Bez jedla Osoba nebude schopná žiť - je známa všetkým. V dávnych dobách, osoba mala potravu s veľkými ťažkosťami a jeho hodnota bola nepredstaviteľná, ale zároveň sa ľudia zaobchádzalo s potravinami, čo len dáva silu žiť a pracovať, a nestavila ju v kultom. Mohli jednať len prírodné prírodné výrobky, ktoré boli extrahované vlastnými rukami.
Bol to najlepší čas a správny postoj k jedlu. To je dôvod, prečo vo všetkých výkresoch o starovekom svete takmer nevidíme plné ľudí, ľudia prakticky netrpeli obezity a netrpeli chorobami spojenými s nesprávnou výživou alebo prejedaním.
Na základe toho môžete prísť k jednoduchému záveru, že správna výživa by sa mala považovať za výrobky, ktoré príroda dáva alebo priamo súvisí s prírodou a pôdou.
Bohužiaľ, v našom čase - čas, keď tučné hamburgery a pizza, sýtené nápoje a sladkosti a sladkosti sledujú zo všetkých obrazoviek a reklamných štítov, keď jedlo to nemusí dostať, je mimoriadne ťažké vrátiť sa k ľuďom s správny postoj k jedlom vo všeobecnosti a na to, čo jedia najmä.
Dôvod premýšľať o zmene diéty
Vo väčšine prípadov ľudia prichádzajú k realizácii, že jedia nesprávne, keď začínajú zdravotné problémy alebo nadváhu. Často. No, ak problémy ešte nezadali príliš ďaleko a neviedli k vážnym chorobám ako diabetes, žalúdočné vredy a t.D. S ich problémami, ľudia často prichádzajú k špecialistom (odborníci na výživu, gastroenterológov), čítajú články v časopisoch, sledujte transfer a t. D. Všeobecne platí, že každá metóda je dobrá, ak vedie k správnemu výsledku. Zdôrazňujem správne, t. Na. Často ľudia padajú na podvodníci, ktorí chcú len zarobiť na ich zdravie a krásu.
Trochu o zložení produktov
Pokúsim sa povedať o všetkých základoch v niekoľkých slovách. Tam sú tri veľryby: proteíny, tuky a sacharidy. Všetky produkty pozostávajú z nich a každý prvok je zodpovedný za jeho úlohu v našom živote. Proteíny sú stavebné materiály, tuky («Správny» a «Nesprávne») a sacharidy (jednoduché a zložité) - zdroj energie, ale v jeho účinku sú od seba veľmi odlišné. Všetky komponenty spolupracujú a ovplyvňujú ich absorpciu.
O každom z prvkov môže byť oddelený a povedať veľa, tam sú produkty kalórií, ich Glykemický index (Index vplyvu na úrovni cukru v krvi osoby) a mnoho všetkých, čo nie je nutné učiť sa veľmi podrobne, ale ak si želáte, existuje mnoho dobrých kníh a zdrojov na výživu, v ktorých sa môžete oboznámiť s touto témou hlbšie.
Ak chcete začať, nezabudnite, že svedčí o spotrebe jednoduchých sacharidov (cukru, chlieb, múky a cestovín, rýchleho občerstvenia, sýtených sladkých nápojov a šťavy a t. D.) A Zníženie mastných výrobkov (nakupujeme syr, chatový syr a mlieko menej mastné, pripravte sa na olivový olej alebo vodu), budete dať na spôsob, ako dosiahnuť cieľ - jesť správne.
Musíte tiež povedať pár slov o tom, čo potrebujete. Prestávky medzi jedlami musia byť 2,5-3 hodiny. To je potrebné, aby bol v tele, neustále spustil proces trávenia a zrýchlený metabolizmus, aby telo nebolo v stave hladu, keď začne odložiť tuk o dodávke. Je tiež dôležité si uvedomiť, že sme 80 percent vody, takže budete musieť piť veľa, viac, než chcete, pretože štát smäd je zlý, je to už doslova výkrik tela o pomoc!
Príklad vyváženého dňa Diéta. Menu na týždeň
Poďme sa porozprávať o konkrétnych príkladoch, ktoré potrebujete a môžete jesť, a z toho, čo stojí za to odmietnuť navždy.
