Každá žena vždy chce vyzerať ako mladší a štíhlejší. Aké obete nebudú mať slabý podlahový zástupca, aby bol štíhly. S sebou sú rozdelené všetkými druhmi stravy, ktoré sľubujú, že šetria každého z bolestivých kilogramov v priebehu niekoľkých dní. Je to naozaj?
K dnešnému dňu existuje veľa spôsobov, ako schudnúť, veľa diét, ale nie každý. Prečo sa to deje? Poďme na to. Musíme si uvedomiť, že telo každého človeka je samostatným vesmírom a aby sa správne zvolili diétu, ktorá bude mať výsledok, je potrebné pristupovať k tejto otázke so všetkou vážnosť. Táto diéta, ktorá pomohla vášmu zamestnancovi schudnúť o 10 kg za 2 mesiace, nemusí vám pomôcť a niektoré prípady dokonca škody. Pochopme si tomuto problému podrobne.
Rýchle diéty
Aby ste schudli, musíte si vybrať správnu diétu. Jednou z hlavných vlastností takejto diéty je, že by nemala porušovať žiadosti tela. Bohužiaľ, Rýchle diéty (4-15 dní) dávajú výsledky, ale nie sú dlhodobé. Stratíte 3-7 kg, ale po prvé, telo bude stres; Po druhé, hmotnosť sa môže vrátiť na mesiac. Tieto diéty sú určené pre dievčatá a ženy, ktoré naliehavo, na určité číslo, musíte byť vo forme (dostať sa do svojich obľúbených večerných šatách). Často nie je potrebné uchýliť sa k takýmto opatreniam, v niektorých prípadoch je plná anémia, závraty, a niekedy aj Hormonálne zlyhanie v ženskom tele. Čitatelia Naše stránky by mali pochopiť, že diéta ako pohánka, Kefirny, Jablko, Ryža sú nebezpečné, ak sa používajú dlhú dobu. Ak budete jesť len pohánky (jablká) počas mesiaca, potom vaše telo spustí určité množstvo vitamínov a stopových prvkov, z ktorých nebude trpieť len zdravie, ale aj vzhľad. Zdá sa, že to bude vypadávanie vlasov, krehkosť nechtov, krehkosť kostí. Tieto metódy chudnutia sú dobré, ak nezneužívajú. Napríklad dni Apple a Kefir sú veľmi užitočné, ale len ako vypúšťanie, 1 krát týždenne.
Ako si vybrať správnu diétu
Vyberte stratu potrebnú s prihliadnutím na individuálne vlastnosti vášho tela. Nie je zlé predtým, ako začalo prejsť lekárske vyšetrenie, aby sa zabránilo akékoľvek odchýlky.
Ak, s myšlienkami o diéte, vaša nálada sa zhoršuje, potom je lepšie ho opustiť, nemali by ste «Urobte si hrdlo». V tomto prípade sa môžete pokúsiť vzdať sa sladkej a múky alebo vyprážanej a solenej. Pridať do diéty viac zeleniny a ovocia. Dokonca aj s odmietnutím jednej z výrobkov (sladkosti, biely chlieb, zemiaky, cestoviny), je celkom možné stratiť až 2-3 kg mesačne. Zdá sa vám? Nič takéhle ako šesť mesiacov vyjde 10-12 kg, ale je to hladko a bez veľkého napätia.
Pre tých, ktorí majú pevný úmysel schudnúť s pomocou diéty, je potrebné vziať do úvahy takéto nuansy ako: fyzickú aktivitu počas dňa, trvania spánku, chronické ochorenia. Ak vaša práca vyžaduje konštantný pohyb, potom musí byť vo vašej strave prítomné mäso. Skôr než väčšinu dňa strávite sedenie, beh na vlákno a znížte spotrebu tukov.
