Vašou úlohou je schudnúť za mesiac. Myslíte si, že je nereálne vykonávať? Chyba! Spolu s svetmi sa zbavíte nadbytočnej váhy za mesiac, a rozšíriť sa s hladnými diétami a zaťaženie tela s ťažkými fyzickými cvičeniami.
Hlavné pravidlo
Ako viete, dodatočné centimetre v páse a bokoch prišli k vám v jednom dni. Zo dňa na deň ste nahromadené a kumulované zásoby, absorbovali jeden po inej bun-candy-cupcake. A tak, s nástupom tepla, zrazu zistil, že polovica letného šatníka sa stala malými. Naladenie faktu, že to nebude musieť zbaviť jedného padne z prebytočného tuku.
Nemali by ste sa rozšíriť s prísnymi diétami - všetky z nich sú zaručené, že sľubujú rýchle chudnutie a budú musieť zaplatiť za všetky pravidlá - takmer úplne opustiť mnoho produktov, ktoré sú v životne dôležité.
Schudnúť
Čokoľvek bolo, ale naplniť hlavné pravidlá stále majú:
- Vymeňte 200 gramov mastných pečených mäsa na rovnakom množstve varenej alebo dusenej zeleniny. Žalúdok sa bude páčiť, je to to isté, ako mäso bude plné. Snažte sa jesť viac čerstvej zeleniny, ovocia. Mäso chcel? Uprednostnite nízkotučné bravčové mäso, hovädzie mäso, používajte morčaciu alebo biele kuracie mäso. Pripravte si ho na pár alebo pečiete v rúre.
- Keď sa varíte, snažte sa ho naložiť s ďalšími zložkami. Nepridávajú tuky, strúhanky. Bude lepšie, ak si varíte mäso na pár, pridávate nejakú zeleň a korenie.
- Nie je potrebné hladovať! Každý jedásky potravinový kúsok by mal pracovať na vás. Výrobky, dostať sa do žalúdka, musia spaľovať tuk. Lesné ryby, a ak nie je pre vrecko - kúpiť bublinu v lekárni Rýb. Pomôže to urýchliť metabolizmus. Aj každý deň potrebujete jesť čerstvé jablká, koreň zázvoru (piť čaj, pridať do čerstvých šalátov), cesnak - tieto produkty pomáhajú aktívnejšie spaľovať tuky.
- Piť veľa vodu. Ak sa chcete zbaviť dodatočných kilogramov za mesiac, potom v deň, keď potrebujete piť viac ako dva litre tekutiny. Chcete jesť menej? Potom vypite pohár chladnej čistenej vody pred jedlom. Zabudnite na sladké nápoje, sódy, balené šťavy a alkohol. Môžete piť vodu, zeleninové a ovocné ovocie, zelený čaj bez cukru.
- Nesnažte sa jesť. Bude účinnejší, ak sú prívody potravín rozdelené na päť až sedemkrát. Každá recepcia jesť malé časti. Raňajky sa snažia preskočiť, takže telo bude pracovať aktívnejšie. Hladký? Usporiadajte občerstvenie z orechov, hrozienok a šálky Kefir. Ale nie je to užitočné absorbovať orechy a hrozienky, niekoľko kusov - a dosť.
Zdravie Recepty
Viete, aké bezbolestne v prvých dňoch na zníženie objemu žalúdka? Schitrit! Robíme sa na raňajky sendvič s lososom a dymom na dvoch poloviciach. Jeden je potrebné jesť veľmi pomaly a odložiť. Presne hodinu po hodine prišla druhá polovica. Len na jednom raňajky, Na základe princípu oddelenia častí môžete stratiť 1-3 kilogramy za mesiac.
Rýchle recepty:
- Nahrádzame koláče a cukríky pre užitočné sladkosti. Proteín z dvoch vajec porazil do tvorby peny, pridajte nejaké bobule (čerstvé alebo mrazené) a šľahač viac. Všetko, dezert je pripravený! Jeho kalorický obsah je len 50 kalórií!
- Rovnakým princípom môžete urobiť «Mengici» - Beat Squirrels, pridajte náhradu cukru, niektoré kakaové prášok a poslať do rúry.
- Odmastená chata syrová zmes s akýmikoľvek sušenými plodmi, pridajte niektoré ovsené vločky (brúsenie kávovej brúsky) a jedno vajce. Z hmoty, ktorú potrebujete na slepú cheeériu a vymazať ich na panvici bez oleja. Takýto jeden lahodný syr bude mať len o niečo viac ako 50 kalórií!
Zapínanie výsledku
Ktorý skončil mesiac. Vstali ste na váhy. Dlhodobý a slávnostný moment. Hurá! Stalo! Sa podarilo zbaviť sa piatich až desiatich kilogramov! Radosť vás premôže. Teraz môžete nosiť obľúbené šaty alebo hrdý na to, aby ste demonštrovali priateľky nové plavky.
A čo robiť, ak kilograms sa s vami nechcú zúčastniť? Najprv - nie zúfalstvo. Pár kilogramov stranou «mínus» - Už si zaslúži chválu! Dobre vykonaný! Len tak ďalej! Môžete sa rozmaznávať upgrade - kúpiť si nové džínsy alebo šortky a pokračujte v práci na sebe.
Hlavná vec, keď už bolo možné vidieť malý výsledok, nerezuj sa. Nie je možné vrátiť sa k predchádzajúcemu spôsobu života - veľké riziko, stráca všetko a dokonca zisk a viac ako to bolo! Pochváliť svojím úspechom pred kolegami, priateľmi, pozývajte, aby ste navštívili a urobili svoje obľúbené nové užitočné jedlo. Povedzte nám o svojich pocitoch, možno budete mať spojencov a bude vám to jednoduchšie, aby ste pokračovali v udržaní zdravého životného štýlu.
