Chrbtica je základom nášho kostry, na ktorú sú svaly pripojené. V skutočnosti, chrbtica je základom všetkých našich tela. Zachovanie v zdravom stave je priaznivé v štáte celého organizmu. Avšak, bohužiaľ, často sa začíname starať o zdravie chrbtice, keď pociťovali prvé príznaky choroby. Naša stránka vám ponúka jednoduché tipy, pomocou ktorého varujete mnoho chorôb chrbtice a šetríte jeho zdravie na dlhšie obdobie.
Vplyv sedavej práce
Čo je to isté ako veľký počet chorôb chrbtice v týchto dňoch? To bolo veril, že len závažná fyzická práca môže spôsobiť poškodenie chrbtice, ale teraz bola zriadená, že rozšírená nehybná, «Sedenie» práca prináša oveľa viac.
Je známe, že ľudia majú «Sitty» Práca, majú oveľa väčšie riziko vzniku chorôb chrbtice. A nie sú divu, pretože počas fixných mnohých hodín sedenia sa vyskytujú všetky tekutiny tela, ktoré okrem blížiacej sa osteochondrózy vedie k radu iných ochorení, ako je obezita, gynekologické ochorenia u žien, prostatitída U mužov a problémov vízia. Dlhé sedenie tiež vedie k napätiu svalov chrbta, ktorý zhoršuje problémy s chrbticou.
Hypynamia (nedostatočná motorová aktivita), nesprávne polohy počas sedadla pri stole vedú k obrovskému množstvu chorôb: osteochondróza, policulitída, skolióza. Môžete sa vyhnúť tomuto celému, aktívne zapojenému do športu: návšteva bazéna, posilňovne, kŕmenia vpravo a pomocou masážneho terapeuta.
Zdravotné faktory
Zdravotné faktory chrbtice zahŕňajú Správna výživa, Dostatočná motorová aktivita, gymnastika pre chrbticu a dodržiavanie bezpečnostných opatrení pri zvýšených zaťaženiach.
V hypodynanine je potrebné vymyslieť ďalšie príležitosti na pohyb. Tréning vašich svalov «medzi tým a potom». Vypracujte zvyk vstupu do balkóna alebo vonku každú hodinu dňa. Zabudnite na výťah, vlak, lezenie po krokoch. Do Mini nabíjanie aspoň 5 minút za každú hodinu.
Obrovská škoda sa zaoberá vysokými podpätkami. Drahé ženy, ak máte podozrenie na zhoršenie zdravia chrbtice, zabudnite na vysokú pätu. Krása krása a zdravie je drahšie.
Každý deň nezabudnite začať s malou gymnastikou. Obzvlášť priaznivo pôsobia cvičenia na svaloch chrbta, ale nezabudnite na tlač. PUMPPED TLAČY POMOCI «Uchovávať» Chrbtica vpredu.
No funguje na chrbticovom miere na horizontálnom bare. Vzhľadom k tomu, chrbtica sa tiahne pod svoju vlastnú hmotnosť, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje. V súčasnosti existuje veľký výber simulátorov, ktoré pomáhajú chrbtice strečing.
Všimnite si, že fajčenie ľudia sú zvyčajne viac problémov s chrbticou ako nefajčiarske. Priniesť zdravý životný štýl, a to je priaznivé na vašom tele.
Ako sedieť správne
Ako už bolo spomenuté, «sedavý» pracovný deň závislý na našom zdraví. Ako sedieť, aby sa zaťaženie na chrbte najviac ľahko?
Uistite sa, že hladko sedí, neublížite. Snažte sa dlho narušiť na jednom mieste. Urobte si malý tréning na 5-10 minút každú hodinu. Usporiadajte si pracovisko, aby ste sa dostali, napríklad, dajte tlačiareň od tabuľky.
Odporúčam čitateľov naše stránky, aby ste venovali pozornosť tomu, čo sedí v akom pozícii. Nezostávajte v jednom príspevku viac ako 15 minút, neustále meniť polohu nôh, rúk a telies. Snažte sa dať počítač priamo pred seba, a nie na strane, aby ste sa zbavili seba z potreby neprirodzene otočiť hlavu stranou.
Získajte si najpohodlnejšiu stoličku, ktorá zopakuje všetky prírodné ohyby tela, napríklad stoličku podobnú automobilu. Nastavte výšku stoličky alebo stoličky, malo by byť približne na úrovni kolena. Vaše sedadlo by malo byť čo najpohodlnejšie, nestláčajte svaly zadku, nôh. Urob si svoje oblečenie, napríklad úzke džínsy, tiež nie stlačené tkaniny nôh, kĺbov a chrbticov.
Ak počas svojej práce ste nútení sedieť niekoľko hodín jazdy autom, potom si kúpte si špeciálne ortopedické vankúše a podšívka, aby ste si zachovali chrbticu v správnej polohe.
