Raňajky - najdôležitejšia časť nášho denného menu. Z toho, čo sme jedli, dostať sa z postele, vo veľkej miere závisí od našej pohody na celý deň. V dnešnom materiáli povieme čitateľom naše stránky o tom, čo by mali byť zdravé správne raňajky.
Raňajky v čase
Väčšina ľudí je rozdelená do dvoch hlavných skupín: Tí, ktorí majú raňajky v dopoludňajších hodinách musia, a tí, ktorí sa nemôžu zapadnúť do seba ešte malé sendvič. Ak sa cítite o tom, máme ponáhľať, aby sme informovali: Vedci dokázali, že ľudia, ktorí zanedbávajú raňajky, sú náchylnejšie na stres, kardiovaskulárne choroby, depresie a oslabenie imunity. Okrem toho, ak ste ráno nejedli, uistite sa, že budete jesť aspoň dvakrát toľko dní na večeru, aby ste obnovili sily vynaložené.
Postarajte sa o seba nie skôr ako pol hodiny po prebudení. Naše telo potrebuje čas obnovenie Po spánku. Vystúpte z postele, vypite polovicu šálku teplej vody. Aktivuje procesy života v tele a priniesť toxíny. Ak sa vám nepáči konvenčná voda, pridajte tam niekoľko kvapiek citrónovej šťavy tam alebo lyžičku medu. Pitná voda, zaberajte obyčajné veci - osprchovať sa, obliecť, zbierať tašku. Počas tejto doby začne žalúdok pracovať, a budete cítiť hlad.
Každé raňajky
Aké raňajky by mali byť, určuje váš druh aktivity, alebo v najhorších, vašim plánoch na celý deň.
Office Pracovníci a tí, ktorí majú mentálne zaťaženie počas dňa, je lepšie začať denne s jogurtom, varenými vajcami, chatovými syrmi, ktoré slúžia suché vločky s mliekom alebo ovocným šalátom. NEPOUŽÍVAJTE, Inak, namiesto fajčenia, dostanete ospalosť, letargiu a nepretržitú lenivosť. Uistite sa, že pridajte trochu medu na časť alebo jesť malý kúsok čokolády. Bude nasýtiť glukózový mozog a aktivuje mentálnu aktivitu.
Tí, ktorí prichádzajú fyzická námaha alebo deň nasýtený udalosťami a behom, je lepšie jesť niečo výraznejšie ráno. Urobte si si varené kuracie sendvič, šalátové listy a paradajok alebo korenie plátky. Namiesto zvyčajného bieleho chleba odporúčame čitateľovi naše stránky, aby sme mohli používať strih alebo čiernu, označuje a nebude mať vplyv na vašu postavu. Budete tiež vyhovovať rôznym typom naklonený pre mlieko. Dobré poplatky energie vám poskytne obyčajnú omeletu so syrom. Vo vajciach a syre obsahuje veľa bielkovín, ktoré nám dáva silu.
Osobitná pozornosť na raňajky by mala byť poskytnutá študentom počas zasadnutia. Aby boli skúšky v skúškach lepšie a v hlave brilantných myšlienok, začnite deň s Muesli na mlieko so sušenými plodmi a orechy, mliečny koktail, palacinky, chereál alebo džem, a zmes chatového syra s kyslou smotanou.
Kompót?
Je to dôležité nielen, že jeme, ale že piť ráno. Pre mnohých, predpokladom pre prebudenie je silná káva. A zdravie, len lepšie dávajú prednosť nerozpustnú kávu a tkanie. Nezabudnite, že instantná káva je vyrobená zo zvyškov surovín odparovaním. Vďaka zvýšenému obsahu kofeínu tento nápoj prispieva k praniu vápnika z tela, negatívne ovplyvňuje sexuálnu funkciu u mužov a môže vyvolať žalúdočný vred a gastritída. Nebuďte leniví, aby ste dosiahli päť minút skôr a variť kávu priamo v šálke, zátoka je vriacou vodou a lepenie taniera po dobu piatich minút.
