozdelenia žiadateľov z potravinárskych provitáchín. Napríklad reittala provitamíny (vitamín A) - CAROTES. V multivitamínových komplexoch sa obzvlášť používa provitamín A - beta-karotén (má najväčšiu biologickú aktivitu), ktorá už bola dokázaná, zvyšuje riziko rakoviny pľúc u fajčiarov.
Mnohé vitamíny sú súčasťou vitamínových komplexov vo forme rôznych spojení - whitamérov, ktoré by sa mali tiež zvážiť pri nákupe multivitamínových liekov. Napríklad vitamín E môže byť reprezentovaný A-, B-, G-, D-TOCOFEROL, A-TOCOFEROL je najviac aktívna.
Rovnako ako vitamíny, pre prácu tela, potrebujeme a minerály (makro a stopové prvky). Mikroementy zahŕňajú vápnik, fosfor, draslík, horčík, sodík, chlór prítomný v tele v dostatočne veľké množstvá, na mikroúlevy - železo, kobalt, jód, fluór, obsah menší ako 0,01%. S jedlom nemôžeme vždy dostať dostatočný objem. Preto sa na multivitamínové komplexy často pridávajú minerály.
Známky hypovitaminosise
Zvyčajne je to o tom, čo vám chýbajú vitamíny, povedia stav pokožky, vlasov, nechtov. Ak sa vaše nechty stali krehkými a nudnými, vlasy vypadnú, suchú pokožku a peeling, často sa objavujú akné, Jachna A akné znamená, že máte hypovitaminózu. Rovnaký Nedostatok vitamínov V tele vedie k zhoršeniu výkonu, zvýšiť únavu, zníženú pamäť, pozornosť. Zobrazí sa podráždenosť. Telo sa nerozsvieti infekcie, ktoré spôsobuje časté prechladnutie. Môže začať krvácanie ďasien, zhoršenie zraku (najmä večer)
Nedostatok vitamínov a stopových prvkov u detí sa zvyčajne prejavuje oneskorením rastu a rozvoja. Deti sa stávajú príliš pomalým, alebo naopak, príliš vylúčiť. Začnú sa učiť horšie, unavujú sa rýchlejšie, často chorý.
Rozlišovať primárnu a sekundárnu hypovitaminózu. Primárna hypovitaminóza sa rozvíja s nedostatkom vitamínov v tele kvôli chybnej výžive, diéte, zlé návyky. Sekundárna hypovitaminóza je dôsledkom porušenia v prevádzke gastrointestinálneho traktu (ktorý znižuje schopnosť tela absorbovať vitamíny a ich vývoj), vystuženej diurea (urýchľuje odstránenie vitamínov z tela), dysbióza proti pozaditiu antibiotík, zvýšenie Potreba tela vitamínov v dôsledku veľkých zaťažení v období rastu, tehotenstva, laktácie.
Musím užívať vitamíny
V teórii musí plnohodnotné vyvažovacie potraviny plne poskytnúť telu všetkými potrebnými vitamínmi a mikroúrkami. V praxi však ukazuje, že naše potraviny je ďaleko od dokonalého a samotného výrobku, po spracovaní svojich chemikálií, rafinácie, dlhodobého skladovania, ochrana stráca viac vitamínov. Fajčenie a užívanie alkoholu, spotreba mnohých liekov, najmä antibiotík, stresu, ochorenia gastrointestinálneho traktu - to všetko vedie k zníženiu počtu vitamínov a minerálov v tele.
Preto sa lekári často odporúčajú na prevenciu tvorby multivitamínových komplexov okrem dennej stravy alebo kurzov po dobu 1-2 mesiaca 2-3 krát ročne.
Existuje však iný názor, na základe ktorého sa ľudské telo môže prispôsobiť nedostatku vitamínov a v neprítomnosti funkčných odchýlok v zdravotníctve, bude oveľa užitočnejší na organizovanie plnohodnotnej stravy, než vyriešiť Tento problém používania vitamínových prípravkov.
