Jedným z najdôležitejších prvkov pre osobu je zinok, o ktorom sme dnes a hovorili. Bez tohto stopového prvku sa kosti a svalové tkanivo nikdy nestanú úplnými systémami tela: Zinok stimuluje rast buniek a zlepšuje metabolizmus. Zinok v rôznych množstvách nasýtených červených krvných teliat, leukocyty, pánske cum, pečeň a obličková tkanina. V tele u dospelých ľudia obsahujú až 3 g stopového prvku.
Hodnota zinku pre telo
Deficit užitočnej látky zhoršuje všeobecnú pohodu, podkopáva imunitu a zabraňuje normálnemu životu človeka vo všeobecnosti. Pravidelná saturácia všetkých systémov organizmu so zinkom umožňuje takéto užitočné procesy ako:
- posilnenie optického nervu;
- Zosilnená regenerácia RAS;
- Rýchly rast a vývoj kostného tkaniva;
- aktivácia práce mozgovej kôry;
- Zlepšenie mentálnych procesov;
- normálne fungovanie genitálií orgánov a detský systém;
- Zvýšenie odolnosti Chladný; \ T
- stimulácia nervového systému;
- Prevencia vývoja Alergie; \ T
- Zdroj energie s ťažkou otravou;
- Prevencia rozvoja fibrózy;
- Vynásobenie sexuálnej energie a účinnosti;
- Omladenie vlasov, kože a nechtov.
Nedostatok zinku v tele
Ak chcete doplniť rezervy zinku v tele, musíte vedieť, ktoré produkty maximálny cenný obsah mikroúrok:
- Pomaranče, citróny, grapefruits, jablká, zelená zelenina, figy - v týchto výrobcov rastlinného pôvodu Koncentrácia zinku je 0,25 mg pri rýchlosti 1 kg telesnej hmotnosti.
- 1 kg medu obsahuje 0,31 mg užitočného stopového prvku.
- V 1 kg malinovej, čierne ríbenie alebo dátumy možno nájsť 2-8 mg zinku.
- Až 8 mg cennej látky obsahuje výrobky, ako je mäso, lúpaná ryža, cukor a bežné repy, mlieko, špargľa, zeler, paradajky, zemiaky, chlieb.
- Od 8 do 20 mg zinku na 1 kg hmotnosti je prítomný v cesnaku, luky, kvasinkách, surovej ryže, vajciach plodín obilia.
- Docela vysoký obsah zinku (20-50 mg) bol detegovaný ako súčasť melasy, mäsa králikov, chobotnice, jačmeňa a ovsených vločiek, šošoviek, hrášky a listy zeleného čaju.
- 30-85 mg - Takýto dôležitý stopový prvok obsahuje hovädzie pečeň.
- Záznam o obsahu najväčšieho počtu zinku poraziť slnečnicové semená, vyklíčená pšenica a pšeničná otruba - od 130 do 202 mg!
Všimnite si, že telo absorbuje zinok nie je úplne, ale len 20-30% z celkovej hmotnosti.
Denná potreba zinku
V tele každého z nás individuálnych požiadaviek na každodenné množstvo zinku, ktoré sú primárne určené podľa pohlavia a veku:
- chlapci na šesť mesiacov - 3 mg zinku za deň;
- Dievčatá až šesť mesiacov - 2 mg / deň;
- Deti do 3 rokov - 3 mg / deň;
- Deti do 8 rokov - 5 mg / deň;
- Teens od 13 rokov - 8 mg / deň;
- Chlapci až 17 - 18 rokov - 11 mg / deň;
- Dievčatá - do 17-18 rokov - 9 mg / deň;
- Muži až 50 rokov - 15 mg / deň;
- Ženy do 50 rokov - 12 mg / deň;
- Tehotné na 18 rokov - 15 mg / deň;
- Tehotné ženy od 19 rokov - 14 mg / deň;
- Dievčatá do 18 rokov počas obdobia laktácie - 20 mg / deň;
- Dievčatá od 19 rokov počas laktácie - 17 mg / deň.
Vlastnosti testu zinku
Hovoriť o potrebe denného dopĺňania rezerv zinku v tele, bolo by nesprávne zlyhať z dôvodu faktorov, ktoré jedným alebo iným spôsobom ovplyvňujú kvalitu asimilácie tohto stopového prvku.
Napríklad recepcia diuretických tabliet prudko zvyšuje potrebu osoby v zinku a mliečnych výrobkov a nápojoch obsahujúcich kofeín, soľ a cukor a zasahovať do tela, aby úplne absorbovali stopový prvok.
Prírodné proteínové produkty, naopak, prispievajú k najlepšej absorpcii zinku, takže nezabudnite častejšie jesť orechy a strukoviny.
Pre proces absorpcie zinku je ďalší stopový prvok, druh katalyzátora - meď.
Čo robí prebytok užitočnej látky
Nadmerná starostlivosť o jeho zdravie niekedy dáva výsledok priamo oproti očakávaniam: Prebytok zinku v tele je niekedy nebezpečný ako jeho deficit. Odborníci na výživu varujú, že denná sadzba mikroelementov by nemala prekročiť 150 mg, inak bude otrava tela. To znamená, že potravinové doplnky a vitamíny zinku musia byť prijaté s veľkou opatrnosťou.
Ak zobrazíte nepozornosť, oxid zinočnatý z užitočného stopového prvku sa okamžite zmení na skutočný jed. Pamätajte si, že príznaky, ktoré sa vyskytujú, keď je organizmus v inicikovaní zinku:
- Sladká chuť v ústach;
- Bad Appetite;
- trvalý smäd;
- Zvýšená únava;
- bolesť kašľa a hrudníka s hlbokým dýchaním;
- nazálne preťaženie;
- zvracať;
- hnačka.
Okrem toho, dôvody nadmerného akumulácie zinku v tele môže byť porucha výmeny zinku, ako aj odborné činnosti súvisiace s chemickou výrobou.
Pokiaľ ide o správnu výživu, hovoria nielen o zložení a kalorickom obsahu výrobkov, ale aj na zostavovanie správnej stravy, pričom sa zohľadnia zdravotný stav konkrétnej osoby. V ideálnom prípade je potrebné diskutovať s lekárom. Odborník mi to povie, koľko a ako jesť, takže osoba dostane najužitočnejšie látky, rovnako ako potrebuje na dobrú pohodu.