Vyplniť splachovaný kofeín Vápnik v tele, Pridajte do svojich raňajky Pinch čierneho maku alebo sezamového semena.
Milovníci čaju sú lepšie uprednostniť čierne odrody. Kofeín je v nich nižší ako v zelenej farbe, okrem toho, čierny čaj obsahuje mnoho vitamínov B, P a PP, ktoré zmenia cukor a tuk v čistej energii. Pridajte malú krém na čaj, urobia viac výživných. Biely cukor nahradiť trstinu alebo med.
Dobré začať deň s kakaom zváraným na mlieko s nízkym obsahom tuku. KOCOA prispieva k rozvoju «Hormonálna radosť» Endorfín, tiež tento nápoj obsahuje biologicky účinné látky, ktoré zvyšujú účinnosť a stimulujúce duševné aktivity.
Pokiaľ ide o šťavy, je lepšie ich nahradiť čerstvým freasha: užitočné Vitamíny A nie sú žiadne konzervačné látky a farbivá. Obľúbený klasický žáner - pomarančový džús, kvôli veľkému obsahu cukru kontraindikovaným ľuďom trpiacim cukrovkou, obezitou a gastritídou.
Jesť nežiaduce
V zozname najviac zbytočných produktov na raňajky prvé miesto klobásy. Ona je úplne nestráca hlad, čo znamená, že za hodinu budete mať pocit, že chcete jesť. Tiež ráno nie je vhodné začať s krupom v panvici. Pre ranné jedlá je to pravdepodobne najviac najviac nezdravé jedlo. Naše stránky radí, že vymeniť vyprážané krutóny na okrajových toastoch, ochutnať to, že sa objaví takmer rovnaké. A tak, aby sa toasty nedostali, pripravili ich v hriankovej dráhe nie viac ako minútu.
Zlý zvyk - raňajky v dopoludňajších hodinách hračka alebo cupcake vo večerných hodinách. Hlad taký raňajky prestanú rýchlo, ale nie dlho. Okrem toho, tuky a príchute obsiahnuté v dezertoch môžu spôsobiť zhoršenie Pankreatitída, Rovnako ako nevoľnosť a dokonca otravu, ak ste nevenuli pozornosť trvanlivosti.
Dajte si pozor na raňajky z rýchleho varenia. Takéto výrobky sú vystavené mnohým tepelným ošetreniam, čo úplne zabíja vitamíny a živiny a znižujú ich energetickú hodnotu. Výber mliečnych výrobkov v obchode, dávajte prednosť tomu, ktorí obsahujú malé percento mastných látok: sú lepšie absorbované a neprispievajú k akumulácii nadbytočnej hmotnosti.
A samozrejme, najhoršia myšlienka na konci raňajok - fajčiť cigaretu. Okrem toho fajčenie negatívne ovplyvňuje zdravie vo všeobecnosti, nikotín ničí všetky užitočné a živiny, ktoré nám raňajky dáva. Takže po niekoľkých výparoch, zvážte ranné jedlo, pre teba vyšiel na nič.
Entourage
Tam sú lepšie raňajky, nie ohrozené, nečítajú sa ráno noviny a bez prezerania televízora. Kúpte si na raňajky špeciálne hromady, zdobené svetlými farbami. Správny riad je nielen zlepšuje náladu, ale tiež prispieva k zvýšeniu chuti do jedla. Naučte si raňajky každý deň v rovnakom čase, a za pár týždňov vám žalúdok pripomína viac ako akékoľvek hodinky.
Raňajky v dopoludňajších hodinách, uistite sa, že sa sušia za 2-3 hodiny. Môže to byť jablko, banán, pohár bioephiru alebo pevný syrový sendvič alebo šunka. Od prvej polovice dňa je najproduktívnejší pre naše telo, je potrebné poskytnúť sa dostatočným množstvom živín, a potom všetok zostávajúci deň vydávate energiu a majú čas na všetky plánované.
