Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Jedným z najbežnejších a efektívnej je diéta. Ale ani s vedomím o extra kilogramoch, nie sme v zhone, aby sedel na diéte a položili ho na prípad s myšlienkou: «No, budem zbierať s mocou vôle...». A všetko, pretože akúkoľvek strava je tvrdé obmedzenie v potravinách, a na určité obdobie budeme musieť zažiť trvalý zmysel pre hlad a len žehlička nám pomôže v boji proti nadváhe. Ale je tu taká diéta, na ktorej je jedno potešenie sedí a nazýva sa regály. Naše stránky vás otvoria tajomstvo, ako môžete pohodlne, necítite silného pocitu hladu, schudnúť a po celú dobu vďaka bielkovinovej diéte.
Ako funguje proteín diéta
Ako viete, jedlo je dodávateľom proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov potrebných na zabezpečenie ľudského života. Sacharidy poskytujú osobu s energiou a v prípade nadmerného používania, uloženého do tuku. Tak, s výnimkou sacharidov zo schémy výkonu, nútiť telo, aby extrahoval energiu z našich zásob tuku. Tukové listy - schudujeme.
Samozrejme, diéta má diétu a sú prítomné určité obmedzenia. Ale, držať sa bielkovín diéty môže byť pomerne dlhý čas bez poškodenia zdravia. Okrem toho neexistuje brutálny pocit hladu.
Kontraindikácie v proteínovej diéte: problémy s obličkami, ochorenia gastrointestinálneho traktu (kolitída, Pankreatitída, Dysbacterióza).
Stelická diéta. Obmedzenia výživy
Napriek jednoduchosti dodržiavania tejto stravy existujú pravidlá týkajúce sa diéty a mocenského režimu.
Sacharidy - nie!
Zdá sa, že sa zdá ľahšie vylúčiť sacharidy z menu. Ale toto je významné množstvo známych potravín, ktoré budú musieť opustiť. Jedná sa o pekáreň a cestoviny z akýchkoľvek odrôd múky, všetky druhy obilnín, vrátane surových zŕn. Potom vylučujeme takúto nepostrádateľnú zeleninu ako zemiaky a podľa toho všetky jedlá z neho, rovnako ako všetky škrobové zeleniny. Ďalšie, všetky sladkosti - cukríky, cookies, koláče, zmrzlina, cukor a dokonca užitočný med. Patrí medzi ne SWEET Ušetrené nápoje, Továrenské šťavy. Žiadne polotovary, výnimka len pre zeleninu zmrzlinu. Bohužiaľ, všetky bobule a ovocie spadajú do zakázaného zoznamu, pretože majú veľké množstvo sacharidov, výnimka môže byť vykonaná pre jedno jablko alebo oranžové za deň.
Mimochodom, aby sa úplne vyhýbal sacharidové príjmy nebudú môcť v menších množstvách obsiahnutých v zelenine. Zo zeleniny preferencie dávajú kapusta. To môže byť biela, farba, Brusel, Kohlrabi, Savoy, Brokolica. Nezabudnite na uhorky, paradajky, papriky, baklažány, cuketa.
Kde hľadať proteíny.
Dodávatelia proteínov, ako je mäso, ryby, vták. Ale s bielkovinovým diétnym mäsom a vtákom umožnil nízkotučné odrody - hovädzie, králik, kurča, Turecko. V vtáčiu môžete použiť iba filé, bez pokožky a na čas diéty zabudnúť na vedľajšie produkty (pľúca, pečeň, obličky atď.). Ale s rybami a morskými plodmi, nemôžete byť opatrní, ak ryby sú tučné čokoľvek hrozné, je to skladom potrebného organizmu polynenasýtených mastných kyselín, ktoré bránia vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Ďalším zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, ale len tie, ktoré majú nízke alebo nulové percento mastných látok a ktoré neobsahujú cukor, sú vhodné pre diétu. Menovite neošetrené chatové syry, syr, mlieko, kefír, prírodný jogurt.
Proteínové potraviny zahŕňajú aj vajcia (kurča a prepelica), rôzne odrody orechov. Ale počas stravy z orechov je však potrebné odmietnuť kvôli ich vysokému obsahu kalórií.
A o tukoch.
Na obdobie bielkovín diéty je zakázané použitím všetkých druhov tukov (zeleninové, maslo a margarín) a produktov obsahujúcich tuk (olivy, orechy).
Ako správne variť produkty
Mäso, vták, morské plody a ryby pre bielkovinovú diétu potrebujú len variť alebo pečiť, pred varením úplne odrezané tuku z produktov. Pre obdobie stravy vylúčených solené a údené výrobky. Jedzte jedlá bez omáčky - žiadna majonéza, kečup, horčica a iné deriváty, toto všetko zvyšuje chuť k jedlu a počas diéty nie je nič.
Otočte minimálne použitie soli, a je lepšie sa jej vzdať a čerstvú chuť výrobkov zriedená korenistými bylinkami (bazalka, kôpor).
Zelenina môže byť liečená, ako sa vám páči, ale nie na smatie, ale ak nosíte, potom bez masla v našej vlastnej šťave alebo na vode. Krásne a užitočné pre čerstvú zeleninu a zeleňové šaláty. A ako byť s tankovaním? Veľmi jednoduchý, šťava citrón alebo oranžový diverzifikovaný chuťový gamut, ale treba sa vyhnúť rastlinným olejom.
Ak sa vám páči prvé jedlá, variť zeleninové polievky na vodu a bez pridania tuku, ako voliteľná polievka polievka. Počas stravy sa pokúste piť veľa nekybného vody, jeho množstvo musí byť aspoň dva litre za deň.
Režim a diéta
Účinné trvanie proteínovej diéty je dva a dokonca tri týždne. «Sedieť» Môžete pravidelne, napríklad raz za štvrť, bez strachu zo zdravia. V závislosti od hmotnosti zdroja počas diéty sa môžete zbaviť piatich a viac kilogramov.
Musíte jesť päť alebo šesťkrát denne s malými časťami, posledné jedlo je tri hodiny pred spaním. Ide o tri hlavné jedlá a dva občerstvenie. Hlavná časť zahŕňa mäso alebo ryby so zeleninou, na občerstvenie ovocia alebo mliečnych výrobkov. V tomto prípade by hmotnosť proteínovej časti misky nemala byť viac ako dvesto gramov a čo najviac zeleniny. No, ak je posledné jedlo pohár skima kefíru alebo zdrojov.
Pamätajte si: Alkohol a chudnutie Veci nekompatibilné.
Ako zvýšiť účinnosť bielkovinovej diéty
Samozrejme, sedieť na tejto strave, začnete schudnúť. Ale najprv to môžete urobiť rýchlejšie. A po druhé, vaše telo získa krásne, elegantné formy, ak začnete robiť fyzické cvičenia. S bielkovinovou diétou budú účinnejšie, pretože proteín je stavebný materiál pre svaly a nebudete ľahké posilniť svoj svalnú korzetu. Prítomnosť svalov umožňuje rýchlejšie spaľovať tuk a v dôsledku toho schudnúť. Okrem toho, s simultánnou kombináciou diéty a fyzickej aktivity budete mať viac elastickej kože.
Naše stránky vám praje ľahko a ľahko sedieť na bielkovinovej diéte, aby ste stratili extra kilogramy a stali sa štíhlymi a dotiahnutými.
