A aby ste doplnili vaše telo so všetkými potrebnými vitamínmi, žena musí jesť veľa zeleniny a ovocia, až do desiatich porcií denne! Toto je nemožné. A ak chce žena krásna, zdravá, musíte užívať vitamíny. Spolu s našimi stránkami budeme hovoriť o tom, aké vitamíny by mali byť prijaté krásnou polovicou ľudstva.
O výhodách vitamínov
My, ženy, vitamíny sú len potrebné! Chceme sa vždy pozrieť na všetkých 100, a preto nemôžeme robiť bez malých asistentov. Je to vitamíny, ktoré pomáhajú nášmu telu vyrovnať sa s mnohými chorobami, majú lesklé hodvábne vlasy, čistú pokožku a byť očarujúce, bez ohľadu na vek. Ale potrebujete vedieť, že každý vek je vitamíny. V detstve, budúce ženy potrebujú vitamíny, ktoré prispejú k správnemu rastu dieťaťa, tvorbu kostnej kostry. V základnom období sú potrebné vitamíny, ktoré majú priaznivý vplyv na systém krvácania, v doplnenom veku - tie vitamíny, ktoré sú schopné udržiavať telo a posilniť kostný systém. Ale musíte si uvedomiť, že existuje množstvo vitamínov bez ohľadu na toto obdobie, v ktorom sú ženy, ktoré je potrebné prijať a v každom období.
Vitamínový minerálny komplex
Vitamín D
Prispieva k asimilácii v tele fosforu a vápnika. Vitamín rozpustný v tukoch. Znižuje rozvoj chorôb, ako je Artritída, Rozptýlená skleróza a dokonca zabraňuje vývoju rakovinových buniek. Vitamín D je schopný chrániť naše zrak. Deficit vitamínov vedie k nestabilite kostí, Osteoporóza. Čo robiť? Každý deň, v priebehu niekoľkých minút, byť na slnku, stačí na zabezpečenie dennej sadzby požadovaného množstva vitamínu. Vitamín D Nevyhnutné v detstve. Všetky deti s vekom až jeden rok, na prevenciu lekárov, tento vitamín je predpísaný. Bohaté na vitamín D Takéto výrobky ako vajcia, pečeň, mlieko a tukové ryby.
Vitamín K
Tento vitamín je potrebný na posilnenie imunity na nasýtenie tela energie. Zohráva významnú úlohu pri posilňovaní kostí a koagulácie krvi u starších ľudí. Znižuje riziko srdcových ochorení. Prítomný b Rybársky tuk, Sójový olej a zelené paradajky.
Vitamín B6
Hlavná vitamínová imunita. V komplexnej liečbe pomáha bojovať proti depresii. Lieči ochorenie srdca. Podporuje hladinu cukru v krvi. Tehotné ženy musia používať tento vitamín. Nedostatok vitamínu B6 vedie k rozvoju anémie. Obsiahnuté v takýchto výrobkoch ako: banány, avokádo, ryby, fazuľa, ovsené vločky.
Vitamín E
Nevyhnutný asistent v kozmetológii má omladzujúci majetok. Je súčasťou mnohých kozmetiky pre starostlivosť o pleť a vlasy. Spomína procesy starnutia pokožky, zabraňuje srdcovému ochoreniu, strateniu pamäti, bojom proti onkologickým ochoreniam. Vďaka použitiu vitamínu E, vaša pokožka a vlasy budú vyzerať zdravé a žiarivé. Vo veľkých množstvách je vitamín E obsiahnutý v lieskom, špenát, arašidové maslo, rybie olej, slnečnicové semená a pšeničné embryá.
Vitamín B12
Zaobchádza s depresiou a poruchou pamäte. Nevyhnutný vitamín pre ženy, podľa potreby pre normálny metabolizmus. Používa sa pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení, anémie. Deficit vitamínov spôsobuje depresiu a podráždenie, ako aj orálny zápal. Obsiahnuté vo vajciach, rybách, mäse, mliečnom a pevnom syre.
Vitamín C
Je to potrebné pre každú osobu bez ohľadu na vek veku, najmä v mimo sezóny a v obdobiach prepuknutí prechladnutia. Posilňuje imunitu, pomáha najrýchlejšiemu hojeniu Ruskej akadémie vied, v komplexe s inými vitamínmi pomáha vyrovnať sa s chorobami srdca, niektoré druhy rakoviny. Brokolica a biela zlomená, grapefruit, pomaranče, korenie, jahody, paradajky, kiwi.
Kyselina listová (vitamín B9)
Dôležité pre zdravie každej ženy, a najmä pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo. Zabraňuje srdcovému ochoreniu, znižuje krvný tlak, stimuluje mozog. Obsiahnuté v zelenej zelenine, kapusta, petržlen, arašidy, melóny, jahody, fazuľa, vajcia a potravinárske kvasinky.
Biotín (vitamín B7)
Nenahraditeľné v období aktívneho rastu kostí. Podporuje optimálnu hladinu cholesterolu v krvi. Zdravie vitamínov pre vlasy a koža. Nedostatok biotínu spôsobuje porušenie kardiovaskulárneho systému, depresie, anémie. Je potrebné použiť takéto výrobky: zemiaky, banány, ryby, melóny, žlté ovocie, papriky, orechy, syr, mlieko, ovsené vločky, vaječný žĺtok.
