Najznámejším jednoduchým sacharidom je cukor. Okrem rýchlych sacharidov existujú pomalé alebo komplexné sacharidy, ktoré sa naučili oveľa pomalšie. Pri štiepení sacharidov ukazuje glukózu, ktorá je distribuovaná v tele pomocou inzulínu. Nadbytok glukózy sa odkladá ako dodatočný kilogram. Ak znížime počet jednoduchých sacharidov v diéte, vedie k tomu, že sa postupne zapájajú kumulované usadeniny tukov. V tomto princípe je, že diéta s nízkou karbou je založená na strate nadbytočnej hmotnosti.
Najnovšie výsledky výskumu však ukazujú, že s pomocou takejto diéty je nemožné schudnúť na dlhú dobu a upustil počas kilogramovej diéty pomerne pravdepodobné návrat späť. Zároveň môže dodržiavanie takejto diéty ohroziť začiatok veľmi vážnych zdravotných problémov. Najmä je nebezpečné, ak v rovnakom čase existuje veľké množstvo tukov v diéte.
Všeobecne platí, že osoba získava hmotnosť nielen z prebytku jednoduchých sacharidov. Takmer tu kalorický obsah potravín zohráva veľkú úlohu a kalórie prejdú nielen z sacharidov, ale aj z proteínov a tukov. Súčasne sú sacharidy jediným zdrojom energie mnohých vnútorných orgánov. Najmä sacharidy, alebo skôr, produkované nimi glukóza, je potrebná pre mozog, nervový systém a obličky. Preto je to hodnotné desaťkrát premýšľať, ako aj získať konzultáciu s lekárom skôr, ako si preberáme takúto strave.
Ako pracuje s nízkouhlískou diétou?
Nižšie je najmenej tri dni približné menu nízkeho uhlíkovej diéty. Samozrejme, môžete na ňom vypracovať svoje menu.
Takže, prvý deň na raňajky, jedíme miešané vajcia s lukom, zelené jablko a čajom bez cukru. Na obed sme pripravujeme hubovú polievku a na večeru, šalát čerstvej zeleniny, ktorý je naplnený rastlinným olejom.
Na druhý deň, diéta ako raňajky, budeme mať časť s nízkym obsahom tuku s sušenými plodmi a kávou bez cukru. Na obed budeme mať zeleninovú polievku a na večeru pečené morské ryby.
Počas tretieho dňa sme jedli varenú karfiolu a čaj s kusom syra. Na obed bude kuracie mäso v varených a šalátoch. Na večeru v tento deň môžete jesť kúsok vareného teľacieho mäsa alebo pečeného kotúča s rastlinným šalátom. Vďaka tomuto menu, na konci týždňa, môžete vidieť zlepšenie žalúdka. Zároveň je stále stojí za to počúvať telo.
prostý.
Počas tejto stravy podľa svojich autorov je telo vyčistené troskami. Okrem toho, zlepšenie metabolizmus. Okrem toho, diéta skutočne dáva dobré výsledky.
Móda.
S poklesom množstva sacharidov sa zvyšuje spotreba tukov, vrátane zvierat, ktoré môžu viesť k nadbytku cholesterolu a srdcového ochorenia. Aj keď sa zameriavate na výrobky zo skóre, toto riziko môže byť minimalizované. Ak nie je súčasťou vašej diéty zeleniny, potom nízke množstvo sacharidov môže dobre viesť k zápche.
Všeobecné závery
Ak sa rozhodnete použiť túto diétu, naše stránky hovory, aby ste si uvedomili, že sacharidy sú potrebné pre zdravie a nemali by byť vylúčené z diéty. Zvlášť sa neodporúča používať veľmi nízkouhlíkovú diétu, ktorá je charakterizovaná vysokým obsahom bielkovín. Okrem toho je potrebné si uvedomiť, že takáto diéta zvyčajne neumožňuje stratiť váhu dlhú dobu. Preto, ak chcete sledovať diétu s nízkou karbou, nemali by sa úplne vyhnúť používaniu sacharidov úplne. Najmä sú potrebné na metabolizmus tuku. Najlepšie je ponechať výrobky v strave, ktoré sú bohaté na sacharidy, ale zároveň neboli vystavené rafinovanému a spracovaniu. Odporúča sa najmä na použitie pevných zŕn a ovocných produktov. Z toho, čo stojí za to odmietnuť, je to z takýchto vysoko kalorických výrobkov, ako sú cukríky, koláče a nealkoholické nápoje. Pre diétu je lepšie vybrať rastlinné tuky. Takýto tuk je slnečnica, olivový a repkový olej. Z masla a basy je lepšie odmietnuť.
Všeobecne platí, že nízko uhlíková diéta môže pomôcť obnoviť nadváhu, pretože keď je pozorovaná, spotreba kalórií je obmedzená. V rovnakej dobe, telo na vyplnenie nedostatku sacharidov začína používať rezervy glykogénu a glykózy glykózy. V tomto prípade sa začínajú používať zásoby tukov. Tento proces môže viesť k tomu, že ketóny budú vytvorené v tele, a to zase vedie k okysleniu vnútorného média. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť metabolické zmeny, ktoré sú plnené výskytom závažných ochorení. Môže sa napríklad čeliť začiatku Diabetes cukru. Okrem toho, často ľudia na tejto diéte cítia nevoľnosť, zvýšená, potenie, závraty zápcha, dehydratácia, strata chuti do jedla a nepríjemná vôňa úst. Preto je táto diéta sotva vhodná ako zdravé stravovanie.
Zvyčajne autori s nízkym karbovým diétom radia, aby získali kalórie z tukov a proteínov, zatiaľ čo sacharidy sa odporúča konzumujú menej ako 100 gramov za deň. Hoci lekári to nepodporujú, prinajmenšom kvôli zahrnutiu vysokých hladín tuku v diéte. Táto diéta tiež obmedzuje prijímanie dôležitých zdrojov energie. Okrem toho stojí za zmienku, že pri dodržaní tejto stravy sa znižuje spotreba ovocia a zeleniny, čo môže spôsobiť nedostatok niektorých potrebných organizmov látok.
