Krát, dva, tri, štyri, päť, idem do počtu. A my, spolu s našimi stránkami, budeme dnes kalórie (skrátený - Kcal). A ak konkrétne, denná kalorická rýchlosť výrobkov spotrebovaných a ich množstvo potrebných na stratu hmotnosti.
Jednoduchý «Kalorický» aritmetika
Predstavte si náš rodinný rozpočet na minútu: Článok Výnosy a výdavky. Príjmy - Koľko peňazí prichádza k nám z rôznych zdrojov, náklady - koľko trávime. Ak analyzujete, koľko sme dostali a koľko strávili, dostaneme: nula, ak strávili všetky peňažné príjmy; Plus alebo zásoby, ak žili ekonomicky, a netrávili všetky peniaze; mínus alebo povinnosť, ak strávili viac ako dostal. Rovnaká situácia s kalórií:
- Nesmieme sa lepšie a nestratíme váhu, ak všetky kalórie získali výdavky;
- Vyberieme si, či trávime kalórie menej, ako sa dostaneme, to znamená, že zásoba je našou nadmernou hmotnosťou. Tu každý má svoju vlastnú radosť, ktorá má brucho, ktorá má nohu, ktorá má zadok;
- Stratíme váhu, ak trávime viac kalórií, ako majú, taký druh dlhu.
A ak sú v prípade peňazí, spasené fondy sú skvelé a hovorí, že ste dobrá milenka. Potom v prípade kalórií naznačuje, že v budúcnosti môžeme nepoznateľne beaf, a potrebujeme to?
Ako správne dať svoju strave správne viesť obvyklý životný štýl, schudnúť. Ako vypočítať kalórie? Koľko potrebujú «Bezpečný» Uspokojujúce každodenné potreby? Rozumieme.
Non-futurovaný výpočet
Takže, ak je váš cieľ chudnutie, vypočítať kalórie, ktoré potrebujete použiť špeciálny vzorec.
Možnosť čísla 1 (presný výpočet, pričom zohľadní rast a vek).
Počet potrebných kalórií za deň = (9,99 x telesná hmotnosť (kg)) + (6,25 x výška (cm)) - (4,92 x vek (roky) - 161
Výpočet na udržanie nepohodlného.
Príklad výpočtu:
9,99 x 64 (hmotnosť, kg) + 6,25 x 172 (rast, cm) - 4,92 x 30 (vek, rok) - 161 = 1405.76 kcal
Ak pre vás presnosť lekára nie je dôležitá, použite jednoduchšiu metódu výpočtu.
Možnosť číslo 2 (približný výpočet):
- 25 kalórií na 1 kg hmotnosti - ak chcete schudnúť;
- 30 kalórií na 1 kg hmotnosti - ak chcete podporiť hmotnosť na rovnakej úrovni ako teraz;
- Viac ako 30 kalórií - neustále získavate váhu
Príklad výpočtu:
Počet potrebných kalórií za deň: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Z vyššie uvedených možností výpočtu možno vidieť, že pre ženu 30 rokov s výškou 172 cm a s hmotnosťou 64 kg, ktorého účel schudnúť a ktorý vedie sedavý (ako väčšina zamestnancov office), Počet kalórií jesť s jedlom by mal kolísať v limitoch 1400-1600 kcal.
Tu si musíte zapamätať Metabolizmus Alebo metabolizmus. Každý človek má iný a závisí od takých hlavných faktorov ako:
- Vek - starší muž, on spomalil metabolizmus, tým menší počet spotrebovaných kalórií za deň IT potrebuje;
- Svalnatá hmotnosť - ak sa angažujete v športe, potom máte svalovú hmotu. A svalnatá hmotnosť horí výsledné kalórie rýchlejšie ako tuk;
- Genetická dedičnosť - Niekto tu mal šťastie: Ježe, že mal dušu a nie je opravený a niekto. Čo robiť, rodičia si nevyberajú.
Niekoľko ďalších pravidiel
Pred výpočtom dennej sadzby požadovaného množstva kalórií na stratu hmotnosti vykonajte nasledovné. Najprv počítať, koľko ste vy «zjesť» Kalórie v priemere denne, jednoducho neberte obete vo forme nepočítaného cukroví. Takže, ak medzi číslicou, ktorá sa ukázala v skutočnosti, a číslicu, ktorá je potrebná pre chudnutie viac ako 1000 kalórií, neznižujú ostrý počet spotrebovaných kalórií, postupne znižuje ich počet 200 kalórií týždenne. Takže telo bude jednoduchšie prispôsobiť sa.
V prípade náhleho zníženia množstva kalórií sa hmotnosť zníži, ale rýchlo stratené kilogramy rýchlo a návrat. Naše motto: strhol počet kalórií pomaly, ale tvrdohlavo.
Online čitatelia, ktorí vám pomôžu správne vypočítať kalórie na internete skvelý súbor, tiež si môžete vytlačiť stôl produktov kalórií a zavesiť ich na chladničku. Práve na konci každého dňa zvážte, koľko kalórií ste jedli a na úkor, z ktorých produkty vyšli na povolené hranice. V budúcnosti vám to pomôže prispôsobiť svoju strave k nahradeniu produktov s vysokým obsahom kalórií menej kalórií.
Byť mučení rôznymi diéta, Niečo, čo niečo zakazuje, trpieť a jesť neslušné produkty. Komperačné organizované diéty Calorie Diéta vám umožňuje pravidelne používať rôzne chutné.
A nie je možné niečo zakázať, je to škodlivé pre telo. Chcem zmrzlinu - kúpiť a jesť, ale len pred týmto pohľadom na informácie o počte kalórií.
Malé tajomstvo z našich stránok
- Nepite kalórie. Odstráňte tekuté kalórie, ktoré sú obsiahnuté v sladkom Ušetrené nápoje, Alkohol - piť čaj a vodu. Čistá voda je magický nápoj, odstraňuje toxíny z tela, robí naše kožu elastické a hlavná vec neobsahuje kalórie. A opitý pol hodiny predtým, ako sklo vody zníži vašu chuť k jedlu.
- Prečítajte si štítky na produktoch. Všetky balené výrobky majú informácie o počte kalórií v 100 gramoch výrobku. Učte sa, budete prekvapení učením, že napríklad učenie sa napríklad v 100 g vlniek 85 kcal a v 100 g kefíra - len 40.
- Použite kuchynské váhy, takže môžete presnejšie vypočítať kalórie a vyhnúť sa prejedaniu.
- Urobte ponuku vopred. Nechoďte na svoje túžby, počiatočný deň podľa: «Prečo by som chcel jesť?».
Na záver, poďme sa porozprávať o výdavkoch prijatej energie, teda, kde sa vynakladajú kalórie získané počas dňa. Samozrejme, existuje významná časť z nich zachovať životne dôležitú aktivitu nášho tela, ale to je, ak neprechádzame počet kalórií. A ak sa náhodne prekročili, fyzické cvičenia nám pomôžu ich spáliť.
Napríklad, ak spustíte zbabelosť alebo plávanie 30 minút, budete stráviť asi 200 kalórií. A teraz pozornosť, v dlaždice mliečnej čokolády obsahuje približne 550 kalórií. Akonáhle sa dozviete, aké ťažké je to príliš veľa kalórií, myslíte si, že prinášajú extra cukroví alebo cookies do úst.
Pamätajte si, počítanie kalórií - dlhodobý projekt, môžete povedať, životný štýl. Po vypočítanom počte kalórií na chudnutie sa naučíte racionálne organizovať svoje jedlo, stane sa štíhlym a krásnym.
