Ak ste si všimli tendenciu dokončiť, mali by ste začať počítať kalórie. Diéta založená na Calorie Count sa nazýva diéta len nominálne. Toto nie je dočasné opatrenie, ale životný štýl, v ktorom sa žena učí hodnotiť potraviny spotrebované, na základe jeho obsahu kalórií, vypracovať príslušnú plnohodnotnú stravu a monitorovať spotrebu energie. Naše stránky hovorí o Calorie počítanie jemnosti.
Počítanie kalórií - životný štýl
Túžba zmierniť váhu robí ženy vyčerpať svoje telo s alternatívnym a hladovanie. Napriek všetkým úsilím, ktoré ste strávili, pravdepodobnosť, že kilogramy nájdu opačnú cestu a opäť spadnú na boky, veľmi veľké. Taký «Triasť» často spôsobujú porušenie metabolizmu - telo jednoducho nechápe, aké jedlo potrebuje na recykláciu. Tu na pomoc a prichádza metóda straty hmotnosti pomocou počítania kalórií.
Najprv väčšina dievčat nájde potrebu zvážiť kalórie veľmi únavné, čoskoro je to zvyk a stane sa takmer nevedome.
Dôležitý «vydržať» Pár týždňov. Po nejakom čase budete vedieť, koľko kalórií v varenom vajíčke alebo kus rezaného chleba. A verte mi, trpia ostrými obmedzeniami v potravinách. Nemusíte. Časom môžete dokonca «hriech», Spievať kúsok koláča a ľahko odmietnuť «hriech» Z obedového menu.
Čítačky mymedinform.Com, nie istí v jeho matematických schopnostiach, možno odporučiť získať potravinový denník. To vám umožní udržať prísnu starostlivosť o spotrebované kalórií a udržiavať vlastnú kontrolu «hriechy» - Vzhľadom k tomu, v potravinovom denníku, mali by ste špecifikovať všetko, čo jete, len «chýbať» Je nepravdepodobné, že by kúsok čokolády.
Koľko kalórií potrebujete?
Diéta založená na počítaní kalórií je summovanie skutočnosti, že sme už dlho počuli od ústia výživných a fitness trénerov. Kalórie sú potrebné pre telo, aby zabezpečili živobytie, preto by kalorický obsah spotrebovanej potravy nemal prekročiť množstvo energie, ktorú denne spálite. Ak nie je takáto zhoda, kalórie sú nevyhnutne premenené na tuk, zbavujúcu vašu postavu príťažlivosti.
Vypočítajte, koľko kalórií potrebujete, môžete použiť taký vzorec:
(OB - P) * IA, kde OB je indikátorom metabolizmu, P - Zmena a doplnenie podlahy chudnutie, IA - index aktivity.
Metabolizmus indikátora
Pre normálne fungovanie tela je potrebné určité kalóriové číslo, pretože aj dýchanie a spánok potrebujú «Bezpečnosť». Vypočítajte metabolizmus látok v takom jednoduchom vzorec:
V * 9,99 + p * 6,25 - g * 4.92, kde je vaša hmotnosť v kilogramoch, r - Vaša výška v centimetroch a G - vek.
Týmto spôsobom sa vypočítajú ženy (volanie OLGA) 47 rokov, vážením 70 kg a rast 175 cm:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81
Preto je potrebné použiť 1561 kcal denne.
Zmena a doplnenie podlahy
Bez ohľadu na nečestné sa nezdalo ako dámy, ale muži potrebujú viac kalórií na udržanie svojho tela v zdravom stave. K tomu dochádza najmä vďaka objemu svalovej hmoty, ktorá aktívne spaľuje tuky a väčšiu plochu tela. Preto by mal človek pridať 5 kilokalórií do výsledného oh, a žena je odniesť 161.
Po odpočítaní OLGA 161 KCAL by teda nemala energetická hodnota svojho dňa diéta presiahnuť 1400 kcal. Toto je množstvo kalórií, ktoré zabezpečia jeho telo s energiou potrebnou pre normálny život. Toto číslo však neberie do úvahy fyzickú aktivitu ženy z nášho príkladu.