Sme úplne, ideálne - navždy, vylúčiť z diéty: cukor, cestoviny, biely chlieb, oýtené nápoje, alkohol, šťavy, klobásy, klobásy, čipy, zemiaky, mastné bravčové mäso a jahňacie, majonézy a omáčky.
Nahrádzame ich na: Prírodný cukor náhradu - Stevia (Sweet Grass), ak nemôžeme piť čaj a kávu s nevýhodou, ryžou a pohánkou, celozrnným chlebom, vodou, nízkotučným syrom, ovocím, plodmi a zeleninou. Jeme chatové syry, kuracie prsia, morčacie, hovädzie mäso, morské plody a ryby so zeleninou a komplexnými sacharidmi ako garnings. Základom našej stravy sa stáva squelch jedlom, komplex sacharidy a vlákno. Potraviny, ktoré sa výhodne pripravujeme na pár (v dvojitom kotle alebo viactinkovači). Snažíme sa používať oleja menej a smažiť.
Nižšie uveďte príklad dňovej diéty. Každá časť je potrebné vypočítať individuálne, počítajúc spoločnú kalorickosť za deň!
Menu na deň:
- 1 jedlo: 50 gramov ovsených vločiek s bobuliami alebo ovocím a šálkou kávy;
- 2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru;
- 3 jedlá: 100 gramov rýb so 100 grammi ryže;
- 4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so zeleninou;
- 5 Príjem potravy je asi 2 hodiny pred spaním: Odmastená chata syr, 200 gramov.
Počas celého dňa, okrem čaju a kávy, pijeme jednoduchú nekalovanú vodu v celkom 1,5-2 litre za deň.
Môžete sa tiež zoznámiť s možnosťou ponuky na týždeň.
| Pondelok | 1 jedlo: 50 gramov ovsených vločiek s bobuliami alebo ovocím a šálkou kávy. 2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru. 3 jedlá: 100 gramov rýb so 100 grammi ryže. 4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so zeleninou. 5 Príjem potravy je asi 2 hodiny pred spaním: Odmastená chata syr, 200 gramov. |
| Utorok | 1 jedlo: Zasklenie 3 vajíčok a šálku kávy. |
2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru.
3 jedlá: 100 gramov rýb so 100 grammi ryže.
4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so 100 grammi pohánky.
5 jedál: Odmastená chata syr, 200 gramov.
2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru.
3 jedlá: 100 gramov pllov s chobotnicou.
4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so zeleninou.
5 jedál: Odmastená chata syr, 200 gramov.
2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru.
3 jedlá: 100 gramov rýb so 100 grammi ryže.
4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so zeleninou.
5 jedál: Odmastená chata syr, 200 gramov.
2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru.
3 jedlá: Hovädzie guláš so zeleninou, 100 gramov.
4 jedlo: Šalát so zeleninou a krevetami, 200 grammi.
5 jedál: Odmastená chata syr, 200 gramov.
2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru.
3 jedlá: 100 gramov rýb so 100 grammi ryže.
4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so zeleninou.
5 jedál: Odmastená chata syr, 200 gramov.
2 jedlá: Pár malých plodov alebo fľašu skima kefíru
3 jedlá: 100 gramov rýb so 100 grammi ryže.
4 jedlo: 100 gramov kuracieho prsníka so zeleninou.
5 jedál: Odmastená chata syr, 200 gramov.
Súbor produktov je veľmi veľký, potom, ako rôznorodá bude vaša strava, závisí len od vašej predstavivosti a kulinárskych schopností.
Verte mi, vaše telo rýchlo začne hovoriť ďakujem za odmietnutie škodlivého jedla. Budete sa cítiť ľahko, zabudnite na problémy s trávením, a ak ovládate a redukujete kalóriu (rezaním veľkosti porcií), potom spustite proces chudnutia.
Pridaním aktívneho životného štýlu a športu budete systematicky pohybovať smerom k ideálnemu postaveniu a krásnemu zdraviu.
Hlavná vec, ktorú si zapamätáš, ty to všetko pre teba milovali!