Skúste časť svojej každodennej práce, zatiaľ čo stojí, napríklad vstať, keď hovoríte po telefóne. Aj keď ste aspoň 10 minút od každej pracovnej hodiny, ktorú budete chodiť alebo stáť, už bude mať užitočný vplyv na telo ako celok.
Ako sa stane správne
Naučte sa, ako stojiť, je tiež dôležité ako sedenie a ležanie. Najdôležitejšou vecou je pokúsiť sa odstrániť napätie v chrbticiach, svaloch a kĺboch.
Nečakajte, kým sa vaše nohy budú zakryté, častejšie zmeniť pózu. Ak je príležitosť, je lepšie ako trochu, úsek alebo točiť späť svaly. Ak nie je možnosť, striedavo prenesie hmotnosť na jednej nohe, potom iná, aby nemala čas na únavu.
Prirodzené pre chrbticu predstavuje, že nie je, keď stojíte, vydávate hrudník s kolesom a posunul späť ramená. Táto pozícia prispieva k zadnej časti svalov chrbta. Oveľa priaznivejšie pre chrbticu predstavujú, ak stojíte hladko, mierne spustite bradu a vytiahnite zadok.
Aby bolo možné stáť správne, je potrebné použiť pravú obuv. Už sme hovorili o nebezpečenstvách pätík. Najlepšie je vybrať si pohodlnú ortopedickú topánku bez päty.
Ak máte často, aby ste sa odplatali, napríklad pri umývaní podlahy mopom alebo čistením s vysávačom, skúste vytvoriť rukoväť vysávača alebo mopy, aby sa minimalizovalo svah. Ak máte «Stojace» Práca, počas ktorého ste nútení byť neustále sa opýtaní, napríklad, ste masívnosť, potom sa dozviete, ako stojiť v správnej polohe: pohybuje sa počas masáže, čistenie vysávača a t.D. by sa nemali vyskytnúť na úkor ohybu a rozšírenia chrbtice, ale hlavne kvôli práci nôh. Ak to chcete urobiť, ohnite trochu v kolenách a urobte pohyby v koleno a bedrových kĺboch.
Ako ležať správne
Aby vaša chrbtica zostala zdravá po mnoho rokov, použite ortopedický matrac a vankúš počas spánku. Matrac by mal byť mierne tuhý, to znamená, že nie je povolená extra deformácia chrbtice, ale tiež nebola «ako doska». Vankúš by nemal byť príliš vysoký, hlava musí ležať v polohe v blízkosti fyziologického ohýbania krku. Ak z nejakého dôvodu nemôžete urobiť - skúste použiť vankúš pod krkom namiesto vankúša. Pri použití valčeka zaberá hlava pohodlnú prirodzenú polohu, krvný obeh je ťažký v krku a hlava, neotáčajte a nádoby sa živia na mozgu nie sú odstránené. Ak trpíte bolesti hlavy, vysoká pravdepodobnosť, že prechádzajú po použití valca.
Snažte sa spať na žalúdku, otočte si hlavu stranou. S touto pozíciou je skvelá príležitosť na štipku artériu prinášajú krv v mozgu.
Po zaradení alarmu zaradených do rána, nepreskočte posteľ príliš rýchlo. Urobte malú gymnastiku, vytiahnite a až po tom, čo je úhľadne postaviť.
Ako zdvihnúť a prenášať gravitáciu
Najväčší škodlivý účinok na chrbticu je spôsobený nesprávnou hmotnosťou hmotnosti:
- Nemôžete otočiť chrbticu, zatiaľ čo zdvíhacie závažia je jedným z najnebezpečnejších pohybov;
- Ak nemôžete zvýšiť závažnosť a vybrať si medzi «Cheat» a «tlačiť», Je jedinečne lepšie posunúť, je to oveľa bezpečnejšie pre chrbát;
- Nie je potrebné zdvihnúť tvrdo «Chrbtica», ale «nohy». To znamená, že ak chcete zdvihnúť ťažkú box, potom musíte sadnúť s rovnou chrbticou, vezmite si box a disperzné nohy, vstávajú. Ak ste ohýbať s rovnými nohami, vezmite si box, a potom sa pokúste zdvihnúť, narovnajte chrbticu, potom je v koreňovom zle, pretože chrbtica v tomto momente zažíva veľmi veľké zaťaženie. Môžete tiež použiť znižovanie na jednom kolene, z tejto pozície, aby ste vstali veľmi pohodlné, ako máte možnosť pomôcť vám druhú nohu;
- Nenoste gravitáciu s jednou rukou, najlepším spôsobom je rozkladať ich do dvoch častí na prenášanie dvoch rúk. Táto rada je veľmi často pozorovať ženy, uprednostňuje nosiť ťažké tašky na jednom ramene, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice;
- Pri prenášaní gravitácie sa snažte udržať ich čo najbližšie k svojmu telu, aby ste neprešli ťažisko;
- Ak potrebujete zvýšiť niečo nad tvoju hlavu, potom zistite, ako váha zvyšujú závažnosť - najprv trhali hlaveň na hrudi a v rovnakom čase squatted, a potom zdvihli bar na úkor predĺženia nôh.