Diéta a syn
Tam je jeden veľmi zaujímavý moment, o ktorom, bohužiaľ, mnohí odborníci na výživu nehovoria. Faktom je, že vzhľad nadváhy v niektorých prípadoch priamo neovplyvňuje trvanie spánku. Áno áno! Roztrávka a hmotnosť sa navzájom súvisia. Počas spánku sa takéto hormóny vyrábajú ako leptín a ghodín, ktoré sú zodpovedné za pocity hladu a sýtosti. Ak žena spí len málo, sekrécia týchto hormónov je narušená, v dôsledku čoho je množstvo jedla alebo frekvencie občerstvenia nepostrehnuteľne rastie v dennom čase. Tieto štúdie boli vykonané vedcami a dokázali, že je potrebné spať aspoň 7-8, a ešte lepšie 9 hodín. Dostatočný spánok nedáva rozvíjať genetické umiestnenie na hmotnostný súbor. Tak, kombinovať diétu je nevyhnutná s plnohodnotným spánkom, potom sa výsledky nebudú čakať.
Ako schudnúť správne
Môžete sa hádať o rôznych strave - niekto rád Kremeľová diéta, Iný Japonec, Ale je tu ten, ktorý bude vyhovovať absolútne každému, dobre, s výnimkou tehotnej a ošetrovateľstva. Toto je - Calorie počítanie diéty jeden deň. Všetko je veľmi jednoduché, vezmite si stravu svojho zvyčajného dňa a sumarizujte kalórie (to môže byť vykonané pomocou špeciálnej tabuľky, ktorá je ľahko nájsť na internete alebo knihu o zdravej výžive). Budete mať napríklad 2500 kalórií, odoberte 500-700 kalórií z tohto výsledku a držať sa takého režimu napájania, rovnako ako chcete. Výhody tejto diéty sú, že existujú nejaké výrobky, len dali deň, aby nepresklikoval prahovú hodnotu v 1800-2000 kalórií. Každý je schopný vyrábať tak jednoduché výpočty a odvodiť pre seba perfektný vzorec. Samozrejme, v našom živote sú nepredvídané udalosti (narodeniny, svadby, krsty), v takom prípade by nemal byť v panike, nepopierajte si radosť a komunikáciu. Urobte si pravidlo, že po takejto udalosti, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti, musí byť nasledujúci deň vypustený. Pamätajte si, že diéta by nemala byť v záťaži, ale mala by priniesť spokojnosť.
Ktorá strana nie je pozerať sa na otázku stravy, motto bude jednou - zdravá výživa nie je na úkor blahobytu. Zdravie je vždy dôležitejšie ako krása. Aj keď stratíte jeden kilogram, chvála sa - to už dosiahne.
Diéta nie je len potravinami
V ideálnom prípade sa diéta pracovala na maxima, nie je potrebné ustúpiť hodnotu cvičenia. Nikto nehovorí o fanatizme, všetko je dobré v moderovaní a má svoje vlastné. Nech je to ranná gymnastika, chôdza, cyklistika alebo valce, plávanie, sauna. Hlavnou vecou je, že vo vašom živote to bolo, a čo presne preferuje, je osobná vec.
Nezabudnite na tekutinu: kedykoľvek v roku, bez ohľadu na okolnosti, piť najmenej 2 litre za deň.
Ak ste videli, že ste dosiahli určitý úspech v resetovanie hmotnosti a chcete sa dostať z diéty, musíte to urobiť postupne: postupne vstúpiť do produktov v menu, ktorú ste nejedli. Zároveň, aby ste zabezpečili výsledok (takže je zachovaný na dlhú dobu), zvýšiť trochu fyzickej aktivity tak, aby boli spálené prichádzajúce kalórie.
Poznámka
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné vziať na vedomie:
- väčšina sacharidov na obed;
- Alkohol je len suché víno;
- piť 2 litre kvapaliny, ale nie sladký čaj a šťava z balíkov;
- Odstráňte konzervované potraviny a bravčové mäso;
- Obloha sú len zeleninové alebo celé zrno;
- Chôdza a plný spánok.
S cieľom dosiahnuť úspech - byť postupné. Ak ste nevidel výsledok za týždeň, nezúfajte a nesnažte sa hľadať novú, efektívnejšiu diétu. Zamerajte sa na pozitívne momenty, verte v seba a pamätajte - všetko prichádza včas, pre tých, ktorí vedia, ako čakať.