Odporúča sa multivitamíny:
- s nepravidelnou, monotónovou, nevyváženou výživou;
- sedí na prísnych, nízkokalorických diédiách a monoduláciách;
- so zvýšenými fyzickými a psycho-emocionálnymi zaťaženiami;
- športovcov;
- v pooperačnom období;
- počas choroby a počas obdobia obnovy po utrpení chorobám;
- Ľudí trpiacich chronickými chorobami;
- Vegetariáni;
- pri prijímaní hormonálnych a antikoncepcie;
- ženy počas tehotenstva a kŕmenia detských prsníkov;
- Deti v období intenzívneho rastu;
- Starým ľuďom;
- Ľudia, ktorí robia lieky, ktoré znižujú absorpciu určitých vitamínov v tele;
- Ľudia so zlými zvykmi (alkohol, fajčenie).
Ako si vybrať vitamíny
Ak sa rozhodnete vypiť kurz multivitamínov, venovať pozornosť:
jeden. Výrobca. Zvyčajne dávame pozor na meno lieku a často úplne neprimerane si vyberieme najdravšiu značku. Syntetické vitamíny v domácich a dovozných komplexoch sú absolútne identické, vitamíny sa vyznačujú len počtom prezentovaných zložiek a ich dávkovanie. Hlavnou nevýhodou domácich liekov v porovnaní s dovážaným je ich menej rôznorodé zloženie. Ale obsahujú menej rôznych prísad chuti. Niektorí špecialisti dokonca radia uprednostniť domácim výrobcom, pretože tieto vitamíny sú vyvážené, berúc do úvahy potreby našej populácie a ich kvalita je ľahšie skontrolovať.
2. Zmes. Uistite sa, že sa pozriete na počet vitamínov zahrnutých v komplexe a na ich dávke. Ak získate vitamíny s preventívnym účelom, naše stránky radí, aby si vybrali tie, v ktorých je zoznam vitamínov prezentovaný, je najviac plne, a dávkovanie je aspoň 50% odporúčanej dennej sadzby a nie viac ako 100%, najmä V súvislosti s vitamínmi rozpustnými s tukom. Príliš veľa dávok, niekoľkokrát denné normy nemôže priniesť požadovaný účinok, ale tiež spôsobiť zdravotné problémy (pozri článok podrobnejšie - «Ako si vybrať multivitamíny, H.2»).
Bolo zistené, že keď vitamín C je oxidácia, vyskytuje sa 2 toxické metabolity, tým vyššia je dávka vitamínu, tým väčšia je tvorená toxickými látkami. Denná dávka kyseliny askorbovej by preto nemala prekročiť 100 mg.
Približná denná sadzba vitamínov pre rôzne vekové kategórie je možné zobraziť v tabuľke nižšie. Treba mať na pamäti, že tieto údaje odrážajú len priemerné ukazovatele, pretože denná sadzba určitých vitamínov sa skladá z mnohých faktorov, nejako: rast, hmotnosť, typ aktivity, životný štýl, výživa a t.D.
| Kategória | Vek (roky) | Mg | E mg | D mg | K mg | C. Mg | Bjeden mg | B2 mg | Bpäť mg | B6 mg | Vs mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Deti | 0-0,5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | tridsať | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | päť | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Deťom 1-10 rokov | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | jeden | 0,05 | 0,7 | deväť | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | jeden | 1,2 | päť | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Deti staršie ako 12 rokov a dospelí, muži | 11-14 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,045 | päťdesiat | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0.03-0,1 |
| 15-18 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dvadsať | 0.03-0,1 | |
| 19-24 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devätnásť | 0.03-0,1 | |
| 25-50 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devätnásť | 0.03-0,1 | |
| > 50 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devätnásť | 0.03-0,1 | |
| Deti staršie ako 12 rokov a dospelí, Ženy | 11-14 | 0,8 | osem | 0,0025 | 0,045 | päťdesiat | jeden.jeden | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | pätnásť | 0.03-0,1 |
| 15-18 | 0,8 | osem | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | pätnásť | 0.03-0,1 | |
| 19-24 | 0,8 | osem | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | pätnásť | 0.03-0,1 | |
| 25-50 | 0,8 | osem | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | pätnásť | 0.03-0,1 | |
| > 50 | 0,8 | osem | 0,0025 | 0,065 | 60 | jeden | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0.03-0,1 | |
| Počas tehotenstva | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0.03-0,1 | |
| Počas laktácie | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0.03-0,1 |
Údaje pre vitamín B12 sú uvedené v ICG (1MKG = 0,001 mg).
