Nie je to tajomstvo, že aby bol krásny, zdravý, kvitnúce potreby dobre a jesť správne. Tak prečo mnohí z nás uprednostňujú raňajky pozostávajúce z šálky kávy, obed, zachytených v najbližšom rýchle občerstvenie a elegantné, plné, a čo je najdôležitejšie, tesné večere? Keď zistíte, že čoskoro budete mať dieťa, určite budete musieť prehodnotiť váš prístup k vytvoreniu menu na jeden deň a do systému výživy vo všeobecnosti.
Potravinový režim tehotnej ženy
Samozrejme, povedomie o zodpovednosti za vaše dieťa nie vždy príde okamžite. Je dôležité pochopiť, že všetky potrebné kalórie, Vitamíny, Makro- a mikroúrody drobný rastúci organizmus dostane len od vás. A veľmi dobré, ak ste ešte boli vyvážení pred tehotenstvom. Ak nie, nenechajte sa odradiť, psychológovia tvrdia, že pre rozvoj návykov len 21 dní budete súhlasiť, nie je to dlhý čas na získanie dlhodobej investície do zdravia vášho dieťaťa a vašich milovaných.
Hlavný princíp energie počas tehotenstva - často sa nachádza v malých častiach. Lekári odporúčajú štyri polovice tehotenstva. Zároveň je potrebné pozorovať pravidelnosť príjmu potravy v rovnakých hodinách, ako aj správnej distribúcii kalorických potravín. Takže musím mať raňajky prvýkrát v 7-8 ráno, jedlo by malo mať približne 30% energetickej účinnosti spotreby energie. Na druhom raňajkách (11-12 hodín) - 15%, obed (14-15 hodín) pokrýva 40%, večeru, najlepšie v 18-19, konzumujúce 10% všeobecných potravín kalórií. Chýbajúce 5% vyplní šálku Kefir pred spaním.
Od stredu druhého trimestra sa odporúča ísť na päť-hex. Je to spôsobené tým, že rastúce dieťa trvá veľa miesta a dá tlak na žalúdok a črevá, provokujúca pálenie záhy a iných nepríjemných javov. Frakčná výživa zníži negatívne účinky, ako aj najlepšie peristality gastrointestinálneho traktu.
Samozrejme, rutina jedla je čisto individuálna vec. Stojí však za to, že výrobky sú dostatočne dlhé na to, aby ste strávili (obilniny, ryby, mäso), mali by sa používať v prvej polovici dňa a na večeru opustiť potraviny do mlieka. A večera sa odporúča aspoň 2-2,5 hodiny pred spaním.
Plagát v hmotnosti
Jedným z dôležitých ukazovateľov úspešného tehotenstva je hladký, ale konštantný prírastok hmotnosti. Nie je náhoda. S každým recepciou lekár tento parameter merať, pretože nadmerne rýchly prírastok hmotnosti alebo naopak príliš pomalý môže zabrániť rozvoju abnormálnych situácií vopred.
Vzhľadom k tomu, čo prídavná hmotnosť? Štúdie ukázali, že asi 5% celkovej hmotnosti hmotnosti je na placente (v priemere 680 g) a najmenej 6% - na perorálnej tekutine (približne 900 g). Okrem toho, počas tehotenstva, aspoň 50% zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, ktorá je preložená do dodatočnej hmotnosti je 1,6 kg. Tiež tehotná žena má prirodzený dodatočný zdroj energie - tukové akumulácie vyrobené z 3 do 5 kg. Pridajte tu takých momentov ako zvýšené mliečne žľazy (asi 900 g), prírastok maternice (asi 1130 g) a samozrejme, hmotnosť samotného dieťaťa (v priemere 3400 g) a dostanete priemerný nárast 12 kg.
Chcel by som si všimnúť zvýšenú tendenciu vedomých obmedzení na prírastok hmotnosti v budúcich matkach spojených so strachom «Stratiť tvar». Naše stránky by ste mali pripomenúť, že včasné skratovanie živín je plná rôznych malformácií dieťaťa, predispozície k chorobám a dokonca prerušeniu tehotenstva.
