Vaša hmotnosť presahuje normálne o 20 kilogramov? To, bohužiaľ, nielen vyzerá nielen esteticky, ale tiež ohrozuje vaše zdravie. V súčasnej situácii ste vzali len správne rozhodnutie - schudnúť. Nadváha šla ľahká, ale s cieľom stratiť svoje úsilie. Naše stránky vám pomôžu pochopiť jemnosti potravín, tvoria chudnutie plán a konsolidovať výsledok. Pri dosahovaní vášho cieľa potrebujete vytrvalosť a vytrvalosť. A pamätajte: Semi-rozmery - umiestnené metre, takže budú musieť byť upravené na sto.
Takže hlavné dôvody prevažnej hmotnosti sú nasledovné: Nesprávna výživová organizácia denne denne denne (dlhú dobu) prebytok kalorických plavidiel potrebných pre telo, nedostatok motorovej činnosti. Nadváha však môže mať dôvody pre určité choroby, návšteva lekára. Ak lekár «požehnanie» Schudnete, potom dopredu.
Poďme sa pokúsiť urobiť základnú schému výživy a fyzickú aktivitu. Chcem si poznamenať, že ostrá strata hmotnosti sa bude čudovať zhoršenie zdravia a len krátkodobý výsledok. Bohužiaľ, je ľahké ísť - je to jednoduché.
Dajte cieľ
Optimálne a užitočné pre zdravie bude postupné, ale stabilná strata hmotnosti so simultánnou tvorbou zdravého životného štýlu.
Budeme vypočítať: máte 20 ďalších kilogramov, ak schudnete za pol týždňa, potom za mesiac stratíte 2 kilogramy, a od všetkých 20 sa zbaviť 10 mesiacov. Ako vidíte, cieľ je dosť dosiahnuteľný, najmä ak si myslíte, že ste boli vlastné «Prebytok» dlhšie.
Samozrejme, môžete schudnúť a za mesiac. Moja priateľka to urobila o tri týždne pôst, ale v špecializovanej klinike a pod dohľadom lekárov pravidelne absolvuje testy.
Power Circuit: Čo, ako kedy
Zvážte podrobnú schému výkonu. Najprv vypočítame Denná sadzba kalórií potrebné na stratu hmotnosti. Existuje jednoduchý vzorec: ak potrebujete schudnúť, potom vaša hmotnosť v kilogramoch vynásobte 25 kalórií. Príklad výpočtu dennej normy: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. V súlade s tým, ak schudnete, je potrebné prepracovať normu kalórií. Takže, keď hmotnosť váženia o 10 kg, bude norma nasledovná: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Je dôležité dodržiavať svoju normu denne, a nie na princípe piatich dní, schudnem, ale na víkend bude odniesť. Takéto správanie vás nevedie k cieľu, vezmite trpezlivosť. Zvážte kalórie denne, predtým, ako budete jesť, nie po. Ak to chcete urobiť, naplánovať svoju diétu dopredu, rozkladať pripravené jedlo prostredníctvom kontajnerov a jesť len to, čo ste z hľadiska.
Musíte jesť frakcionálne, malé časti, päťkrát denne, súčasne. V tomto prípade by mali byť tri hlavné plnohodnotné jedlá, dve snack ovocie a v noci môžete piť pohár kefíra. Plné krmivo - to je výber mäsa alebo rýb so zeleninou, kašou so zeleninou (môže s ovocím) alebo chatovým syrom.
Zapamätajte si správne kombinácie produktov: sacharidy Kategoricky nekombinujte s proteínmi. Existuje kategória tzv. Neutrálnych produktov, tu môžu byť spojené oddelene s proteínmi, oddelene s sacharidmi. Neutrálna skupina zahŕňa všetku zeleninu (okrem zemiakov), ovocie, húb, fermentovaných mliečnych výrobkov. Tiež tu nie sú predmetom proteínov tepelného spracovania a tukmi - kaviár, nevyriešené ryby, sushi.
Avšak, pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, musíte úplne odstrániť škodlivé rýchle sacharidy a minimalizovať počet pomalých. Škodlivé sacharidy zahŕňajú cukor, cukrovinky, cukrovinky, výrobky bielej múky (chlieb, cestoviny). Užitočné - kaša, ovocie, zelenina, otrubový chlieb.
Všetky potraviny musia byť nízkotučné - máte dostatok tuku.
Ako viete, naše potraviny pozostáva z proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov. Tak, že nie je ohroziť zdravie stravy, je potrebné jesť racionálne a vyvážené. Menu na deň by mal obsahovať všetky vyššie uvedené komponenty.
Výrazne znížte kalóriové jedlá kulinárske spracovanie. Oveľa menší počet kalórií vo výrobkoch, ktoré boli vysušené alebo pečené.
Na ceste k váhe zmluvy, nepodľahnite rady «Jedzte to, čo chcete a schudnúť», Tu alebo jesť, alebo schudnúť - tretia nie je daná.
Kým ste v procese úbytok hmotnosti, pod bankovým alkoholom. Pitie, osoba prestane kontrolovať jeho chuť do jedla a množstvo potravy konzumuje prevyšuje všetky prípustné normy. Okrem toho je takmer všetky alkohol veľmi kalori. Ak nemôžete odolať, niekedy sa nechajte sto gramov suchého vína.
Pey Clean Water
Muž pri 70-80% pozostáva z vody. Preto nezabudnite nasýtiť svoje telo počas dňa. Vezmite si pravidlo, každé ráno prázdny žalúdok vypite pohár vody, a po 15 minútach môžete mať raňajky.
Osobná skúsenosť: Keď nie som hlad, ale chcem niečo žuť, pijem vodu a pomáha. Dostal som túto radu od lekára, vysvetlil, že tak nás telo signalizuje, že bol dehydratovaný, a my namiesto pitia, začneme jesť.
Nabíjanie sa stáva!
Bohužiaľ, fyzické cvičenia spaľujú veľmi malé kalórie, takže stále kľúčový moment pri chudnutí bude obmedzený v potravinách. Ale cvičenie nám pomôže posilniť svalovú korzet a varovať pokožku. Plus je neoceniteľným prínosom pre vaše zdravie a krásne formy. Cvičebný komplex by mal obsahovať zaťaženie všetkých svalov tela. Schudnúť v samostatnej problémovej zóne je nemožná. Účinné nabíjanie by malo byť aspoň pol hodiny každý deň, a ak robíte všetko správne, postarajte sa. Viac chôdze alebo spustiť zbabelec.
To nefunguje
NEPOUŽÍVAJTE: Všetky druhy chudnutie pásov, špeciálne simulátory, posilnenie stlačte, zatiaľ čo budete sledovať televíziu - je to všetko zbytočné plytvanie peniazmi. Poznáte osobne, komu pomohla? Videli ste výsledok?
Dávajte pozor: Všetky druhy drog na chudnutie môže veľmi podkopať vaše zdravie. Výrobca nie vždy indikuje balenie úplné zloženie lieku. Je to nevyhnutné, ale dávka je pochybná.
Naše stránky si želá, aby ste sa dostali k vašim cieľom, strácame ďalšie kilogramy.