Hodnoty pre vitamíny rozpustné tuky (A, E, D) môžu byť uvedené v IU (medzinárodné jednotky). Pre každý vitamín a provitamín jeho pomery mg. Pre vitamín A a beta karotén 1 mg = 3333m, pre vitamín D - 1 ug = 40 IU, vitamín E - 1 mg = 1,21
Vedci zistili, že predávkovanie vitamínu A počas tehotenstva (použitie viac ako 3000 metrov za deň) môže viesť k poruchám vývoja plodu, najmä v prvom trimestri. Preto je potrebné ho aplikovať s veľkou opatrnosťou, vzhľadom na to, že je obsiahnutý vo veľkých množstvách v pečeni, žĺtok, maslo a mliečnych výrobkoch. Ak sa žena liečilo s veľkými dávkami vitamínu A, plánovanie tehotenstva by sa malo odložiť na obdobie 6-12 mesiacov, pretože teratogénny (porušuje vývoj plodu) efektu môže byť udržiavaný počas tohto času.
2a. S minerálmi alebo bez? Naše stránky nemôžu dať jednoznačnú odpoveď na túto otázku, najmä preto, že väčšina vitamínových komplexov vitamínov a minerálov je v jednej tablete. Na jednej strane, v neprítomnosti stopových prvkov sa absorpcia vitamínov stáva nemožným (napríklad, vitamín D je štiepený len v prítomnosti vápnika), na druhej strane vzťah medzi vitamínmi a minerálmi, zatiaľ čo sa zavádza do telo na telo nie je plne vyšetrené. Je známe, napríklad, že pri použití spolu, meď, železo a vitamín E je oxidovaný, meď tiež vedie k zničeniu vitamínu C.
Okrem toho sa používajú používanie minerálov s obrovskou opatrnosťou, pretože predávkovanie je veľmi nebezpečné a môže spôsobiť vážne choroby. Rozdiel medzi preventívnou a toxickou dávkou minerálov je veľmi zanedbateľný. Okrem toho, v priemyselných mestách, obyvatelia často dostávajú svoj prebytok, čo vedie k otrave orgánu.
Často v pôde zvýšili obsah fluóru, ktorého predávkovanie vedie k vývoju fluorózy - ochorenia, pri ktorom sa objaví farba zubov a objavujú sa rôzne patológie vnútorných orgánov.
Je tiež dokázané, že kovy s variabilnou valenciou (ako je meď, chróm, železo a iné), keď sú nekontrolované použitie, môžu viesť k zvýšeniu počtu bunkových mutácií a vyvolať zvýšenie počtu rakovinových buniek v tele.
Denná sadzba minerálov pre dospelú osobu (mg)
Minerály
Nadbytok stopových prvkov môže byť dôsledkom určitých ochorení (napríklad s ekzémom v krvi, úroveň medi stúpa počas artritídy - nikel). Nekontrolované použitie minerálnych látok s paralelným príjmom liekov môže znížiť účinnosť druhého, takže príjem vápnika, železa, zinku narúša absorpciu tetracyklínov a vysoké dávky draslíka - zníženie účinnosti koagulancií.
Lekári sú preto stále viac naklonení veriť, že vitamínové komplexy by sa mali užívať samostatne a minerály - až po porade s lekárom a vykonávať potrebný výskum na identifikáciu nedostatku určitých prvkov a výhodne vo forme monopreparácií.
Alternatívne sa odporúča použiť polyvitamíny pozostávajúce z 2-3 tabliet, v ktorých vitamíny a minerály alebo oddelené alebo kombinované s ich kombináciou a interakciou. Zvyčajne tablety z týchto komplexov by sa mali užívať v rôznych časoch dňa (duit, abecedy).