Riboflavín (vitamín B2)
Má dobre najrýchlejší účinok na telo, poskytuje metabolizmus. Riboflavín - rast vitamínov. Posilňuje imunitu, bojuje s únavou a ľahkými nervóznymi poruchami. Nedostatok vitamínu B2 vedie k zhoršeniu vzhľadu, stmievaniu pokožky a svrbenia, skorého vzhľadu vrások. Takže to sa nestane, jesť mäso, mlieko, syr, zelenina, orechy a kašu.
Špeciálne vitamíny
Železo (Fe)
Ak nemáte dopĺňať svoje telo so železom, potom môžu vzniknúť vážne následky, a to anémia. Tento stopový prvok je jednoducho potrebný pre každú ženu, pretože ženy trpia jeho nedostatkom viac ako muži.
Takže ženský organizmus je usporiadaný, že každý mesiac počas menštruačného obdobia telo stráca určité množstvo železa a nevyhnutne je potrebné doplniť zásoby železa. Bohužiaľ, používanie produktov, pomocou denne «Kovový» Výrobky, nie je možné doplniť na vysoko vyčerpané zásoby železa. Ale ak budete jesť plné, nie «sedieť» Na tvrdé diéty bude stačiť na použitie potravín, ako sú zelené, kuracie pečeň, orechy, jablká a granáty. Nezabudnite, že železo z výrobkov je absorbované iba o 10%.
Nedostatok železa v tele. Symptómy: závraty, hluk v ušiach, zhoršenie pamäte, časté prechladnutie. S nedostatkom železa do tela, človek sa cíti unavený, chýba energia, cíti svalovú slabosť.
Nedostatok železa je nebezpečný počas tehotenstva a môže viesť k komplikáciám tehotenstva a ťažkého chovu.
Vlasy sa stáva krehkým, stlmým, «Niekedy» Na tipoch, nechty naliehajú, a koža sa suchá, objaví sa bledosť a peeling.
Ako doplniť zásoby železa. Vezmite prípravy, ktoré sa rýchlo naučili v tele, potravinárske prídavné látky, komplexné vitamíny. So vhodnou liečbou, všetky vyššie opísané príznaky nedostatku železa postupne prechádzajú. Ale nezabudnite, že to nestačí, aby užívali drogy obsahujúce železo, ktoré sú potrebné kurzov, s medzerou v jednom alebo dvoch mesiacoch. Denná potreba žien - 20 mg.
ZinC (Zn)
Vynikajúci imunomodulátor. Dôležitým stopovým prvkom. Pomáha bojovať s prechladnutím. Znižuje alergické reakcie na koži, bojuje s akné, upozorňuje vzhľad skorých vrások. Zinok upravuje mastnú pokožku a je často súčasťou kozmetických výrobkov na starostlivosť o pleť. Užitočné pre zraku. Zinok - vitamínová nálada, najmä pomáha vyrovnať sa so ženským telom s PMS. Potrebujeme ľudí chorých diabetes.
Nedostatok zinku môže viesť k strate vlasov a krehkosti nechtov, neplodnosti, krvácanie počas tehotenstva, apatie, prechladnutia.
Zinok je obsiahnutý v šošovke, sóji, pohánke, huby, tekvicové semená, čučoriedky, ryby, kukurica, ryby, kakao. Denná potreba zinku 12-15 mg.
Horčík (mg)
Hlavný minerál ženskej krásy. Sme potrební na udržanie normálnych funkcií menštruačného cyklu, koncepcie, tehotenstva a pôrodu. Je horčík, ktorý pomáha vyrovnať sa s podráždenosťou a únavou v období PMS. Nevyhnutný minerál počas tehotenstva. Jeho nedostatok môže viesť k Predčasný Rodam.
Nedostatok horčíka. Vypadávanie vlasov, krehkosť nechtov, kŕče, svalové kŕče, podráždenosť, zvýšená únava, poškodenie pamäte, nespavosť.
Prítomné v orechoch, semenách, zelených jabĺk, fazuľach, zeleným korením, pšeničným otrubom. Vezmite horčík v komplexe s vitamínom B6. Denná sadzba spotreby horčíka - 300-400 mg.
Vitamíny na vlasy
Na vaše vlasy majú vždy hodvábne, vziať Vitamíny A, E, C a skupina. Vitamín A: Vlasy budú lesklé a silné. Vitamín C zlepší krvný obeh. Vitamín E urýchľuje rast vlasov. Vitamíny skupín v oblasti Zabránenie sivým vlasom.
Vitamíny pre nechty
Vitamíny A, C, E a N. Vitamíny A, C a E podporujú rýchly rast nechtov. Vitamín H - robí nechty silné.
Vitamíny pre pokožku
Vitamíny K, E, skupina B a C. Vitamín C robí ženskú kožu pruhu.
Takže, aby sme pre nás, ženy, vyzerali vždy krásne, čerstvé a plné, musíte byť na čerstvom vzduchu, jesť a vziať vitamíny a stopové prvky. Ale nezabudnite, že vitamíny musia byť správne, aby sa zabránilo rozvoju hypervitaminózy.
