Myšlienka, že po šiestich večer je nemožná, prišla sa na vedúce niektorých výživových a žien na veľtrhu. Ako viete, naše telo spotrebuje energiu len v prvej polovici dňa, a v druhom sa pripravuje spať, netrába energiu, jedlo strávené zle. Jedlo konzumované večer, nielen odložené v tuku, ale aj zlé bude mať vplyv na prevádzku gastrointestinálneho traktu. A aby sa zabránilo tomu všetkému, len a vymyslel pravidlo o zákazu akéhokoľvek jedla vo večerných hodinách.
Trochu o správnej výžive
A skutočne, mnoho žien, ktoré opäť sľúbili «nie po šiestich», Absolútne necítite žiadnu úľavu, výsledok na váhy nie je tiež. A namiesto toho všetkého je to pocit hladu, úzkosti a nervozity.
Dôvodom takýchto štátov je, že telo nemôže hladovať tak dlho. Koniec koncov, prestávka medzi jedlami je až 14 hodín! A pre nášho tela, to je skôr pomerne úzkostlivý signál, sa bojí, že ste úplne zamat to hlad, pretože telo sa snaží odložiť tuk o dodávke.
Štúdie ukazujú, že telo začne «rozdávanie» Len keď začína «dostať sa». Preto existuje niekoľko veľmi dôležitých pravidiel sily počas celého dňa, čo pomôže necítiť hlad, ale rýchlo a efektívne znižovať hmotnosť:
- jesť 5-6 krát denne;
- Väčšia spotreba kalórií a potravín by mala spadať na prvú polovicu dňa;
- časť by nemala prekročiť 200 g suchej formy;
- Časový interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako 3-4 hodiny;
- večera nemenej dôležitá ako raňajky, Ale posledné jedlo musí byť jednoduché.
Takže možno konštatovať, že je to vhodnejšie raňajky pevne, aby sa občerstvenie, nasleduje trochu menej hustého obeda a popoludňajšie snack. Ale večera nemusí byť v 18.00, odborníci na výživu sú plne povolené a neskôr, ale takže nepoškodzuje číslo, mali by sa spotrebovať len povolené výrobky a spĺňať niektoré pravidlá.
Pravidlá dokonalej večere
Pamätajte, že spokojnosť hladu sa najprv deje v našom mozgu. Pretože vaša večera by mala pozostávať z týchto produktov, ktoré milujete a ktoré ste sa zdali uspokojiť. Ak spôsobíte túžbu špenátu alebo zeleru, ak nie ste fanúšikom mliečnych výrobkov, alebo napríklad nemilujte ryby, potom je lepšie si vybrať pre seba ďalšie menu na večeru. Dobré, je to dosť rôznorodé.
- Pečená alebo varená zelenina. Môžete si kúpiť hotové mrazené zmes v obchode, ale môžete si vybrať z toho, čo máte v chladničke. Hlavná vec, pri varení, nepreháňajte to soľou, má nehnuteľnosť oneskorenie vody, v dôsledku čoho riskujete ráno, aby ste videli «plus» na ich váhy.
- Surová zelenina. Môžu, samozrejme, môžete jesť napríklad vo forme šalátu alebo samostatne, ale stále ich nemusíte zneužívať. Faktom je, že použitie len surovej zeleniny môže viesť k Vrecúško Alebo akékoľvek problémy s tráviacim traktom. Bude lepšie, ak budete jesť napríklad, nenechajte sa variť a varené mrkvy.
- Plody. Z banánov a hrozna v noci najlepšie odmietnuť celkom, sú veľmi kalórií a obsahujú vysokú úroveň cukru. Jablká nie sú tiež ideálnou možnosťou na večeru, pretože obsahuje kyseliny, ktoré dráždia črevnú sliznicu. Citrus Low-Calorie a veľmi užitočné pre zdravie, ale nepoužívajte ich v prípade chorôb gastrointestinálneho traktu, najmä počas ich exacerbácií. Ale hrušky, persimmon a kiwi sú to, čo je potrebné pre uspokojenie, užitočnú večeru.
- Proteínové produkty. Najprv sa nachádzajú medzi povolenými jedlami na večeru. Vaječný proteín, kuracie prsia, ryby, omeleta - všetko je možné, hlavná vec je, aby to správne. Môžu byť rezervované, pripraviť sa v dvojitom kotle alebo pečiete v rúre. Môžu byť kombinované s pečenými alebo surovou zeleninou. Jeden slúžiaci na večeru by nemala prekročiť 200 g.
- Mliečny. Môžu byť pripísané počtu bielkovín, ale stále zaberajú samostatnú kategóriu. Hlavnou vecou je, že sú odmastné, potom nebudú žiadne nebezpečenstvo pre obrázok alebo tráviaci systém. Sklo nízkotučného jogurtu a zeleninového šalátu alebo kefíru s varenými kuraciami prsiami - tu je najlepšia ponuka na večeru.
- Komplexné sacharidy. Ich použitie je plne povolené vo večernom menu, najmä niektoré z vyššie uvedených výrobkov patria do komplexných sacharidov (rovnaká zelenina). V tomto prípade sa rozumie, že môžete jesť cestovinovú večeru z odrody pšenice, časti obilnín, najmä ak je hnedá ryža. Ak to nie je nič, je to celkom vhodná a pohánková kaša, hlavná vec je, že je varená na vode. Postupujte podľa veľkosti časti, jedlo by nemalo byť veľa.
- Syr vám pomôže rýchlejšie cítiť saty. Je to dosť Kalorieen, pretože to nemôže byť jesť veľa, môžete chytiť malý kúsok na malom príručke a sezóne varené jedlo.
Produkty sú kategoricky zakázané na večeru
Ak budete sledovať svoju postavu a postarať sa o zdravie, potom musíte odmietnuť večeru z:
- vyprážaný a tuk;
- Produkty obsahujúce cukor (koláče, cookies, cukroví, pečenie a t. D.);
- Veľa korenia na jedlá (kuracie prsia, ochutené cesnakom a ostrým paprikom je schopný vzrušiť chuť do jedla a zber tráviaceho systému);
- Solené výrobky, ktoré môžu spôsobiť Všedný a oneskorenie tekutiny v tele.
Ako vidíme, môžete jesť večer a potrebovať, a ak viete o zozname povolených produktov, potom môže byť večera chutná a uspokojiť a užitočná. A tvoja postava bude vždy dokonalá.