Cm. Aj článok «Minerály a ich vplyv na ľudské telo»
3. Prírodné alebo syntetické?
Napriek zaisteniam výrobcov syntetických vitamínových prípravkov, ktoré «Absolútne identické» Prírodné, to nie je tak. Získané z prírodných surovín, vitamínové doplnky obsahujú sprievodné živiny, ktoré pomáhajú telu účinnejšie absorbovať hlavný vitamín. V syntetických komplexoch sú vitamíny izolované, bez týchto predpokladaných prvkov. Preto napriek rovnakej molekulárnej štruktúre budú syntetické vitamíny absorbované horšie ako prirodzené.
Okrem toho sa ako plnivo používajú umelé farbivá, cukor, škrob, mastenec, želatína, konzervačné látky, aromatické prísady a iné chemikálie, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie.
Dbajte na pozornosť, ak multivitamíny zahŕňajú gumu a algin. GUM (GUMMIRABIK) - Zeleninová živica, vylučovaná jedným z druhov Acacie, bola považovaná za neškodnú, a preto je možné pridať do potravín. Nedávne štúdie však ukázali, že to môže spôsobiť záchvat bronchiálnej astmy a rozľahlé na koži, najmä v alergii Tehotná žena. Algin (algínová kyselina alebo alginát sodíka) - rastlinné sacharidy získané z morských rias. Ukázalo sa, že majú mutagénne vlastnosti: môžu spôsobiť malformácie z plodu a koagulovať reprodukčnú funkciu, takže ženy vo veku pôrodníctva, tehotné a ošetrovateľské prsia by sa mali vyhnúť výrobkom, ktoré zahŕňajú algináty.
Nepochybnou výhodou syntetických multivitamínových komplexov je však ich prijateľnou cenou.
4. Pokyny a značky kvality. Ako vykonať podrobný pokyn, v ktorom zloženie, indikácie na použitie, dávkovanie, vedľajšie účinky, dátum exspirácie, podmienky skladovania, registračné číslo a súradnice výrobcu (alebo jeho zástupca) by mali byť pripojené k vitamínmi. Ak sú vitamíny certifikované, na nich bude znamenie «Tovar je certifikovaný, schválený Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie». Záruka kvality dovážaných vitamínov je znak «Záruka kvality GMP», Čo svedčí o jeho súlad s normami medzinárodných požiadaviek farmaceutického priemyslu (dobré výrobné postupy).
Venujte pozornosť trvanlivosti a podmienkam skladovania vitamínov. Vitamíny sú uložené v suchom, chladnom mieste, ktoré sú chránené, po otvorení obalu by sa mali používať 12 mesiacov.
päť. Môže použitie vitamínov spôsobiť alergickú reakciu? Alergická reakcia sa môže vyskytnúť na ktorejkoľvek zložke polyvitamínového liečiva, bez ohľadu na to, či je prírodný alebo syntetický pôvod. Preto ľudia náchylné na alergické reakcie pred zakúpením vitamínov, mali by ste sa obrátiť na špecialistu.
6. Ako dlho môžete vziať multivitamíny? Neužívajte vitamíny neustále.
Aby sa zabránilo hypovitaminóze, odporúča sa užívať multivitamínové komplexy (dávkovanie jednotlivých vitamínov, v ktorých nepresiahne denné) kurzy v zimnom období, trvanie 1-2 mesiaca, nie viac ako 2-3 kurzy počas roka. Čím dlhšie používanie vitamínov môžu byť odporúčané športovci, pracovníci ťažkej fyzickej práce, škodlivých priemyselných odvetví, ľudí žijúcich v ťažkých klimatických podmienkach.
Naše stránky varuje, že ak komplex obsahuje vysoké dávky vitamínov rozpustného tuku (A, D, K, E) - mali by sa brať viac ako 3 týždne.
Vezmite vitamíny lepšie ráno a denné hodiny s jedlom, pre ich lepšiu asimiláciu. Nežiaduce vitamíny pred spaním.
V každom prípade, pred začatím užívania vitamínov stojí za to poradiť s lekárom a odovzdávaním potrebných testov, pre ktoré bude možné určiť nedostatok v tele určitých vitamínov a minerálov. To vám pomôže vybrať optimálny komplex vitamínov, ktoré vám najlepšie vyhovujú!