BUDÚCNÁ MOMOVÁ DIÁD - Aké produkty robia
Hlavným pravidlom pri príprave menu tehotnej ženy pozoruje vyvážené prijatie na telo hlavných živín. Proteín - hlavný stavebný materiál tela budúceho dieťaťa. A to znamená, že počas tehotenstva, jeho potvrdenie stojí za to nielen zabezpečiť neustále, ale aj výrazne zvýšiť. Musíte použiť proteín a zviera (mäso, droby, droby, ryby, vajcia, výrobky na báze mlieka) a zeleninový pôvod (zrná, strukoviny, semená a orechy, rôzne sójové výrobky, brokolica, zelený hrášok).
Takže, že proteín normálne strávený, telo potrebuje veľa energie, ktoré sacharidy poskytujú. Ak sa použije malé sacharidové potraviny, potom aj s dostatočným použitím proteínu, môžete zistiť zrejmý zlyhanie bielkovín. Obchody s sacharidmi sú:
- Chlieb s otrubom, sprourovanými zrnami pšenice, pevné obilie, cestoviny;
- Všetka zelenina v surovej forme, kukurica, Brusel a varená kapusta, zemiaky, špenát, pasternak;
- Obilie: GRECHIKHIKHA, jačmeň, Tmavá ryža, pšenica (klíčený a drvený), ovsené vločky;
- Ovocie: hrušky, jablká, všetky druhy bobule, obr., Broskyne, slivky, hrozno, tekvica, hrozienka;
- Ovocné nápoje;
- Med, glukóza.
Je to veľmi žiaduce počas tehotenstva, aby sa obmedzil používanie sladkých cukroviniek, ktoré ich nahradí medom, fruktózami a
sušené ovocie. Doplňte svoju diétu s rôznymi tukmi, ktoré vykonávajú ochrannú funkciu a potrebnú na úplnú tvorbu mozgu dieťaťa. Takže, 2 krát týždenne konzumovať morské a oceány ryby, iné časy na varenie a ako palice rastlinné oleje (kukurica, olivový, slnečnica), jesť rôzne orechy a semená.
Pre zdravie budúcej matky a dieťa nespôsobuje pochybnosti Použitie vitamínov. Mnohé matky nezávisle rozhodujú o recepcii špeciálnych liekov, hoci nie je možné ponáhľať sa s takýmto otázkou a musí sa diskutovať s lekárom. Pamätajte, že ak je výživa vyvážená a potrebné množstvo živín z rôznych zdrojov je v tele, použitie umelých prísad je nepraktické, pre overfaffect vitamínov je tiež zlý, ako aj o nevýhode.
Aby sa dieťa narodilo silné a zdravé, je potrebné zabezpečiť pravidelné prijímanie minerálov a makropalánov. Napríklad tehotné ženy musia pravidelne používať potraviny bohaté na vápnik (mlieko, kvasené mliečne výrobky, mandle, nízkotučné syry). Ďalším dôležitým prvkom je železo, ktorá sa neustále zvyšuje a dosahuje svoj apogee Posledné mesiace tehotenstva. Aby ste sa vyhli anemickému stavu, zapnite sa v menu hovädzie pečeň, paradajkovú šťavu, živelnú klobásu, fazuľa, teľacie, slivky. Dôležitým príspevkom k vzdelávaniu a rozvoju kostry, rôznych orgánov a vnútorných fetálnych systémov je zinok. Zdroje tohto minerálu sú živočíšne produkty: teľacie pečeň, varené hovädzie mäso, jahňacie, varené krevety, ostriežny, low-tuk jogurt, ovsené vločky.
Chcel by som si všimnúť niekoľko všeobecných pravidiel odporúčaní. Snažte sa napríklad zabudnúť na takéto metódy spracovania výrobkov, ako je vyprážanie, morenie, fajčenie, a preferencie dávajú pečenie, hasenie, varenie riadu v dvojitom kotle. Nepoužívajte a konzervované výrobky, je možné použiť iba tie, ktoré sú určené pre detské jedlo. Nakreslím si čitateľov naše stránky, že je potrebné piť dostatok tekutiny, prinesie prebytočnú soľ z tela a tiež pomôže vytvoriť črevnú prácu. A kvapalina potrebujú piť malé časti tak, aby nevytvorili prebytočné zaťaženie zaťaženia. Ideálne minerálka Bez plynu alebo Iressu. Neužívajte silné čajov, kávu, oýtené nápoje. Jedzte surové výrobky s šupkou - čerstvú zeleninu a ovocie, bobule a je žiaduce, že ide o výrobky vášho regiónu.
Pamätajte, že veľa závisí od toho, čo je vo vašej taniere, a nech je táto myšlienka ochrannou bariérou pre vás na ceste gastronomických pokušení.