Index aktivity
Ak chcete správne vypočítať index aktivity, skúste úprimne posúdiť úroveň vašej fyzickej námahy. Rozhodovanie, ktorá skupina vás môžete pripísať, naučiť sa index aktivity potrebný na správne vypracovanie kalórií počítanie diéty:
- Nie je prakticky žiadna fyzická námaha, posedenie - 1.2;
- Načítanie práce a nedostatok športového tréningu, ale veľa turistických a aktívnych prác doma - 1,5;
- Mobilná práca alebo 3 hodiny cvičenia týždenne - 1.6;
- Celoživotný životný štýl s pravidelným tréningom (najmenej 6 hodín týždenne) - 1,75;
- Mobilné práce a športové stretnutia viac ako 6 hodín týždenne - 1.8;
- Profesionálne športové zaťaženie - 1.9-2 (v závislosti od stupňa intenzity tréningu).
Predpokladajme, že OLGA - Magazine Editor, jeho pracovný deň prechádza počítačom, ale má dve deti a veľkú domácnosť. V tomto prípade bude index svojej činnosti 1,5.
Považujeme kalórie: 1400 * 1,5 = 2100Kal.
Takže, s OLGA aktivita na udržanie hmotnosti, musíte použiť 2100 kcal každý deň.
Ako znížiť hmotnosť, počítanie kalórií
Diéta založená na Calorie Count umožňuje nielen držať hmotnosť, ale aj navždy sa rozlúčil s extra kilogrammi. Princíp jeho pôsobenia je zrejmý: ak budete jesť menej kalórií ako výdavkov, telo je nútené rozdeliť nahromadené tuky a vaša váha klesá.
Ak potrebujete schudnúť, môžete znížiť množstvo kalórií o 10%. Ale chcem upozorniť čitateľov Mirsoveta, že by nemalo byť odrezané svoju strave viac ako 20% - môže spôsobiť zdravotné problémy. Ak ušetríte 500 kcal za deň, pre týždeň bude vaša hmotnosť menej na polkilogram.
Chudnutie môže byť dosiahnuté dvoma spôsobmi. Môžete znížiť množstvo kalórií alebo zvýšiť spotrebu energie, vysielanie v fitness klub alebo bazéne. Táto metóda je dobrá v tom, že zvýšená svalová omša vám umožní horieť tuky oveľa rýchlejšie.
Výrobky kalórií
Ak chcete určiť kalorický obsah vášho jedla, nastaviť jeden z mnohých programov, ktoré zvažujú cybaloria alebo zakúpite stôl kalórií. Počet kilokalórií je zvyčajne označený 100 g produktu. Preto je kuchynské váhy - vec je jednoducho nepostrádateľná pre tých, ktorí sa chcú udržiavať v tvare. Dobre, vypočítajte kalorický obsah Apple, poďme ľahko povedať. Ale čo ak potrebujete vypočítať energetickú hodnotu polievky? Stačí vypočítať, koľko bude «náklad» Všetky zložky misky a zvážte vašu časť, na základe prijatých obrázkov. Čoskoro už nebudete musieť vážiť všetko, čo budete jesť, pretože si budeš zapamätať kalorický obsah misky a dozviete sa, ako ho korelovať s tanierom.
Výhodou diéty Calorie Diéta je, že táto racionálna metóda umožňuje žene uistiť sa, že je škodlivosť niektorých výrobkov a začať šetriť cybaloria na sladkosti a múky - a je to práve o odmietnutí týchto produktov a povedzme výživu, volania plných ľudí jesť správne.
Pamätajte, že výber diéty je žiaduce konzultovať so špecialistom. Pod niekoľkými chorobami, ako je akútna avitaminóza, depresia, zníženie svalovej hmoty, pacient kategoricky kontraindikovaný na obmedzenie v potravinách.