Jedlo
Ak chcete udržiavať chrbticu v zdravom stave, musíte sa držať vyváženú stravu, ktorú sme už opísali v článku «Ako zachovať zdravie kostí a kĺbov». Vo všeobecnosti je potrebné odstrániť výrobky, škodlivé pre zdravie, pridať vitamíny a stopové prvky potrebné na udržanie chrbtice v dobrom stave. Hlavné potrebné prvky sú vápnik, Mangán, horčík a fosforu. Je potrebné, aby potravina bola bohatá na vitamíny A, skupina B, C a D, ako aj použitie vysoko kvalitných proteínov a tukov.
Osobitná pozornosť čitatelia mymedinform.Com by chcel zaplatiť za škodu nadbytočnú váhu na zdravie chrbtice. Je veľmi dôležité normalizovať svoju váhu, pretože všetky ďalšie kilogramy majú dodatočné zaťaženie na každej stavcovi. Nesnažte sa obnoviť všetku nadváhu za dva týždne, skúsenosti ukazujú, že postupný prechod na správnu výživu s postupnou chudnutie je oveľa užitočnejšia pre ľudské telo.
Venovať pozornosť vzhľadu crunch vo svaloch alebo chrbte. Crunch nie je vždy znamením ochorenia, ale často označuje depozíciu solí vo svaloch. Znížte spotrebu varnej soli, ostré a marinované jedlá. Môžete tiež čistiť od solí pomocou laurelového listu. Ak to chcete urobiť, vezmite 5 g laurelového listu, nalejte tri poháre vody, varte 5 minút a vyplňte termos. Trvať aspoň hodinu, a potom počas dňa s malými SIPS piť všetky odrezky. Je veľmi dôležité piť odvar z malých palíc po celý deň, piť všetok objem tekutiny môže byť okamžite nebezpečný pre zdravie. Čistenie opakovať tri dni v rade. Po čistení sa crunch zvyčajne stáva oveľa menej. Opakujte čistenie, môžete približne 1 krát za pol roka.
Niektoré cvičenia
Fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre zdravie chrbtice. Odporúčané plávanie a jóga. Kombinovať fyzické cvičenia s kontrastným sprchovacím kútom, utierkom, dozorom, masážou, ktorá aktivuje procesy výmeny energie vo svaloch chrbta.
Predstavujeme vám jeden z najznámejších cvičení pre chrbticu, ktorá môže byť vykonaná nezávisle ako prevencia a Liečba bolesti chrbta. Vezmite si plastovú fľašu, nalejte do nej teplú vodu. Voda by mala byť dostatočne teplá, aby sa zahriala svaly, ale nie príliš horúco, aby sa nedali roztaviť fľašu a nehorí pokožku. Ako možnosť môže byť fľaša zabalená s malým uterákom. Potom si ľahnite na podlahu (na koberec alebo koberci) a dajte fľašu pod nohy. Teraz starostlivo skúste pohybovať fľašu pod chrbtom po celom tele, najmä pretrvávajúce v bedrovej oblasti. Fľaša sa musí niekoľkokrát zvinúť zo samotnej zadnej časti. Toto cvičenie je žiaduce urobiť aspoň dvakrát týždenne s zdravou chrbticou, s exacerbáciou môžete urobiť niekoľkokrát extra.
Môžete tiež vykonať najjednoduchšie cvičenie, ktoré sa nazývajú «mačička» Kvôli podobnosti s týmto zvieraťom. Ak to chcete urobiť, dať na kolená, dajte ruky na šírku ramien. Veľmi pomalé a jemne okolo zálohy, stlačenie brady na hrudník. Držte tak na chvíľu, potom čistý a pomaly priviesť späť protiho, hádzať moju hlavu hore. Toto cvičenie niekoľkokrát.
Ak máte akékoľvek známky začiatku ochorenia chrbtice, je žiaduce konzultovať s lekárom a požiadať ho, aby vám určil špeciálne vybraný súbor cvičení. Z najobľúbenejších komplexov je možné zaznamenať komplex cvičení v Norbekov, na ihrisku, v Bubnovskom a T.D.
A posledná rada je jedným z najdôležitejších. Je známe, že predĺžený stres negatívne ovplyvňuje zdravie chrbtice, pretože svaly sa chášajú počas stresu a metabolizmus je narušený. Preto zostať po vašich emóciách, liečbu život pozitívne, naučiť sa relaxovať napriek všetkému, a potom budete môcť udržať zdravie už mnoho rokov.
